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match - 2010.04.21
如果你失眠，想想在睡覺的時候為什么會睡不著，首先拋出外界因素（噪音、病痛等），到底是什么在打擾你的睡眠？或許你會想到一些詞：緊張、心慌、煩躁、害怕、懷疑…… 沒錯，這些詞從你的內(nèi)心蹦出來，阻止你享受睡眠的過程。這些詞不僅在破壞你的睡眠，它們在影響你生活的方方面面。下面我想要講的，就是如何擺脫這些負面情緒，如何削弱你面對失眠時的壓力。 我一直相信內(nèi)心的平和才是解決一切問題的關(guān)鍵。獲得內(nèi)心平和的方式有很多，比如正確的想法，樂觀的心態(tài)，健康的身體，規(guī)律的生活，有節(jié)制的欲望等等，你獲得的平靜越多，內(nèi)心的煩惱就越少，生活的質(zhì)量越高，睡眠自然就會越好。而當你的內(nèi)心更加平靜，思維也會更加活躍深刻，判斷更加準確，事業(yè)和生活自然會不斷進步，這完全是個良性循環(huán)。 放松療法是從瑜伽、冥想、佛教等修煉方式中提取出來適用于現(xiàn)代人類生活節(jié)奏的一種釋放壓力的方法，它的目的是通過意識控制自己的身體，達到放松的狀態(tài)，從而克服由壓力引起的緊張、心慌、頭痛、煩躁等負面情緒，并緩解頭痛、各種慢性疼痛、心臟病、高血壓等等各類身體疾病。 學習放松，首先要知道進行放松的幾個前提條件：
好了，咱們開始放松～ 第一步：放松全身肌肉許多人在冥想或放松的時候都希望直接針對自己的大腦，往往適得其反，你應該首先放松自己身體的各個部位。首先找個舒服的姿勢，調(diào)整呼吸，讓呼吸深長自然。前幾次呼吸伴隨著呼氣感覺全身的肌肉放松，讓心情平靜下來。然后先從腳部開始放松，也可以先從頭部開始，你會找到適合自己的方式。我習慣從前額開始放松，每一次呼氣放松一個部位，感覺那個部位下沉，柔軟，消失。如果一次不能讓它放松那就多試幾次。前額、眼睛、鼻子、下顎、舌頭、脖頸直到小腿、腳腕、腳掌、指尖。你也可以不用那么細致，選擇大塊大塊的放松，隨意就好，按自己的喜好。放松千萬不要刻意而為，不要用力。 第二步：專注于呼吸放松中推薦腹式呼吸，能更有效的吸收氧氣并排放二氧化碳，從而讓身體更加放松。腹式呼吸就是吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部收縮，胸部是不動的。呼氣和吸氣一定要緩慢，在準備呼氣和吸氣之前停頓一下，每次停頓的時候清空大腦。腹式呼吸聽起來簡單，但是只有經(jīng)過一段時間的練習才能熟練掌握。如果你開始沒法掌握也無所謂，正常自然的呼吸一樣很好。 第三步：清空大腦，擺脫心里的雜念這個過程需要用到剛剛說到的集中注意力的工具。你可以關(guān)注自己有節(jié)奏的呼吸，可以每次呼氣時默念一個詞（比如放松、平靜、沉重等），可以是一個你非常喜歡的場景（比如海灘、草原、高山等等）。在呼吸時不斷重復，有助于將你腦袋里的雜念去除。實際上你一定會想到其他的事情，這時候不用緊張，無所謂的，簡單的把這些想法呼出體外就好，然后回到自己的節(jié)奏中來。逐漸的，你會感覺心里越來越舒服，越來越平靜，內(nèi)心的煩躁不安緊張都消失了。達到這個狀態(tài)之后，再享受一會兒，你就可以睜開眼睛結(jié)束這個過程，準備去睡覺。 放松的關(guān)鍵是不要“努力”去放松，不要刻意或用力的做任何事，只是輕輕引導自己的感覺，讓肌肉放松，讓呼吸自然，保持節(jié)奏。感覺雜念叢生也沒有關(guān)系，只是不去管它們，回到自己的節(jié)奏就好。如果在過程中覺得肌肉又緊張了，可以再次放松那塊肌肉，隨意而行。 這個過程一般在20分鐘到半小時左右，平日白天想要放松10分鐘也很好。你或許不能立刻掌握全部，有些人剛開始也許只能感覺到肌肉的放松，但是隨著你每天的練習，效果會持續(xù)增加。你不僅會在練習之后感覺放松，甚至在日常生活中也會覺得很放松。對我來說，這是治好第二次失眠的關(guān)鍵，瑜伽之后的放松讓我當晚就睡著了，心里舒服的一塌糊涂。現(xiàn)在我也會每天堅持20多分鐘的冥想放松，如果沒有失眠，我不可能學習這個方法。 最后想說，放松并不是個“終極”療法，如果你自己的生活一塌糊涂，身體又糟糕頭頂，而且并不嘗試改變，放松的效果不會很好，你會發(fā)現(xiàn)雜念永遠沒法去除。正確的認識，樂觀的心態(tài)，健康的身體，規(guī)律的生活，再嘗試放松療法，你就可以徹底和失眠說再見了，哦，或許你還會想念它。 |
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