頸椎病是中老年覺疾病之一。輕者僅在頸后、肩部有不適或輕度疼痛，頸項部活動不利；稍重者可伴有手指麻木、頭暈、耳鳴、視物不清、心悸、惡心嘔吐等；重者則可出步履不穩(wěn)，肢體功能喪失，甚至。只要在40歲開始堅持按處方進行運動，頸椎病一般不會發(fā)生。威海市立醫(yī)院骨外科陳聰

第一節(jié)

頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸。吸氣時頭向左轉(約90)_呼氣時還原；吸氣時頭向右轉(90)，呼氣時還原，反復做6次。

第二節(jié)

前屈后伸；做時伴隨深 呼吸。吸氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時，頸部后伸至最大限度。反復做6次。

第三節(jié)

側屈；吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反復做6次。

第四節(jié)

伸展；吸氣時頭盡是伸向左前方，呼氣時頭還原。接著吸氣時盡是伸向右前方，呼氣時原。反復做6次。

自我運動，一定要遵照以上動作要領有規(guī)律地進行，切不可頭、頸部做無規(guī)律的亂轉亂晃，以免造成不適和損傷頸椎。用力要緩慢，不可過猛。