“坑洞理論”是阿瑪斯提出的一個心理內(nèi)在探索，原文的解釋是這樣的：

     坑洞到底是什么？坑洞指的是你已經(jīng)失去聯(lián)系的某個部分，也就是你無法意識到的某個部分。從最根本上來看，我們真正喪失的其實是我們對本體的覺察。如果無法察覺到我們的本體，它就會停止顯現(xiàn)，然后我們就會感到匱乏不足。因此，坑洞指的就是我們本體的某個部分不見了。這可能意味著某種本體的品質(zhì)不見了，譬如愛、價值感、與人聯(lián)結(jié)的能力、力量等等。雖然我們已經(jīng)無法覺察到本體的某些部分，但并不意味它們從此消失了；它們從來不會消失蹤影的，你只不過是和它們斷了聯(lián)系。 
    當(dāng)你感受不到自我價值時，你的內(nèi)心會有一種空空洞洞的感覺。你會感到匱乏、自卑，只想拿外在的價值來填滿這個洞。你會利用別人對你的肯定和贊賞來達到這個目的，你會以虛假的價值來填補這個洞。

    我們把“坑洞”這個詞可以用大白話說成：你的人生障礙，蒙蔽自己的那個洞，為了填滿它你陷入了一個填洞游戲，你越是匱乏，越是狠狠地需求。它也是黑暗力量，隨時跳出來調(diào)動你的陰暗面。

    這坑洞如何察覺呢？用生日數(shù)字是最好的辦法。這個數(shù)字有很多叫法，和翻譯中文有關(guān)，叫考驗數(shù)字，也叫陷阱數(shù)字，還有挑戰(zhàn)數(shù)字，我叫它“坑洞數(shù)”，這比較形象。

   計算這個坑洞有點繁瑣，一共分四個洞，先把你生日的年、月、日單獨加出來：

   如生日2010年8月31日生，命數(shù)6

   年：2010年=2+1=3

   月：8月=8（假如是12月，11月就是要加到個位，12月就是3，11月就是2）

   日：31日=3+1=4（假如是單數(shù)，如4日，就直接是4）

  從這個生日獲得出3個數(shù)字，年3，月8，日4

   第一個洞：日和月減的差數(shù)，如8-4=4（差數(shù)就是大減小，如4月8，那就是8-4）

   第二個洞：年和日的差數(shù)，如3-4=1（還是大減小，不論月數(shù)大還是日數(shù)大）

   第三個洞：第一個洞減第二個洞，如4-1=3（大減小，第一第二誰大減誰）

   第四個洞：年和月的差數(shù)，如3-8=5（大減小，同上）

  第一個洞的年齡段是青年時代，最簡單的年齡計算發(fā)是，用36減掉命數(shù)（這個寫多次了，不用再提了），如上面生日例子，36歲減掉命數(shù)6=30歲。

   0-30歲的坑洞就是4。

  第二個洞的年齡段是壯年時代，第一年齡段結(jié)束后加9，如上面生日31歲加9=40歲，這是第2階段時期。

   31歲-40歲的坑洞就是1。

  第三個洞的年齡段是41歲加9，50歲。

  41歲-50歲的坑洞就是3。

  第四個洞的年齡段是51歲后到老年。

   這計算方式猛一看很暈，不如只關(guān)注第一階段的坑洞，記得兩點就可以了，日月互相減得出來的單數(shù)，千萬不要這樣減：11月7的人，用11去減7，這是不對的，一定先把十位數(shù)加成個位數(shù)，2-7=5才正確。

  這種計算最好耐心去琢磨下，不要上來就問，好難啊，怎么算的？自己實踐一下，我最無奈的人就是很好奇，可又沒什么耐心去學(xué)習(xí)。

  這些數(shù)字代表什么意思呢？其實每個階段細節(jié)上都不同，這需要篇幅很大，不如我把主要的說下。有一點很重要，不要把它當(dāng)做缺陷，這也是啟發(fā)你越過障礙的成長機遇。沒有前面擋路的障礙物，你怎么獲得經(jīng)驗和勇氣呢？這是可以靠自己改變的，心態(tài)越好，坑洞越會消失。（沒有9，11，22，33這類數(shù)字，只有0-8）

  坑洞0：

  當(dāng)出現(xiàn)0的時候，要記得你任務(wù)太艱巨了，要面對的可不是單一的負面能量，會出現(xiàn)各種挑戰(zhàn)，1-9數(shù)字各種負面因素都會成為絆腳石，更需要智慧幫自己的忙，所以出現(xiàn)此數(shù)的人有很不一般的靈魂。

  坑洞1：

  1的負面很明顯，缺乏獨立性，自尊過強，偏執(zhí)，怕輸，死要面子，總會有限制有欺壓，不論來自父母還是對手，在別人的掌控中，想逃離。但又不夠獨立自主，只能用任性，沖動，不信任自己這些方式，解決不掉就放棄。（失去了數(shù)字1的正面力量） 

  坑洞2：

  無自信，總是以別人的看法為參照，很擔(dān)心別人怎么看你，敏感多慮，膽怯，負面想法過多。特別怕被人批評和反對，表現(xiàn)出來的就是用頑固抵抗。很在乎別人的需求，會造成失去自我，極力做別人眼里的好人。（失去了數(shù)字2的正面力量） 

  坑洞3：

  愛好雜亂，不喜歡人群，自閉，自我防衛(wèi)，溝通障礙，嚴(yán)重自我懷疑，莫名其妙緊張，缺乏勇氣。寫作或語言上有才華，不知道如何找到出口，不敢于表現(xiàn)。（失去了數(shù)字3的正面力量） 

 坑洞4：

   恐懼麻煩，行動力差，惰性強，不想上班，不想努力，不切實際，計劃多行動少，也沒什么動力。（失去了數(shù)字4的正面力量） 

  坑洞5：

  逃避一切責(zé)任，逃避壓力，變化無常，哪怕一點點責(zé)任都會成為壓力所在，所以會不停地尋找新的生活方式，轉(zhuǎn)過來轉(zhuǎn)過去，可不斷地發(fā)現(xiàn)到處都是壓力，無法穩(wěn)定下來。這壓力來自自己，不是環(huán)境也不是別人。（失去了數(shù)字5的正面力量） 

  坑洞6：

  常以自己的角度要求別人，對與錯分明，愛抱怨，專制，隨時要衡量別人是否符合你的標(biāo)準(zhǔn)，自認為比別人正直有道德，很難與人相處，注意力都在挑剔上。尤其感情上是最大麻煩。（失去了數(shù)字6的正面力量） 

  坑洞7：

  愛批判外界的不平事，自以為是，歧視你反對的事物和人，雖然對人性有一定的探索，可自己反而活不明白。缺乏信心的表現(xiàn)就是傲慢，冷酷。（失去了數(shù)字7的正面力量） 

  坑洞8：

  錢錢錢，生存總有危機，為了獲得金錢和權(quán)利，會忽視其他重要的東西。為了獲得物質(zhì)，心計大過努力。愛錢得不到錢，機會也似乎很少，這是因為腦子里被物質(zhì)局限了（與家庭物質(zhì)匱乏有關(guān)）。這個坑洞是最險惡的一個數(shù)字，物質(zhì)的奴隸，愛掌控，愛投機，但又相當(dāng)于“你越是要，越?jīng)]有”。（失去了數(shù)字8的正面力量） 

 （附上阿瑪斯關(guān)于坑洞的問答） 

   我們帶著一身的坑洞四處奔忙，卻往往無法察覺到它們。我們通常只能意識到自己的欲望：“我想要贊美。我想要成功。我想要這個人的愛。我想要這種或那種經(jīng)驗。”欲望和需求一出現(xiàn)，便暗示著坑洞已經(jīng)冒出來了。
　　這些坑洞通常源自于童年，其中有一部分是創(chuàng)傷經(jīng)驗或是與環(huán)境沖突所造成的結(jié)果。也許你的父母并沒有重視你，他們對待你的方式，使你覺得你的意愿或存在是不重要的。他們的作為使你覺得自己是不重要的，他們忽略了你的根本價值。因為你的價值沒有被看見或認知（甚至遭到攻擊或受挫），所以你和你的某個部分失去了聯(lián)結(jié)，而遺留下來便是坑洞和匱乏感。
　　
　　
　　關(guān)系的建立，往往是在填補彼此心中的洞
　　
　　
　　當(dāng)你和某人建立起深刻的關(guān)系時，你就會用那個人來填補你的洞。你認為你從那人身上得到某些東西而將自己的洞填滿了。舉例而言，你可能會因為這個人欣賞你而感覺有價值，你無法意識到自己正在利用他人的贊美來填補心中的洞。只要你和那個人在一起便感覺到有價值，如此一來，你會不知不覺地認為是那個人使你變得有價值的。他無論給你什么都使你覺得那是你自己的一部分，你所經(jīng)驗到的滿足都是他帶給你的。
　　你的無意識看不見他使你感覺有價值的那個部分和你是分開的，你把它當(dāng)成了自己的一部分。那個人一旦死亡或關(guān)系結(jié)束了，你不會感覺失去了那個人，你感受到的是填補坑洞的東西不見了。你的感覺是你喪失了自己的一部分，而這就是你會那么痛苦的原因。感覺上就像你的肉被切開，某些東西被挖掉了。這才是創(chuàng)傷和痛苦的原因，由失落感所造成的傷痛。你可能會發(fā)現(xiàn)你的愛、你的安全感、你的力量、你的意志力都不見了。失去親密伴侶會使你覺得以前被他填滿的那些洞，現(xiàn)在又暴露了出來。
　　如果人們說，“我們彼此很適合”，這就意味著他們是在填滿彼此的洞。這部分補足了這個洞，那部分補足了那個洞。當(dāng)兩個人生活在一起時，他們會覺得完整而滿足，因為他們感覺彼此互補，結(jié)合在一起使他們變成了一個完好的整體。
　　很少有人能填滿你所有的洞。你的生活中充滿著各種人與活動，但他們?nèi)耘f無法填滿你所有的洞。仍然會有一些坑洞存在，而這會造成你的不滿足感一直持續(xù)下去。當(dāng)然坑洞是無法被徹底填滿的，只要對方有一點變化，或者說了某些讓你不舒服的話，你就會感受到那些坑洞的存在。你會再度感覺到那些洞，“喔，他根本不認為我有任何價值。”你感到憤怒和受傷，是因為心中的洞又暴露了出來。因此，不滿足感會一直持續(xù)著，是因為對方無法永遠填滿你的洞，特別是對方也需要你去填滿他的洞。
　　
　　
　　學(xué)生：如果你的關(guān)系改變了，或者你生命中的某個人改變了，你的坑洞是否也會跟著改變？
　　阿瑪斯：沒錯。任何改變都會動搖坑洞的四周。某些洞會被填滿，某些洞會空掉，這時此人就必須學(xué)著適應(yīng)，或是找到其他的方法來補洞。這通常意味著他們必須面對某些坑洞了。他們必須去感覺這些洞的存在，或是去了解它們。
　　現(xiàn)在你終于知道為何失去某個和你非常親密的人，會是這么痛苦的事。和某人在一起很長的一段時間之后，你已經(jīng)對那種契合的狀態(tài)習(xí)以為常，你深信那人就是你的一部分。失去那個人就像失去自己的一部分似的。
　　
　　
　　能填滿你的東西，并不是真正的你
　　
　　
　　如果能直接體驗到這份失落和分離的感覺，你就有可能認清那些能填滿你的東西并不是真正的你。如果你能跟這份失落感中的痛苦共處，而又不試圖以別的東西掩蓋它，你就會感受到那份空虛。你會感受到而且會看見那個洞。如果你允許自己去體會那份不足和空虛，你就會發(fā)現(xiàn)自己最根本的部分，并且能一勞永逸地填滿那個洞。甚至不能說是填滿，而是從此清除了心中的坑洞，不再認同那份匱乏感了。這么一來你便拾回了自己的一部分。你和你早已喪失的某種本質(zhì)重新連上了，以往你一向認為只有靠別人才能辦得到。
　　大部分人在結(jié)束一份關(guān)系時，都會感受到自尊的喪失，這便是為什么我要特別舉出價值觀的原因。若想探索那份失落感，你必須和那份感覺共處，并且得問自己，“為什么我覺得這么沒價值，為什么他不在我身邊我會覺得什么都不是？為什么我覺得我的價值變得如此低落？”如果你能和那份感覺共處而不企圖改變它，只是留意并試著去理解它，便可能體驗到那份不足和空洞感。假設(shè)你理解了這份不足以及它的源頭，你很可能會憶起那個造成你無價值感的事件或事件的原型。
　　坑洞往往是被人格所填滿的，而人格通常會記住那些令你失落、痛苦和矛盾的情境。我們必須在最深的層次重新經(jīng)驗?zāi)欠萃纯?，而且要貼近那個坑洞，才能看見這些記憶。我們一旦認清早期的那份失落感是什么，被我們遺忘的本體自然會重新活絡(luò)起來。
　　因此，深刻的失落感往往是成長的機會，它可以使你更了解自己，并經(jīng)驗到那些你以為靠別人才能填滿的洞。不幸的是，人們通常會極力防衛(wèi)，不讓自己深入地感受那份失落。這么做主要是想逃避內(nèi)在的空虛。我們并不清楚空虛或不足乃是喪失某個更深的東西的征兆。那個東西就是我們的本體，而它是可以被重新拾回的。人們以為那些坑洞和匱乏感便是他們最深的真相了，超越它們之外就沒有別的東西了。他們以為自己有某個地方不對勁，其實這份不對勁的感覺就是對無意識的一份體認。
　　
　　
　　經(jīng)驗坑洞如同經(jīng)驗到一個有容乃大的空間
　　
　　
　　人們往往會竭盡所能不去感受這些洞。他們覺得如果貼近那些洞，自己一定會被吞沒。舉例而言，當(dāng)他們貼近“愛”的坑洞時，可能會感受到排山倒海的孤寂和空虛所帶來的威脅。其他的坑洞則會造成一種快要滅絕的脅迫感。難怪我們不想接近這些坑洞！但是在我們的工作坊里，我曾經(jīng)看過令人驚訝的事：如果我們能不去抗拒面臨坑洞時的感受，你就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)驗到坑洞并非那么痛苦的事。那就像是一種什么都不存在的空寂感。那并不是一種具有威脅性的虛無狀態(tài)，而是一個有容乃大的空間。這是一個可以讓本體顯現(xiàn)的空間，而且只有本體可以從內(nèi)在徹底消除掉坑洞或匱乏感。
　　
　　
　　學(xué)生：坑洞會不會以憤怒的方式呈現(xiàn)？
　　阿瑪斯：會的。內(nèi)在的匱乏感很可能以憤怒的方式呈現(xiàn)，尤其是內(nèi)心如果抗拒那份空洞感的話。大部分的感覺，特別是那些不假思索的沖動反應(yīng)，都是坑洞所造成的結(jié)果。如果坑洞全都清除了，這些情緒也就不存在了。哀傷、痛苦、嫉妒、憤怒、怨恨、恐懼——全都是坑洞所造成的結(jié)果。如果心中不再有任何坑洞，你就不會有這些情緒，那么剩下的只有本體了。這就是為什么這些情緒會被稱為激情、錯覺或虛假的感覺。
　　整個社會都在教我們拿外在事物來填補自己的洞：我們應(yīng)該從外在獲得價值感、愛或力量。我們時常談?wù)撆c人為善、戀愛或擁有一份有意義的事業(yè)，是多么美好的事，就像人生的意義都要仰賴這些活動似的。我們總是將意義歸功于某個人或事，而非真正有功勞的本體。整個社會的安排都是要人們互相補洞，我們所熟知的文明便是建構(gòu)在補洞之上的。它既是人格的產(chǎn)物，也是人格的居所，它維持和滋養(yǎng)了人格。
　　
　　
　　學(xué)生：情形一直都是這樣的嗎？
　　阿瑪斯：我不認為如此。我認為這是一種漸進的發(fā)展。人格對文明的主導(dǎo)性是經(jīng)過一段時間才發(fā)展出來的。我們越是變得機械化，我們的文明就越傾向于補洞。許多人都認為過去的人類比較有愛，有品德，也比較能體認到實相，他們比現(xiàn)代人更能與本體聯(lián)結(jié)。你也許聽過“黃金時代”的說法。據(jù)說在“黃金時代”，人們所經(jīng)驗到的多半是本體而非坑洞。當(dāng)本體逐漸消退而坑洞開始出現(xiàn)時，“白銀時代”便開始了。接下來出現(xiàn)的是“青銅時代”，而我們現(xiàn)在是屬于“黑鐵時代”。這是最黑暗、最沉重的時代。鐵除了護衛(wèi)之外，沒有別的東西了。我們時常會感覺到那份鐵的特質(zhì)，尤其是當(dāng)我們企圖以強硬的態(tài)度護衛(wèi)自己時。全力護衛(wèi)自己不去接觸心中的坑洞，乃是對當(dāng)代的一種描述。
　　
　　
　　允許自己忍受這些坑洞，并穿越它們到達彼岸
　　
　　
　　允許自己忍受這些坑洞，并穿越過它們到達彼岸，對現(xiàn)今的時代而言是更困難的事，因為社會中所有的事都在抵制它。社會是抵制本體的。你周圍的每一個人，你所到的每一個地方，都在企圖補洞。如果你不以同樣的方式補你的洞，人們會受到威脅。假設(shè)一個人不想填補心中的洞，他會令別人更清楚地感受到自己心中的洞。
　　“內(nèi)在工作”已經(jīng)變得越來越困難，然而“內(nèi)在工作”也變得越來越迫切。這就是為什么擁有一個以自我認識為己任的團體是這么重要的事。因為有許多愿意去感受自己的洞而又不企圖填滿它的人，都會在旁邊支持你。要一個人單獨去做這件事，是非常困難而又不可能的任務(wù)，因為他周遭的每件事都在抵制這份工作。