作者：安在峰

最簡健身太極拳,也稱為四式健身太極拳。全套除起收勢外僅有右攬雀尾、轉(zhuǎn)體抱球、左攬雀尾、十字手四個動作。它雖然簡單得不能再簡單了，但是它包括了太極拳的“掤、捋、擠、按”四種技法，可謂是大極拳的總手套路。它仍不失太極拳所具備的風格、特點和作用，卻練法簡便，極易掌握，最適合于初學者練習。經(jīng)常練習此拳對人體的健康大有益處，適用于各年齡層次人的運動，練法簡單，技法全面，易學易會，持之以恒，對增強體質(zhì)，配合醫(yī)護治療各種疾病，效果尤佳?，F(xiàn)將其練法介紹如下：

    第一式：起勢

    預備勢：身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)；目視前方(圖1)。

    左腳向左：輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放松大腿外側(cè)，目視前方(圖2)。

    兩臂平舉：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下(圖3)。

    屈膝按掌：兩腿屈膝，兩掌下按，兩肘下垂與膝相對，目視前方(圖4)。

    第二式：右攬雀尾

    抱球收腳：左腳尖微向外撇，同時身體微向左轉(zhuǎn)，左臂平屈于胸前，右手隨體轉(zhuǎn)動作向左下方劃弧至左肋下與左手相對成抱球狀(右手心向上，左手心向下)，身體重心落在左腿上。右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，目視左手(圖5)。

    右弓步掤臂：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，左腳跟向后蹬伸，右腿屈膝成右弓步，同時上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，面向前方，右臂向前繃出，高與肩平，手心向后，左手向左下落，放于左胯旁，手心向下，指尖向前，目視右前臂(圖6)。

    轉(zhuǎn)身后捋：上體稍向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌向下，左手翻向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至右前臂下方，然后兩手一齊下捋，即上體向左轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向左后方劃弧直至左手心向上，高與肩齊，右臂平屈于胸前，手心向后，同時身體重心移至左腿，目視左手(圖7、8)。

    弓步前擠：上體稍向左轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手折于右臂腕里側(cè)，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)至面向前方，雙手同時向前慢慢擠出，右手心向后，左手心向前，兩臂要保持成半圓，同時身體重心逐漸前移成右弓步，目視右手腕部(圖9、10、11)。

    后坐收掌：左手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，與右手齊平，手心向下，右手隨即翻掌向下；兩手左右分開與肩同寬，然后上體后坐身體重心移至左腿，右腳尖翹起，同時兩臂屈肘收至腳前，手心均向前下方，目視前方(圖12、13)。

    弓步按掌：上勢不停，兩手慢慢繼續(xù)向后收，然后經(jīng)腹前，再向前向上按出，掌心向前，手腕高與肩平，同時身體重心前移，右腿弓成右弓步，目視前方(圖14)。

    第三式：轉(zhuǎn)體抱球(過渡勢)

    上體后坐并向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳尖里扣，左手向左平行劃弧至左側(cè)，然后由左下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肋前，手心向上，右手向下與左手成抱球狀，同時左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，目視右手(圖15、16)。

第四式：左攬雀尾

    “左攬雀尾”與“右攬雀尾”相同，唯左右方向相反，故略(圖17、18、19、20、21、22、23、24、25)。

    第五式：十字手

    扣腳分手：右腿屈膝后坐，身體重心移向右腿，腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體，右手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平擺劃弧與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈，同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步，目視右手(圖26)。

    坐腿扣腳：身體微向左轉(zhuǎn)，重心慢慢移向左腿，右腳尖先里扣，隨之右腳跟離地內(nèi)轉(zhuǎn)，同時兩手開始向下、向里劃弧。視線隨右手移動(圖27)。

    收腳合抱：身體重心移穩(wěn)在左腿，右腳輕輕提起向左收回，在距離左腳約一肩寬處落地，成開立步，隨之身體慢慢直立，同時兩手繼續(xù)下落經(jīng)腹前再向上劃弧交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向里，腕高與肩平，目視前方(圖28)。

    第六式：收勢

    翻掌前撐：兩手向外翻掌前撐，目視前方(圖29)。

    分手下落：兩臂慢慢分開下落至兩胯側(cè)，目視前方(圖30、31)。

    收腳還原：身體重心慢慢移至右腿，左腳腳跟先離地隨即全腳輕輕提起收至右腳旁，前腳掌先著地，隨即全腳踏實，腳尖向正前，兩腳并攏，目視前方(圖32)。(安在峰)