昨天第一天開始正式和教練學(xué)球。打算從今天開始把學(xué)球的大概情況記錄下來。一是分享經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)同等水平的tx有所幫助。二是我在理解上如果有什么偏差希望各位高手能即時(shí)指正。

開始日期：2010年9月4日。每天晚上18:00-20:00
教學(xué)模式：一對(duì)一教學(xué)。
總課時(shí)數(shù)：60小時(shí)，30節(jié)課。
學(xué)前水平：握拍正確，高遠(yuǎn)到位，殺球吊球等能做（只是能做而已，都跟視頻學(xué)的，應(yīng)該有不少錯(cuò)誤）。個(gè)人認(rèn)為握拍正確、高遠(yuǎn)到位（原地打到位就行），這是請(qǐng)教練的前提，因?yàn)檫@兩項(xiàng)很耗費(fèi)時(shí)間，這兩項(xiàng)合格了的話，30課時(shí)可以提高很多，這兩項(xiàng)不合格的話，30節(jié)課的收獲可能連1/3也不到。

第一節(jié)課內(nèi)容：
    1、試打一局。
    教練找了一個(gè)和我水平相當(dāng)，但略高于我的人和我試打。每打幾個(gè)球教練就要求對(duì)方改變一下打法，比如多殺球，比如前后場(chǎng)調(diào)動(dòng)我，比如猛壓后場(chǎng)。
    試打后教練提出我的幾點(diǎn)問題：
    ·接球準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)手多數(shù)是垂下去的，少數(shù)時(shí)候手提起來了，但手并沒有在身體中線上。
    這個(gè)基本在所有視頻教學(xué)上都有，我一直以為自己有注意到，但看來還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而且一直以為只要球拍頭提起來這身體中線上就行了，所以手一直都在偏正手的位置上，拍子斜了45度放在身體前面的中間位置。按教練的修改后，明顯感覺反手加強(qiáng)了，后場(chǎng)球引拍擊球快了。
    ·高遠(yuǎn)球舉拍動(dòng)作不規(guī)范，大臂和小臂的夾角、大臂和身體的夾角都不夠（說白了就是大臂垂下來了）。
    高遠(yuǎn)球分解動(dòng)作中，以前只注重了第二部分抬肘引拍的動(dòng)作，其實(shí)想打到位的話，只要握拍發(fā)力正確，肘部太高點(diǎn)就肯定能打到，所以對(duì)分解動(dòng)作1這個(gè)架拍的動(dòng)作一直沒重視。修改之后發(fā)現(xiàn)兩點(diǎn)好處：一是拍子本來就在相對(duì)的高點(diǎn)，這樣引拍手肘抬起更自然，引拍速度也更快，擊球點(diǎn)更穩(wěn)定了，高遠(yuǎn)的高度和距離沒變化，但結(jié)合步法時(shí)準(zhǔn)確率明顯提高。二是架拍動(dòng)作規(guī)范后重心提高了，感覺后場(chǎng)步法明顯快了不少。
    ·網(wǎng)前步法腳尖沒有外展。
    這個(gè)也是所有教學(xué)視頻上都有講的內(nèi)容了，好處不多說，只是沒人提醒自己做做就忘了。
    ·握拍太靠下。
    因?yàn)樽畛蹙毲虻臅r(shí)候發(fā)力不正確，所以打不遠(yuǎn)，為了增加擊球力量握拍后移了。這樣最大的惡果就是網(wǎng)前平抽總是不占優(yōu)勢(shì)。這個(gè)小細(xì)節(jié)弄不好是最難改正的地方。

    2、進(jìn)入正式教學(xué)內(nèi)容。
    正手發(fā)高遠(yuǎn)球：
    教練說，你發(fā)球基本到位就不給你細(xì)扣了。趕忙攔住教練，來練球就是找您細(xì)扣的，不管多小的細(xì)節(jié)，請(qǐng)一定教我。教練馬上被誠(chéng)意打動(dòng)，開始從真正的零開始教起。其實(shí)我感覺這是最重要的，尤其對(duì)自我感覺有一定基礎(chǔ)的人來說，自己眼高手低不想從零開始，教練也怕一開始教得太基礎(chǔ)你不想聽，于是地基打不好，最終影響提高。
    基本要求：
    ·距離發(fā)球線80厘米左右，丁字步站立。
    ·發(fā)球手和高遠(yuǎn)球架拍的動(dòng)作基本一致（教練的要求，看其他視頻似乎沒要求提這么高）。
    ·引拍手臂外展，球拍有一段基本與地面平行。這個(gè)是以前沒體會(huì)到的，這個(gè)動(dòng)作不要去刻意做，但腦子里有這個(gè)印象后就明白發(fā)球的發(fā)力原理了。
    ·持球手用三根手指托住球。這個(gè)視頻里也有，但以前總是4個(gè)手指捏著球，偶爾球會(huì)晃動(dòng)，影響發(fā)球質(zhì)量。
    ·發(fā)球后眼光要一直跟著球走，要假象看到了對(duì)手擊球的一瞬間拍子的動(dòng)作。
    ·發(fā)球后前腳后撤，膝蓋微屈，后腳跟提起，全身放松，進(jìn)入接球準(zhǔn)備姿勢(shì)。
    訓(xùn)練過程：
    ·先是用了球館的廢球。感覺有的球簡(jiǎn)直像石頭，太費(fèi)拍了，于是買了兩桶訓(xùn)練球。
    ·開始極不適應(yīng)，尤其引拍高度提高了，而且以前沒有腳跟提起的習(xí)慣，感覺很不自然，很僵硬。
       解決方法，先僵硬著打幾個(gè)，然后全身放松不怕失敗的打幾個(gè)，然后在兩個(gè)極端中調(diào)整。
    ·打了大約60個(gè)球后開始有感覺了。
       以前的發(fā)球也能基本到位，調(diào)整初期雖然不舒服，但適應(yīng)還是很快的，適應(yīng)后明顯發(fā)球成功率提高。
       所謂成功率，成功的標(biāo)準(zhǔn)是說發(fā)到后場(chǎng)兩條線之間才叫成功，成功率高得我自己都不敢相信，20個(gè)球基本17-18個(gè)是成功的，教練也很激動(dòng)，說我發(fā)球就練一節(jié)課就行了。但現(xiàn)在還做不到打后場(chǎng)3個(gè)點(diǎn)，只能瞄準(zhǔn)中間打，瞄準(zhǔn)邊線或中線打的話，出界幾率還是較大。而且買的最便宜的訓(xùn)練用球，飛行末端有點(diǎn)偏，等練好了直接用好球練打點(diǎn)。

第二課：
科目：高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)。
經(jīng)過：就想我第一課時(shí)日記上寫的，自認(rèn)為高遠(yuǎn)球到位是我最得意的事情，也自認(rèn)為這個(gè)時(shí)候請(qǐng)老師一對(duì)一的教球是最佳timing。但今天的這一課卻徹底顛覆了我的想法。
    今天來上課的不止我一個(gè)人，還有一個(gè)師兄，也是一對(duì)一練習(xí)的，因?yàn)槲覀z進(jìn)度一樣，而且又是揮拍練習(xí)，所以老師讓我們一起練。雖然是師兄，但明顯還沒入門。說實(shí)話我不太想讓他拖慢我的進(jìn)度，當(dāng)初花錢要求一對(duì)一教就是這個(gè)目的。但考慮到我老婆也在一邊蹭課聽，我也就不說什么了。
    但整個(gè)練習(xí)過程我并沒太認(rèn)真，更多的是在糾正老婆的招財(cái)貓動(dòng)作。
    下課了，教練開始和球友打球，一對(duì)二，對(duì)方水平很臭，打沒幾下就沒體力了。
    我趕緊拿拍上去，說實(shí)話兩天沒聽見啪啪的聲音了，早就忍不住了。而且這是第一次和教練打球，想讓他看看我已經(jīng)拍拍到底線了，沒必要繼續(xù)在這上面浪費(fèi)時(shí)間。
    3個(gè)球之后，我就發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了。教練似乎也有意讓我有點(diǎn)自知之明，上來就開始?jí)何翌^頂，球很到位，到底線附近直線下落，球速也比其他人快很多。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單高遠(yuǎn)壓我兩個(gè)角，我居然連球都出不去，只能回到對(duì)方中場(chǎng)。好久沒這個(gè)感覺了，這才知道，傳說中的真正規(guī)范的高遠(yuǎn)球應(yīng)該是這樣的。
    趕忙讓老婆幫我錄像，看過錄像后發(fā)現(xiàn)了自己的幾點(diǎn)問題：
    1、擊球后交叉步?jīng)]有做出來。持拍手一邊的腳沒有跟上來，還是拉在后面，導(dǎo)致發(fā)力不完整。
    2、身體后仰太過了，擊球點(diǎn)太靠后。
    3、架拍的時(shí)候大臂還是沒有抬起來，雖然自己已經(jīng)感覺抬起來了，但從視頻上看還是夾著腋窩的。
    換了位師姐對(duì)拉高遠(yuǎn)，師姐把高度打到位，但只打到我的中場(chǎng)偏后的位置，讓我有充分的時(shí)間做動(dòng)作，而且不必全力擊球，以免動(dòng)作變形，這樣可以更好的體會(huì)動(dòng)作。同樣做了視頻，回放后發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)問題：
    1、發(fā)現(xiàn)了第一節(jié)課時(shí)老師說的大臂和身體夾角過小的問題的癥結(jié)，原因并不是我抬胳膊抬得不夠。從架拍到引拍之間，有個(gè)持拍手一側(cè)腰部稍后倒呈反弓狀的動(dòng)作。只要你做這個(gè)動(dòng)作，大臂和身體間的夾角都會(huì)變小的。但問題是我這個(gè)動(dòng)作做過頭了，我一直以為腰部應(yīng)該完全放松，但看來是我錯(cuò)了。這個(gè)過程是要稍用力的，完全放松的話有兩個(gè)惡果：一是導(dǎo)致持拍手的肩膀位置會(huì)變得很低，大臂和身體夾角過小，影響下一步的引拍動(dòng)作。二是腰部太松，反而不利于腰部發(fā)力，還會(huì)吸收了腿部蹬地的力量。
    2、想高遠(yuǎn)到位就不能過分抬頭。之所這么說有兩點(diǎn)原因：一是脖子已經(jīng)仰到不能再仰了才看到球，這說明你在架拍的時(shí)候就已經(jīng)差不多在球的正下方了，這樣不可能向前邁一步迎著球打。如果你的步法到位了，應(yīng)該架拍，稍仰頭，眼珠向上輕松看到球，等球下落，引拍并向前一步擊球。二是頭部過分上仰容易導(dǎo)致腰部反弓過度，擊球瞬間不容易將重心保持在身前，從而腰部的反弓沒法充分轉(zhuǎn)化成力量。

    把以上的情況簡(jiǎn)化下寫一寫主要是以下幾點(diǎn)：
    1、羽毛球博大精深，切不可以自滿。
    2、把自己的打球動(dòng)作錄下來研究效果很好。
    3、架拍到引拍轉(zhuǎn)體前的腰部反弓動(dòng)作時(shí)，腰部應(yīng)適當(dāng)用力，保持適當(dāng)?shù)木o張。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很小，動(dòng)作應(yīng)該短促有力，就好像步法中的小跳一樣，是為下一步轉(zhuǎn)體發(fā)力做準(zhǔn)備的，而我以前這個(gè)動(dòng)作做得太早，幅度太大了。就好像有人引拍動(dòng)作過早，舉著胳膊肘等球一樣。
    4、要多退一步，迎著球打。
    5、視線向上一點(diǎn)，不要拼命抬頭。

第三節(jié)課：
科目：定點(diǎn)高遠(yuǎn)球?qū)?lián)系。
經(jīng)過：上節(jié)課應(yīng)該是高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)，今天開始打球了。下午4點(diǎn)我就到了球場(chǎng)，提前了兩個(gè)多小時(shí)，教了教老婆正手發(fā)高遠(yuǎn)球的技巧，自己補(bǔ)了補(bǔ)昨天揮拍練習(xí)的動(dòng)作?？偨Y(jié)昨天的幾條錯(cuò)誤，我認(rèn)為自己最大的問題還是沒有迎著球去打，這導(dǎo)致了自己其他幾個(gè)錯(cuò)誤。所以今天從提高這個(gè)意識(shí)做起。
    場(chǎng)地邊上掛著兩個(gè)球，是給初學(xué)者找擊球點(diǎn)的，很多人站在下面拼命發(fā)力打球，其實(shí)那沒用，這東西主要是為了讓我們熟悉球和人的空間位置，因?yàn)橐龅接驌羟颍捅仨毾蚯斑~一步擊球，這時(shí)候球是動(dòng)的、人是動(dòng)的、拍子也是動(dòng)的，球落到什么位置開始上步、引拍擊球是關(guān)鍵。多數(shù)練習(xí)的人可能都更關(guān)注這個(gè)點(diǎn)的高度，多數(shù)教練也多數(shù)在強(qiáng)調(diào)高點(diǎn)擊球的時(shí)候用到這個(gè)道具。但我覺得球在身前多遠(yuǎn)才能做到舒服得迎擊也是很重要的。所以今天著重感受了一下。最好的測(cè)量方法是先讓球拍輕輕接觸那個(gè)球，然后回放擊球動(dòng)作，后撤一步。這時(shí)候你抬頭看，就是那個(gè)點(diǎn)了。你的非持球手舉起來，眼睛看過去，這個(gè)手剛好可以瞄準(zhǔn)用，當(dāng)然考慮到實(shí)際擊球的時(shí)候球是下落的，我們上步的時(shí)候球的高度應(yīng)該更高些。
    6點(diǎn)10分正式開始，先和教練拉了幾個(gè)球，哈哈，已經(jīng)可以拍拍到底線了，比昨天好了很多，教練也很高興，課時(shí)延長(zhǎng)了一個(gè)小時(shí)，到9點(diǎn)才走。過程不再詳述，重點(diǎn)說說今天的收獲。
收獲：1、教練強(qiáng)調(diào)對(duì)方球一接觸球拍，就要從準(zhǔn)備接球的姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成架拍姿勢(shì)，要立即轉(zhuǎn)換，這是為了培養(yǎng)預(yù)判的意識(shí)打基礎(chǔ)。
        2、要先做好架拍的動(dòng)作后再并步移動(dòng)，移動(dòng)過程中大臂和身體保持90度。這樣的好處是重心高移動(dòng)迅速，而且有利于下一步引拍。錯(cuò)誤的做法基本有三種：一是先拎著拍移動(dòng)到位再架拍。二是架拍了，但大臂沒抬起。三是架拍了，大臂也抬起了，但腰是反弓的。我就是3的錯(cuò)誤。反弓是為了轉(zhuǎn)身發(fā)力服務(wù)的，應(yīng)該短促有力，不應(yīng)該以這個(gè)動(dòng)作等球，而且持拍手一側(cè)肩膀下沉，影響下一步的引拍，而且重心降低了，影響并步速度。所以移動(dòng)的時(shí)候一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的架拍姿勢(shì)，等移動(dòng)到位，再轉(zhuǎn)身引拍。貌似李在福的視頻里也降到過，先移動(dòng)到位的問題。
        3、頭頂區(qū)的球要讓舉起的拍子在身體的重心線上，頭要偏在一邊，重心保持了兩腿之間。以前總強(qiáng)求自己步法完全到位，像打一般位置時(shí)那樣處理，但實(shí)際上這樣很困難。正規(guī)的高遠(yuǎn)球動(dòng)作，頭是正直的，在重心線上，手在一側(cè)。而頭頂區(qū)的球，在步法不能完全調(diào)整成規(guī)范的高遠(yuǎn)球姿勢(shì)時(shí)，要確保手在最高位置，在此基礎(chǔ)上，頭盡量少偏些，而且頭偏是腰和肩膀的動(dòng)作造成的，并不是要扭脖子。

第三課2（免費(fèi)）：
科目：高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)
經(jīng)過：因?yàn)楸緛沓兄Z的是一對(duì)一訓(xùn)練，但顯然每天老師都在同時(shí)教兩三個(gè)學(xué)生，而另外兩位師哥因?yàn)榛A(chǔ)問題，高遠(yuǎn)球還沒有過關(guān)，所以今天這節(jié)課算是老師免費(fèi)送我的。
    而我今天身體不舒服，沒有做大量的運(yùn)動(dòng)，主要做了兩件事：一是看，眼睛盯著別人擊球的瞬間，讓自己養(yǎng)成預(yù)判的習(xí)慣。二是體會(huì)高遠(yuǎn)球動(dòng)作，主要是體會(huì)重心在兩條腿上的互換，以及對(duì)應(yīng)的腰部動(dòng)作。
    老師提供了一種新的擊球方式，因?yàn)榕c教科書略有不同，所以老師并沒有作為正式教學(xué)內(nèi)容來講，只是說他一直這樣做，沒做語(yǔ)言說明，只是做了示范動(dòng)作，讓我做參考。
    具體情況如下：
    教科書要求架拍時(shí)持球手側(cè)的肩膀正對(duì)來球方向，然后轉(zhuǎn)體、上步、引拍擊球。而老師的做法是身體側(cè)對(duì)著球網(wǎng)（和球網(wǎng)約45度），然后轉(zhuǎn)體、上步、引拍擊球。
    李在福的視頻里有類似的教學(xué)，但這里更明確是架拍時(shí)身體側(cè)對(duì)的是球網(wǎng)，而非來球方向。
    這樣做的好處：
    1、視線更好。持球手不會(huì)擋著來球和對(duì)方場(chǎng)地，這個(gè)李在福也講過了。
    2、中心轉(zhuǎn)移路徑短了。重心轉(zhuǎn)移的路徑短了，表示腿部和腰部的發(fā)力過程更短促了，這樣才可以和手的短促的發(fā)力過程配合起來。傳統(tǒng)的迎球上步同時(shí)引拍擊球時(shí)，在你擊球的瞬間，發(fā)力的那只腳已經(jīng)發(fā)完力在半空里了，擊球沒借到腿的力量。而老師的擊球方式，發(fā)力短促，擊球的時(shí)候正是腿和腰同時(shí)發(fā)力的時(shí)候。
    3、反證法。大家大概都有這個(gè)感覺，正手區(qū)的球比頭頂和身后球好打，很容易發(fā)力。原因在于按教科書的講解，后場(chǎng)步法移動(dòng)到正手底線位置時(shí)，你的身體剛好和球網(wǎng)是45度角?？峙逻@時(shí)候如果是個(gè)直線球，沒有人會(huì)把姿勢(shì)調(diào)整成肩膀?qū)W(wǎng)再擊球吧。所以這種姿勢(shì)擊球是合理的。
    和步伐的銜接：我自己試著打了打，正手區(qū)非常舒服，但中路球和頭頂區(qū)步伐要調(diào)整一下。以中路球?yàn)槔⒉胶蟪返轿?，雙腳應(yīng)該是和網(wǎng)平行的，這時(shí)候是肩膀正對(duì)球網(wǎng)，身體和球網(wǎng)垂直，按教科書方法可以直接擊球，但按新的方法要調(diào)整一步身體才能斜著對(duì)網(wǎng)，這就浪費(fèi)時(shí)間了，其實(shí)不需要調(diào)整，并步的最后一步持牌側(cè)腳稍向內(nèi)扣，觸地瞬間發(fā)力蹬地，同時(shí)按新方法的發(fā)力方式轉(zhuǎn)體引拍擊球，持球手側(cè)的腳順勢(shì)落地。這個(gè)動(dòng)作銜接說起來很復(fù)雜，其實(shí)原地?fù)羟蛄?xí)慣了會(huì)很自然的做出來。
    重點(diǎn)：不論是步法還是手法，我覺得要把握動(dòng)作關(guān)鍵是掌握重心的移動(dòng)，這才是所有細(xì)節(jié)的根本。教科書動(dòng)作從架拍，持拍側(cè)手蹬地發(fā)力，到擊倒球重心水平移動(dòng)了一步的距離，按成年人來說就是75厘米左右。而新的方法只是在兩條腿之間移動(dòng)最多是半步，或者是半個(gè)肩寬的距離，羽毛球要求發(fā)力集中，這不僅僅是說手，整個(gè)身體的發(fā)力都要集中。
    錯(cuò)誤改正情況：采用新姿勢(shì)后，困擾我3天的問題基本上都解決了，非常高興。

第三課3（免費(fèi)）
科目：定點(diǎn)高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)。
經(jīng)過：今天身體還沒好，所以練習(xí)強(qiáng)度不大，老師給別人指點(diǎn)動(dòng)作我就在旁邊聽，自己練習(xí)讓老師給指點(diǎn)。完全免費(fèi)。
收獲：今天的收獲描述起來很簡(jiǎn)單，其實(shí)昨天啰啰嗦嗦說了一大堆，現(xiàn)在想想完全沒必要，其實(shí)概括起來很簡(jiǎn)單。
     就是過去練習(xí)高遠(yuǎn)球基本姿勢(shì)時(shí)都是持拍側(cè)腳蹬地，重心移動(dòng)到持拍側(cè)腳的時(shí)候身體重心最高，擊球點(diǎn)也在最高，在這里擊球。而實(shí)際這只是讓我們體會(huì)動(dòng)作的，實(shí)際擊球時(shí)不能這樣，重心移動(dòng)應(yīng)該更短，腿部和腰部發(fā)力同樣應(yīng)該很集中。具體來說就是應(yīng)該在持拍側(cè)腳發(fā)力的同時(shí)引拍發(fā)力，這樣腿部、腰部的力量才能傳到球上。

第四課：
科目：高遠(yuǎn)球定點(diǎn)擊球練習(xí)（今天是糾正動(dòng)作，收費(fèi)）
經(jīng)過：上來就開始和老師對(duì)練，球基本到位。前面的95線快點(diǎn)掉了，今天剪了，在店員的鼓動(dòng)下，換了85線。以前打球線打好久也不斷，學(xué)了這一周的球，線居然打斷掉了，非常高興。話說85線的聲音要比95線清脆很多，或者說尖銳很多。總之看著球到底線，聽著清脆的聲音，心里很舒服。心想今天基本沒什么可糾正的了，這樣就可以學(xué)新東西了。
    但剛拉兩個(gè)，老婆發(fā)話了：“老師，你看我老公的手在頭頂上是不是轉(zhuǎn)了一下。”老師也認(rèn)為是這樣。天吶，這個(gè)毛病以前我握拍錯(cuò)誤的時(shí)候有過，相信很多蒼蠅拍握法的朋友都有這種情況，但自從改了握拍之后應(yīng)該再?zèng)]有這個(gè)問題了啊。
    但老婆很堅(jiān)持，跑到我身后給我的手部動(dòng)作來了段特寫視頻，果然是這樣的。糾錯(cuò)的過程很復(fù)雜，足足耗掉了我將近2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，老婆和老師一看到我翻手腕就提醒我，但我還是不明白究竟錯(cuò)在哪兒。
    其實(shí)羽毛球的很多錯(cuò)誤動(dòng)作，并不是錯(cuò)誤本身造成的，而是因?yàn)楦A(chǔ)性的錯(cuò)誤造成的，如果你不改那個(gè)基礎(chǔ)性的錯(cuò)誤，只去改后面的錯(cuò)誤，是根本改不過來的，比如握拍錯(cuò)誤就必然導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)低、肘部太不起來，如果不改握拍只想提高擊球點(diǎn)是做不到的。我也深知這一點(diǎn)，所以開始靜下心來重復(fù)各個(gè)位置的揮拍動(dòng)作，最終發(fā)現(xiàn)，問題出在正手區(qū)，僅在正手位很偏的位置的來球，才有翻腕的毛病。細(xì)節(jié)不說了，直接說結(jié)論。

收獲：很偏正手區(qū)的球也要引拍手指發(fā)力擊球，不能甩手腕。
    正常位置和頭頂區(qū)的球我們都會(huì)很自然的引拍，正手平抽球我們也會(huì)把胳膊肘前送引拍擊球，但還有一種球，我們盡快調(diào)整步法后，仍發(fā)現(xiàn)球在右肩右前上方（以右手持拍為例），這種球非常常見，也不難打。但這時(shí)候正常的肘部高抬引拍是不可能打到球的，我以前是甩手腕擊球，這樣手腕要發(fā)力就會(huì)有個(gè)外翻的動(dòng)作，因?yàn)檎謪^(qū)是比較舒服的位置，所以這樣也可以輕松回球到位，我事后仔細(xì)看了看球場(chǎng)里其他人，很多打得不錯(cuò)的人都是這樣處理這種球。
    但這樣做是錯(cuò)的，這種動(dòng)作雖然看上去也是先把拍子拉下去再轉(zhuǎn)上來像是引拍了，但實(shí)際的所謂引拍是為手指發(fā)力做準(zhǔn)備的，而甩手腕的過程不能叫做引拍，這樣做最大的壞處就是擊球力量下降，而且手腕轉(zhuǎn)動(dòng)造成失誤增加。
    正確的做法是：保持大臂水平，小臂垂直的姿勢(shì)不變，但手腕和手指仍做正常高遠(yuǎn)引拍的動(dòng)作，球拍后倒（會(huì)比正常高遠(yuǎn)后倒幅度小點(diǎn)），然后小臂內(nèi)旋伸直肘關(guān)節(jié)手指發(fā)力擊球。
    改正后不再甩手腕了，揮空拍的聲音大了許多，因?yàn)橐郧暗倪@種球我雖然握拍正確，但仍是用了蒼蠅拍的擊球方式，現(xiàn)在改過來了，力量提高的程度和其他蒼蠅拍到自然握拍的提高程度是一樣的。

    這是我個(gè)人的毛病，未必有代表性，但我這邊的球場(chǎng)里有不少所謂高手仍是這樣，我想造成這種情況的原因有兩個(gè)：一是正手區(qū)容易發(fā)力，即使靠甩手腕打球也能回球到后場(chǎng)，加上握拍正確后其他位置是正確的手指發(fā)力，所以這個(gè)錯(cuò)誤容易被忽視。二是這個(gè)地方不容易引拍，因?yàn)榻炭茣峡傉f引拍胳膊肘要貼近腦袋，這個(gè)地方的球胳膊肘貼腦袋就打不到了。所以容易架拍后甩手腕直接出球了。建議和我水平相當(dāng)?shù)呐笥褌兛梢宰圆橐幌隆?/span>
    雖說不改也能打出合格的高遠(yuǎn)，但改過之后高遠(yuǎn)質(zhì)量會(huì)有質(zhì)的提高。很高興今天發(fā)現(xiàn)了這個(gè)缺點(diǎn)，應(yīng)該說每節(jié)課都有錯(cuò)誤被揪出來這正是請(qǐng)教練教球的最大意義。

第五課
科目：高遠(yuǎn)球定點(diǎn)擊球驗(yàn)收、定點(diǎn)劈調(diào)擊球練習(xí)
經(jīng)過：先對(duì)拉高遠(yuǎn)，教練指出仍然存在的毛病，然后開始練習(xí)劈調(diào)。詳細(xì)經(jīng)過就不細(xì)說了，簡(jiǎn)單扼要的講一下。
高遠(yuǎn)球中仍存在的問題：
    引拍不充分。這個(gè)估計(jì)很多人都有這個(gè)毛病，胳膊肘理論上應(yīng)該內(nèi)收，整個(gè)大臂應(yīng)該垂直于地面并且貼在頭側(cè)。很多人覺得這個(gè)動(dòng)作別扭，胳膊肘外展是非常常見的毛病。我以前也沒注意修改這個(gè)，只是覺得盡量抬高就行了，反正高遠(yuǎn)能到位就行。
改正方法：引拍的時(shí)候用球拍頭拍一下屁股。我說俗一點(diǎn)大家別介意，以我172的身高，我是會(huì)拍在肛門上面一點(diǎn)，球拍和肛門程一直線。當(dāng)然未必拍拍這么標(biāo)準(zhǔn)，但理論上應(yīng)該是這樣的。我記得這個(gè)辦法以前在論壇里見過，不是我原創(chuàng)的，我試了試，非常好用。小臂立馬就立起來了。
    引拍充分了，還要重新協(xié)調(diào)腿部和腰部的動(dòng)作，否則就連貫不起來，我是這樣的，先做原地練習(xí)，重心完全放在持拍手一側(cè)的腿上，另一條腿甚至可以離地，架拍時(shí)腿不動(dòng)，然后膝蓋委屈同時(shí)引拍，拍碰屁股的同時(shí)腿部發(fā)力蹬地，同時(shí)揮拍。屈膝的動(dòng)作要短促有力和引拍同步，蹬地的動(dòng)作也要短促有力，和揮拍同步。動(dòng)作要有彈性。
劈調(diào)練習(xí)：高遠(yuǎn)基本合格后劈調(diào)并不難做出來，難得是準(zhǔn)確率。具體以前的幾點(diǎn)誤區(qū)簡(jiǎn)單記錄一下。
    1、球拍是包切球頭，而不是斜拍面擊球。
    2、擊球瞬間拍面是斜向下的而不是斜向上的。
    3、架拍動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，大臂要抬起來。
感覺劈調(diào)練習(xí)沒什么竅門了，就是要多練，今天打了100個(gè)球左右，我覺得練1000個(gè)大概能有小成就不錯(cuò)了。

第六課
科目：高遠(yuǎn)球復(fù)習(xí)、定點(diǎn)劈吊擊球練習(xí)、正手網(wǎng)前步法及回動(dòng)。
經(jīng)過：高遠(yuǎn)球不再多說了，球拍打屁股確保了引拍到位，腿和腰的動(dòng)作配合起來，動(dòng)作就沒多少問題了。但有些球步法不到或比較被動(dòng)時(shí)引拍做不到這么充分，但我還是盡力去做，寧可打不到球也要做完動(dòng)作，等動(dòng)作定型后打比賽時(shí)估計(jì)就不這么刻板了。
    劈吊，這個(gè)只能靠練習(xí)。先讓球過網(wǎng)，然后逐漸壓手腕，讓球貼網(wǎng)，但教練回的球也未必都在同個(gè)位置和高度，所以力量和拍子的角度只能靠感覺?，F(xiàn)在我也就打了200多個(gè)球，已經(jīng)可以吊出幾個(gè)好球了。估計(jì)打到1000個(gè)的時(shí)候準(zhǔn)確率可以有保證。
    前場(chǎng)正手步法要點(diǎn)：
    1、腳尖外翻。這個(gè)估計(jì)地球人都知道，就不多說了。
    2、要轉(zhuǎn)髖，如果腳尖外翻了，轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作應(yīng)該是自然就出來的。
    3、回動(dòng)。這個(gè)是重點(diǎn)，前場(chǎng)步法誰(shuí)都會(huì)，但回動(dòng)就未必了。老師的講解和肖杰的視頻完全一樣，要求兩步上網(wǎng)，也要兩步回動(dòng)。我以前都是小碎步退回來的，今天才知道兩步退回來有多快。
    4、上網(wǎng)最后一步走完，要回動(dòng)時(shí)后面的腳要跟進(jìn)小半步，這個(gè)跟進(jìn)不能沒有，否則重心回不來，身體就回不來。但也不能太大，要不兩步就回不到中心點(diǎn)了。回到中點(diǎn)后要小跳一下，再走下一個(gè)來回。
    5、教練要求一次要走50個(gè)來回。第一次只是照葫蘆畫瓢，跑了8個(gè)來回大腿就酸疼。第二組再次嘗試10個(gè)來回。第三次大概掌握重心移動(dòng)了，跑了30個(gè)來回。第四組已經(jīng)很順暢了，50個(gè)來回。其實(shí)重心掌握好，50個(gè)來回不是大問題，跑不到這個(gè)量，很可能是動(dòng)作有問題。
    6、練習(xí)要貼近實(shí)戰(zhàn)。上網(wǎng)后要做個(gè)網(wǎng)前跳球的動(dòng)作，后面的手要伸出去以保持平衡?；貏?dòng)時(shí)拍子要提起來，放在準(zhǔn)備姿勢(shì)的位置。上網(wǎng)時(shí)眼睛要看來球位置，回動(dòng)時(shí)要看對(duì)方后場(chǎng)。

     我感覺步法將是最大的收獲，單這一個(gè)點(diǎn)就感覺快了很多，要是幾個(gè)點(diǎn)都跑熟了，肯定可以提高很大一塊，期待中。

第七課：
科目：劈調(diào)練習(xí)、高遠(yuǎn)球平高球球路練習(xí)。
經(jīng)過：先練了一組劈吊，大概也就是打了60個(gè)球左右。
      然后和教練對(duì)拉高遠(yuǎn)球，因?yàn)閯倓偢恼藙?dòng)作，還在適應(yīng)期，所以拉得不是很好，但以前引拍不足的毛病明顯是改過來了。
      老婆正式加入練球行列，而且正手發(fā)高遠(yuǎn)球已有小成，教練讓我站在場(chǎng)對(duì)面，不論老婆發(fā)球到哪里，我都要用高遠(yuǎn)或平高球回到對(duì)方反手角上去。一開始不論界內(nèi)界外，邊線兩邊10公分的都算合格。老婆的球很多不到位，但就算在這么主動(dòng)的情況下，我平高球都少有能合格的，可見球路練習(xí)我還差得遠(yuǎn)。但這招看似平常，但殺傷力不小，要是我在任何時(shí)候，都能確保這個(gè)球路合格，那可以用這一招加個(gè)劈吊虐殺一批人了。其實(shí)球路練習(xí)是可以在最短時(shí)間內(nèi)取得最大進(jìn)步的，有些人為了比賽，來不及從頭練習(xí)，就只練習(xí)球路，可以段時(shí)間內(nèi)提高一大塊。
收獲：
    矯枉必須過正。為了克服引拍不充分的毛病，最近三天一直強(qiáng)迫自己引拍要打一下屁股，我也知道實(shí)際打球時(shí)基本不會(huì)這樣，但矯枉必須過正，拼著發(fā)力節(jié)奏變慢，小臂內(nèi)旋找不到角度，發(fā)力分散等問題，堅(jiān)持了這幾天，今天發(fā)現(xiàn)，終于在完全放松的情況下也能正確引拍了。所以不再?gòu)?qiáng)求自己打到屁股，用自己感覺最舒服的動(dòng)作和發(fā)力節(jié)奏擊球。居然翻手腕、引拍不充分等毛病都不再出現(xiàn)了。非常高興，再次證明矯枉必須過正。當(dāng)然，并不是所有問題都解決了。我和球友對(duì)拉時(shí)，動(dòng)作已經(jīng)比較規(guī)范，但和教練拉就很別扭，我想還是個(gè)熟練程度的問題。
    架拍動(dòng)作必須做出來。這幾天又是光關(guān)注引拍了，而且強(qiáng)迫自己打屁股導(dǎo)致引拍時(shí)間加長(zhǎng)，架拍被忽略了。今天教練著重糾正了這個(gè)動(dòng)作，不斷在場(chǎng)邊提醒我。我想這個(gè)動(dòng)作容易糾正，不牽扯發(fā)力，就是個(gè)習(xí)慣問題。
    高遠(yuǎn)球是所有動(dòng)作的基礎(chǔ)。如果有30課時(shí)的話，我覺得至少要拿出1/3的時(shí)間來不斷改進(jìn)，直到消滅所有不規(guī)范的動(dòng)作。

第八課：
科目：定點(diǎn)劈吊擊球練習(xí)、兩側(cè)網(wǎng)前步法。
收獲：
    ·擊球點(diǎn)一定要高。這個(gè)恐怕所有人都知道，但我以前有個(gè)誤區(qū)，總感覺球在身體左前方（我是左撇子）時(shí)比較舒服，因?yàn)槭前?，所以我感覺周圍有不少人喜歡這樣打，但這樣是錯(cuò)誤的，雖然手臂伸直了，但擊球點(diǎn)還是人為降低了。一定要把擊球點(diǎn)讓道和高遠(yuǎn)球差不多的地方才正確。注意，擊球點(diǎn)是在右肩的前方（以右手球員為例），而不是在右肩的右前方。要養(yǎng)成用步法調(diào)整擊球點(diǎn)的習(xí)慣，不能用手去找球。
    ·動(dòng)作幅度要小，手臂運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該和高遠(yuǎn)球一樣。因?yàn)槭前星蝾^，所以很多人喜歡用球拍在正手區(qū)畫圈，這樣動(dòng)作一來是不穩(wěn)定，二來是不隱蔽。手臂動(dòng)作和高遠(yuǎn)球完全一致，只是最后手腕和手指控制包切的動(dòng)作。如果習(xí)慣把擊球點(diǎn)放到右肩的右前上方的話尤其會(huì)出現(xiàn)這中情況，因?yàn)閾羟螯c(diǎn)在那里，就勢(shì)必要用胳膊畫個(gè)圈去勾著球打。
    ·擊球力量不用減。我感覺手臂動(dòng)作完全和高遠(yuǎn)一致，手指手腕仍然是發(fā)力的，拍子的揮動(dòng)速度和高遠(yuǎn)也一樣，只不過這是個(gè)包切的動(dòng)作而已。擊球應(yīng)該有聲音，正常的話，和教練對(duì)劈兩三下24磅的線就應(yīng)該跑線很嚴(yán)重了。我這次換的65ti的線，才用了兩次就斷了，算起來也就是劈吊了400個(gè)球左右。如果練劈調(diào)時(shí)你的線總不斷，說明你拍子太正了，或者自己減力了。
    ·一定要把高遠(yuǎn)球所有毛病糾正完后再練劈吊。高遠(yuǎn)球?qū)W好后，劈吊其實(shí)很容易，基本上1000個(gè)球就可以有不錯(cuò)的穩(wěn)定性了，至于手感可以以后慢慢練，高遠(yuǎn)球是基礎(chǔ)，毛病不好克服，如果有機(jī)會(huì)和教練一對(duì)一練習(xí)，一定不要貪圖進(jìn)度，就算高遠(yuǎn)練10節(jié)課也不用著急?；A(chǔ)打好了，吊球等動(dòng)作其實(shí)不難學(xué)，當(dāng)然要打好還是很不容易的，但這些可以以后慢慢練。
    ·拍面是向下的。以前有個(gè)高手告訴我拍面應(yīng)該略向上，現(xiàn)在看來完全不對(duì)，那種水平過來，然后落到發(fā)球線附近的吊球，和這種正規(guī)動(dòng)作出來的吊球殺傷力完全無法相比。

第九課
科目：前場(chǎng)兩側(cè)步法（無球）
收獲：
    ·不拿拍子的那只手要伸出去，這個(gè)大家都知道，這只手伸出去后應(yīng)該和持拍手成一直線，另外注意不是從下面拎上去的，二是兩手同時(shí)從胸前持拍姿勢(shì)開始側(cè)向展開。
    ·后面那只腳會(huì)有個(gè)拖帶的動(dòng)作，但回動(dòng)時(shí)不要向前收得太多，要不然兩步出去兩步肯定回不來。
    ·反手步法回動(dòng)的時(shí)候，第一步一定要有個(gè)轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作，這一步之后身體基本上就正對(duì)球網(wǎng)了，如果沒有這個(gè)轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作的話，兩步肯定回不來。
    最后還有個(gè)大感悟，練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)兩回事，和水平差不多的人實(shí)戰(zhàn)和跟自己水平高一個(gè)檔次的人實(shí)戰(zhàn)又完全不一樣。今天上課結(jié)束后和個(gè)球友隨便打了幾個(gè)球。他比我強(qiáng)很多，我想檢驗(yàn)下自己，讓老婆拍了視頻，天吶，所有的毛病都回來了。就感覺對(duì)方球速太快，就連高遠(yuǎn)球我都感覺來不及擺好造型再揮拍。看來還是路漫漫其修遠(yuǎn)啊。

第十課
科目：網(wǎng)前兩步步法擊球練習(xí)
經(jīng)過：無球跑動(dòng)10分鐘，復(fù)習(xí)基本步法。
      有球練習(xí)，一左一右，有規(guī)律來球。回球必須回到后場(chǎng)。
      有球練習(xí)，左右無規(guī)律來球?；厍虮仨毣氐胶髨?chǎng)。
收獲：正手網(wǎng)前步法視情況可以交叉步也可以并步。
      正手回動(dòng)的時(shí)候按個(gè)人習(xí)慣可以交叉步回動(dòng)也可以并步回動(dòng)。
      正手網(wǎng)前擊球必須確保擊球點(diǎn)在身體前方，避免上步方向錯(cuò)誤，人跑到球前面去了。
      正手挑后場(chǎng)球動(dòng)作做了改正，還沒完全練好，擊球不如反手發(fā)力好。
      另一只手一定要伸出去，不然回動(dòng)很吃力。
      上身應(yīng)該前傾，腳尖應(yīng)該外展，無球練習(xí)時(shí)已經(jīng)掌握的東西，一帶著球打就容易忘記。
      體力到極限的時(shí)候應(yīng)該再多打10個(gè)來回，這樣可以增強(qiáng)肌肉記憶，但別超過太多，一是容易受傷，二是動(dòng)作變形反而影響練習(xí)。
      眼睛必須盯住對(duì)方觸球的一剎那的動(dòng)作，較量的動(dòng)作一致性超好，劈吊、滑板球速超快，反手吊兩個(gè)角也超快。啟動(dòng)稍微慢一點(diǎn)就打不到球了。所以教練在場(chǎng)上基本上沒有提示我別的，一直在喊盯住我的球拍。我想這是個(gè)意識(shí)問題，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣后移動(dòng)會(huì)快很多?；仡櫱懊娴膸讉€(gè)意識(shí)問題，總結(jié)起來是：等球時(shí)拍要在胸前，后退步法球拍要架起來后退，再就是眼睛必須盯住對(duì)方的球拍。

    個(gè)人認(rèn)為步法是除高遠(yuǎn)外的另一個(gè)羽毛球重要基礎(chǔ)。高遠(yuǎn)動(dòng)作正確了，劈吊、殺球可以自己慢慢練，高遠(yuǎn)錯(cuò)了，手上動(dòng)作就全完了。步法也是一樣，基本步法正確了，可以慢慢提高速度，但形成錯(cuò)誤習(xí)慣非常難改，看似簡(jiǎn)單的步法，其實(shí)小細(xì)節(jié)很多，上身前傾、擊球點(diǎn)選擇、盯住對(duì)方球拍之類的小細(xì)節(jié)教練不說我恐怕一輩子也想不到，但這些細(xì)小的地方加起來場(chǎng)上移動(dòng)速度就差很多了，足以在三拍之內(nèi)決定你是耍別人還是被人耍。

第十一課：
科目：網(wǎng)前兩側(cè)步法練習(xí)+挑后場(chǎng)練習(xí)，劈吊+滑板吊球練習(xí)。
經(jīng)過：今天有位師兄在，所以先是他吊兩個(gè)角我接球，然后換過來?；宓跚驈膩頉]練過，今天教練只教了我基本動(dòng)作就讓我直接打，以外的是居然也能吊個(gè)八九不離十，再次證明我苦練高遠(yuǎn)球是正確的，高遠(yuǎn)基礎(chǔ)打牢后吊球簡(jiǎn)單很多。
收獲：
    ·眼睛一定要盯緊對(duì)方的拍子，要不啟動(dòng)肯定要晚。我的教練很負(fù)責(zé)，不會(huì)站在網(wǎng)前把球丟給我讓我練習(xí)步法，而是在后場(chǎng)吊球過來讓我打，這樣唯一的目的就是讓我眼睛盯緊他的球拍，培養(yǎng)預(yù)判的意識(shí)，這個(gè)真的太重要了。教練動(dòng)作一致性太好，我努力看也經(jīng)?？村e(cuò)，但今天換了師兄就不同了，基本能抓住點(diǎn)門道了。
    ·正手挑球技術(shù)改進(jìn)?？戳诵そ艿匿浵?，手腕是從外伸到內(nèi)展，但我誤解了，內(nèi)展的太早，總是切球，挑高球到不了后場(chǎng)。后面改正了動(dòng)作，其實(shí)只是小臂稍微內(nèi)旋而已，拍子擊球后要隨動(dòng)到右肩（我是左撇子），拍面向后，基本和正手發(fā)球的動(dòng)作類似。
    ·滑板吊球教練強(qiáng)調(diào)握拍要和高遠(yuǎn)球的一樣，即自然握拍。我以前看了趙健華的視頻，趙老師是說握拍要稍旋轉(zhuǎn)的，我以前誤以為是轉(zhuǎn)成蒼蠅拍了。但實(shí)際上不是，有興趣的朋友可以再去看看趙老師的視頻。這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)只是在自然握拍的基礎(chǔ)上，稍微捻動(dòng)了一下球拍，和蒼蠅拍最大的區(qū)別就是拇指的位置和自然握拍是一樣的。
    ·滑板吊球拍面仍是略向下的，并且要發(fā)力擊球。拍面向上是錯(cuò)誤的，有人感覺拍面向下容易下網(wǎng)是因?yàn)闇p力了。吊球一定要發(fā)力，手指發(fā)力的力量要和高遠(yuǎn)近似。

    結(jié)束后和師兄試打了一會(huì)兒，不計(jì)分，教練教了一小招，看到對(duì)方擊球點(diǎn)靠后的時(shí)候要主動(dòng)把站位調(diào)整靠前一點(diǎn)，注意力更多放在前場(chǎng)。因?yàn)橐话闳藭?huì)選擇吊球，大力回后場(chǎng)一般也會(huì)是高遠(yuǎn)，有足夠時(shí)間跑回去。這招果然好用。

第十二課
科目：前場(chǎng)兩側(cè)步法+后場(chǎng)正手步法擊球練習(xí)。
經(jīng)過：先無球大對(duì)角跑步法10分鐘。
      教練不規(guī)則的打三個(gè)點(diǎn)，我跑步法到位后擊球到對(duì)方后場(chǎng)。
收獲：
     ·當(dāng)體力到極限的時(shí)候仍要堅(jiān)持幾個(gè)球。
     ·吊球一定要注意引拍到位，和老師打就感覺動(dòng)作非常隱蔽，因?yàn)樗徽摰跚蜻€是高遠(yuǎn)球拍都是從背后引拍過來的，速度很快，拍面角度不容易看清，速度也不容易看出來。后面換了位師兄，看慣了老師的動(dòng)作再看師兄的就能看出些門道來了。他引拍不夠充分，吊球時(shí)明顯隱蔽性不夠，以前沒注意過，這幾天總被教練吼著盯緊球拍，已經(jīng)有些意識(shí)了。很多時(shí)候可以在網(wǎng)前搶到很高的點(diǎn)。雖然是在練步法，但再次感覺到吊球動(dòng)作一致性的重要性，慶幸的是老師說我的一致性還不錯(cuò)。
     ·重復(fù)落點(diǎn)的球是最難打的。重復(fù)落點(diǎn)的重心移動(dòng)方向和前面的回動(dòng)方向正好相反，不容易處理，也最耗費(fèi)體力，所以如果你發(fā)現(xiàn)對(duì)手挑后場(chǎng)質(zhì)量不是太高的時(shí)候，大可以打個(gè)重復(fù)落點(diǎn)，因?yàn)樗舾咔蚓捅仨毣刂?。如果挑球高度不夠或不到底線的話，他一般不夠時(shí)間回中并調(diào)整重心到兩腳之間。這時(shí)候打個(gè)前場(chǎng)的重復(fù)落點(diǎn)效果非常好。

第十三課
科目：前場(chǎng)兩側(cè)步法+挑后場(chǎng)練習(xí)
經(jīng)過：估計(jì)大家看這個(gè)科目已經(jīng)看膩了，我也在盼著學(xué)頭頂步法、殺球、接殺這三個(gè)項(xiàng)目。但教練就是不肯往后教，不過繼續(xù)練下去才發(fā)現(xiàn)原來自己真的還差得很遠(yuǎn)，而且感覺打球這東西，打100個(gè)球有100個(gè)球的領(lǐng)悟，打1000個(gè)球有1000個(gè)球的領(lǐng)悟，多打沒壞處。
收獲：
    ·快擊到球的時(shí)候視線就要移到對(duì)方場(chǎng)地去，要隨著拍子的揮動(dòng)轉(zhuǎn)頭。以前正手挑球的時(shí)候總習(xí)慣眼睛看著拍子打球，打完球后視線還會(huì)停留在那個(gè)角度一小會(huì)兒，在回動(dòng)的時(shí)候眼睛才移動(dòng)到對(duì)方場(chǎng)地去，而且越是被動(dòng)的時(shí)候眼睛停留在正手那個(gè)角的時(shí)間越長(zhǎng)。這樣做的好處有以下幾個(gè)：
      回動(dòng)快了。移動(dòng)的關(guān)鍵是重心，而重心移動(dòng)的關(guān)鍵不是腳，而是頭。擊球前一瞬間就已經(jīng)把頭轉(zhuǎn)過去，意味著可以馬上回動(dòng)了，而如果繼續(xù)盯著那個(gè)角看，人還有個(gè)繼續(xù)要沖過去的趨勢(shì)。人體很奇妙，不信大家可以試試。
      揮拍更有力了。視線提前轉(zhuǎn)移，意味著你提前扭頭了，自然會(huì)帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，揮拍可以借到這個(gè)力，尤其是正手挑球很舒服。
      意識(shí)更積極了。你挑球后馬上可以看到對(duì)手的移動(dòng)，而不是悶著頭回動(dòng)后再去看對(duì)方場(chǎng)地，更有利于觀察對(duì)方的拍面，下一拍會(huì)更主動(dòng)。
      這個(gè)細(xì)節(jié)是我自己發(fā)現(xiàn)的，非常得意，一般的教程上沒有，教練也只是讓我擊球后眼睛要跟住球，沒說這么細(xì)，注意了這個(gè)細(xì)節(jié)后移動(dòng)速度提高了不少。
    ·正手挑球大臂要固定。大臂伸出后是完全不動(dòng)的，要鎖死，靠手指、手腕發(fā)力。大臂后引的話必然導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)靠后，反而發(fā)不上力。要在身前擊球，最后一步的角度很重要，不控制好很容易沖到球前面去了。
    ·正手挑球最后球拍不能平伸過去，要邊伸拍邊展腕，但也有人伸拍到位后畫個(gè)小圈再展腕擊球的。這個(gè)估計(jì)見人見智，我也沒完全體會(huì)好，先這樣打著，這一條下次再試驗(yàn)下后再確定。

第十四課
科目：前場(chǎng)步法+后場(chǎng)正手步法（擊球）
經(jīng)過：和前幾課練習(xí)的內(nèi)容差不多，但后場(chǎng)球明顯多了，只要看我稍微回位靠前，馬上就是一個(gè)后場(chǎng)球。
收獲：
    ·后場(chǎng)步法第一步關(guān)鍵是轉(zhuǎn)體，不要著急躥起來。以前是看肖杰的錄像練的步法，第一步轉(zhuǎn)體的同時(shí)就提高了重心，這樣在主動(dòng)的時(shí)候移動(dòng)確實(shí)比較舒服。但有些球，我反應(yīng)過來要轉(zhuǎn)身的時(shí)候，球已經(jīng)快過頂了，而且球比較低平。這時(shí)候如果再躥起來那一下就感覺不舒服了。教練讓我在低重心的狀態(tài)下移動(dòng)。
    ·前場(chǎng)正手兩步步法交叉步上網(wǎng)比并步上網(wǎng)快。如果同樣是兩步，當(dāng)然是并步兩步比交叉步兩步更快，但一些比較到位的吊球并步兩步是接不到的，而交叉步兩步就很輕松，比較交叉步兩步和并步三步的話，顯然還是交叉步兩步快。所以從今天開始我，我還是在做矯枉過正的練習(xí)，一些不太靠邊的球也故意走出交叉步來接。
    ·步法是個(gè)功夫活，練才是硬道理。今天錄了段錄像，自己看著都快崩潰了，動(dòng)作那叫一個(gè)蹩腳，而且體力下降后由其難看，看來離出爐還早呢。

第十五課
科目：網(wǎng)前搓球
經(jīng)過：今天休假，所以訓(xùn)練改成了白天，原本今天是要繼續(xù)練習(xí)網(wǎng)前步法的，但實(shí)在是體力不在狀態(tài)，所以教練臨時(shí)決定改成練習(xí)網(wǎng)前小球，我的小球明顯比后場(chǎng)爭(zhēng)氣，教練很高興，基本一節(jié)課就可以結(jié)束教學(xué)了。
收獲：
    ·拍子要盡量和網(wǎng)平行。這個(gè)貌似是所有視頻上都沒有說的，但卻非常必要。具體是這樣的，拍子要直接伸向來球，但不是夠到球就停止了，拍子伸到預(yù)計(jì)的擊球點(diǎn)之后，手要繼續(xù)前身，讓拍子盡量和網(wǎng)平行再擊球。根據(jù)步法情況，實(shí)戰(zhàn)中可能很難做到水平，但這是個(gè)趨勢(shì)，應(yīng)該盡量去達(dá)到。原因很簡(jiǎn)單，如果你的拍子是垂直于網(wǎng)的，正手搓球時(shí)一是容易觸網(wǎng)，二來球會(huì)偏向場(chǎng)地中央。
    ·搓球時(shí)要輕輕搓球才會(huì)轉(zhuǎn)。以前總以為搓球和乒乓球的削球一樣，那個(gè)搓的動(dòng)作越用力球會(huì)越轉(zhuǎn)，但實(shí)際不是這樣的，輕輕打反而球會(huì)轉(zhuǎn)，用力搓球會(huì)飛出去。
    ·球越轉(zhuǎn)對(duì)手越難搓回來，因?yàn)槿绻虻矫?，就算是專業(yè)球員也控制不住。所以這有兩點(diǎn)啟示，一是你搓球時(shí)如果很轉(zhuǎn)，你就要多把注意力放到后面一點(diǎn)，對(duì)方一般會(huì)放棄回搓。二是如果對(duì)手搓的很轉(zhuǎn)，你最好挑后場(chǎng)，或者等球落低一點(diǎn)再挑對(duì)角。

 
第十六課
科目：前場(chǎng)兩側(cè)步法
經(jīng)過：純粹的復(fù)習(xí)課，我感覺自己真正弱的是后場(chǎng)步法，尤其是被人壓頭頂?shù)臅r(shí)候。但教練說前場(chǎng)是最練反應(yīng)速度的，一定要我練好前場(chǎng)再練別的。
    昨天練了一上午，實(shí)在感覺無聊，今天去另外一家球館和人實(shí)戰(zhàn)了一下。先開始是個(gè)韓國(guó)人，40多歲了吧，一開始沒覺得超強(qiáng)，但實(shí)戰(zhàn)起來完全沒法打，對(duì)方不殺球，我一場(chǎng)只得6-7分。后面看我步法太慢，人家說干脆打半場(chǎng)，對(duì)方也不殺球，我決然不過5分。非常的郁悶啊，感覺步法完全白練了。
    他要趕下午的飛機(jī)回韓國(guó)，所以打了兩小時(shí)左右就走了。走后才聽球館的人說，這人是韓國(guó)前國(guó)手。今天這家球館的教練師承中國(guó)羽協(xié)副主席（名字忘記了），這韓國(guó)人居然看著照片說認(rèn)識(shí)。虧我還跟人家介紹，讓人家下次來和我的教練打打，估計(jì)教練也未必是他對(duì)手。
    聽過之后甚感安慰，能和這么高水平的人過招很不錯(cuò)。走的時(shí)候互相留了電話，等下次他再來的時(shí)候還一起打球。另外發(fā)現(xiàn)，打球的高手球出手后都一直在笑，也不知道笑的啥，我的教練也是這樣。
    打過之后和球館看場(chǎng)子的小伙子一起打了一局，對(duì)方驚呼，你居然進(jìn)步那么多。嘿嘿，心中暗喜，原來不是訓(xùn)練沒效果，羽毛球這東西水平差上兩個(gè)檔次的話，就不是練上一天兩天能見效果的。但如果原本水平差不多的話，練練就明顯感覺出效果了。
    另外，韓國(guó)很怪，他們學(xué)球居然是從雙打開始，這韓國(guó)人說他們的球館里也基本上看不到單打的，我們這邊的球館里就基本都是單打的，難道這里面也能體現(xiàn)出民族性來？呵呵。
收獲：前場(chǎng)正手步法并步兩步，最后一步腳踩過發(fā)球線就行了。我以前空跑步法的時(shí)候喜歡從中點(diǎn)向前45度跑，這樣球拍可以直接伸到可以搓球的位置。但這樣有問題，搓球的話兩步步法太勉強(qiáng)，而如果不搓球的話，球繼續(xù)往下走，我這時(shí)候挑球的擊球點(diǎn)就會(huì)跑到身體側(cè)面，而不是身體前面了。因?yàn)樽詈笠徊阶叩姆较蝈e(cuò)了。我把方向調(diào)整了一下，最后一步腳只需要跨國(guó)發(fā)球線就行了，盡量向側(cè)面走，而不是盡量向前面走。這樣練了段時(shí)間，基本改掉了側(cè)面擊球的毛病。

第十七課
科目：正反手勾對(duì)角
經(jīng)過：昨天自己打球手腕稍微扭了一下，今天跑不了步法了，所以提前練習(xí)勾對(duì)角。
練習(xí)方法：和教練站網(wǎng)兩側(cè)的兩個(gè)角對(duì)勾，這樣的好處是來球會(huì)很貼網(wǎng)，節(jié)奏好，兩個(gè)人可以同時(shí)練。但壞處是真正實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候球不會(huì)從這個(gè)方向過來，所以這樣練出來會(huì)和實(shí)戰(zhàn)稍有區(qū)別，但如果你練上1000次，這點(diǎn)小區(qū)別可以忽略了。
收獲：
    ·勾對(duì)角時(shí)拍子伸出去必須是拍面朝上的。這樣才有隱蔽性，如果一伸出去就是斜的，對(duì)方就有準(zhǔn)備了，這很重要。
    ·觸球瞬間拍子翻轉(zhuǎn)，正手更多是用手腕翻轉(zhuǎn)，反手更多是用手指捻動(dòng)球拍，擊球要干脆。
    ·擊球點(diǎn)要盡量高。最好能在網(wǎng)子上面擊球，當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)也可以撲球，但因?yàn)楣磳?duì)角拍面是朝上的，對(duì)一些不太高的球比撲球要保險(xiǎn)。
    ·練習(xí)時(shí)要結(jié)合步法，就退一步就行，實(shí)戰(zhàn)中勾了對(duì)角，一般也不用回兩步，回一步就行了。因?yàn)槿绻@樣都被人平推后場(chǎng)了，就是退兩步也一樣來不及。
    ·練習(xí)時(shí)手臂一定要伸直，步子要跨到最大，尤其是反手，這樣才接近實(shí)戰(zhàn)，練習(xí)得才有意義。

    所有網(wǎng)前技術(shù)都一樣，任督二脈打通者只需稍加練習(xí)即可，球性不熟的則要多花些時(shí)間，另外不論基礎(chǔ)如何，網(wǎng)前都是需要花大工夫練習(xí)才能提高精度的。

第十八課
科目：后場(chǎng)正手步法擊球、正手撲球
經(jīng)過：
    ·正手退后場(chǎng)步法折返跑50個(gè)來回。
    ·正手前場(chǎng)+正手后場(chǎng)50個(gè)來回、反手前場(chǎng)+正手后場(chǎng)50個(gè)來回。
    ·擊球練習(xí)：有規(guī)律的前場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)+正手后場(chǎng)
                     無規(guī)律的三個(gè)點(diǎn)擊球練習(xí)
    ·10分鐘左右撲球練習(xí)
收獲：
    ·退后場(chǎng)一定要放低重心退。第一節(jié)課的時(shí)候老師讓我把手臂架起來退后場(chǎng)，我以為是為了讓我提高重心，但實(shí)際是錯(cuò)了。手臂加起來只是為了擊球，移動(dòng)還是要放低重心（很主動(dòng)，主動(dòng)到你可以隨意退到后場(chǎng)等球的情況除外，但那種情況就沒必要練了）。至于降低多少才叫降低重心，我覺得折返跑的時(shí)候最能體會(huì)得到。假想有球過來，竭盡全力的來回跑，重心自然就降下來了，否則跑不回來。
    ·交叉步后退和并步后退都可以，我個(gè)人感覺被動(dòng)的時(shí)候交叉步更快。
    ·回動(dòng)的時(shí)候前面腳的腳尖要朝向重點(diǎn)，后面腳要用前腳掌的側(cè)面蹬地，而不是用前腳掌的全部蹬地。
    ·要么雙腳起跳擊球，要么兩腳都在地上擊球。持拍手一側(cè)的腳還懸在半空的時(shí)候擊球是最不穩(wěn)定的。
    ·寧可放過高點(diǎn)也必須保證球在身前。有些球比較被動(dòng)，一定要多跑一步跑到球后面去（以球網(wǎng)為前），不要少跑一步，讓擊球點(diǎn)跑到身后去了，也不要少跑半步，腳還沒落地就擊球，等腳落地站住了再打，哪怕這時(shí)候擊球點(diǎn)又稍微低了一點(diǎn)也要這樣打。
    ·撲球也是兩步，而不是一直以為的一步。撲球之后也要回動(dòng)。專項(xiàng)練了撲球后才知道，如果從中點(diǎn)啟動(dòng)的話，球要相當(dāng)?shù)母卟拍軗涞?，至少高過我印象中標(biāo)準(zhǔn)的20厘米。

第十九課
科目：
    前場(chǎng)步法+后場(chǎng)正手步法
經(jīng)過：復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)還是復(fù)習(xí)。教練說要對(duì)我精雕細(xì)琢一下，所以進(jìn)度比其他人要慢很多，但教得要細(xì)一些。
      和個(gè)打球5、6年的師兄對(duì)戰(zhàn)了一局，第一局絲毫不落下風(fēng)，17：:21輸了，但第二局對(duì)手發(fā)現(xiàn)我的弱點(diǎn)了，頭頂區(qū)。頭頂步法還沒練過，而且這個(gè)點(diǎn)本來就是我的致命落點(diǎn)，打了基本就完了。最后比分懸殊的輸?shù)袅恕?/span>
收獲：今天沒啥大收獲，只感覺羽毛球就好像太極拳一樣，記住動(dòng)作用不了太多時(shí)間，但不打上個(gè)1年左右，是打不出那種神似的感覺的。
疑問：我的網(wǎng)前兩步步法第一步總是邁不出去，導(dǎo)致兩步之后仍然夠不到球。但強(qiáng)迫自己邁出第一步的話總感覺時(shí)間會(huì)不夠。
      后場(chǎng)步法第一步究竟要大一點(diǎn)還是小一點(diǎn)，肖杰說要小一點(diǎn)，方向正確就行了，但如果這步比較小的話，重心自然就起來了，這樣被動(dòng)的時(shí)候就很難跑到位。是不是主動(dòng)的時(shí)候第一步要小，被動(dòng)的時(shí)候第一步要大呢？