在別的論壇看到的，有人減肥效果很明顯，這個(gè)方法我覺得也比較實(shí)用，所以拿來給大家分享下！

減肥真的很難，
要運(yùn)動(dòng)
要少吃
特別是在吃的搭配，選擇上，最讓人煩了！
但是好歹我都突破了，告訴大家一下吧
我現(xiàn)在是103斤，163cm，剛開始減肥的時(shí)候是113斤。
減肥是要慢慢來的，呵呵。磨刀不誤砍柴功

先說吃吧
我上大學(xué)的時(shí)候，很喜歡吃零食，每個(gè)月買零食的錢，是我吃飯的錢的2倍還多。畢業(yè)以后，慢慢的自己也開始愛美，就是覺得自己胖了。
但是管不住嘴，于是就想，怎樣才不吃。
后來的方法就是，我身上的錢，永遠(yuǎn)沒有多余的讓我買零食，也就是身上不帶錢、卡等等。下班以后，我要買菜的，我會(huì)選擇，先回家，把包放下，然后拿5塊錢去買菜，而家里的現(xiàn)金也有限，一般就幾十塊錢。
這樣，每次進(jìn)超市，想買吃的，也買不了，一開始堅(jiān)持不住，但是沒有錢還是什么都買不了，漸漸的就會(huì)對(duì)零食免疫了，這個(gè)需要半個(gè)月的過程

關(guān)于早餐
早餐，我是肯定要吃的，因?yàn)槟芙o大腦提供能力的只有糖分，蛋白質(zhì)和脂肪是不可以的，自己算是個(gè)腦力勞動(dòng)者阿，不然10點(diǎn)以后我就很餓啦，那么中午就會(huì)吃得很多
早餐我不是固定，家里長期儲(chǔ)備番茄，因?yàn)樵绮蜎]有時(shí)間買的時(shí)候，自己就吃兩個(gè)西紅柿，而且可以防曬。哈哈
早餐我喜歡吃豆?jié){油條，但是一個(gè)星期吃不要超過兩次。
沒時(shí)間的時(shí)候，還可以選擇喝奶代替
當(dāng)然，我早上起來是一定要先喝水的，排毒，另外早晨喝朋友介紹的，大麥若葉青汁，調(diào)節(jié)自己身體的酸堿平衡，很多肥胖是因?yàn)樗嵝泽w制引起的

關(guān)于中餐
我們公司是不提供午餐的，只是發(fā)補(bǔ)助，所以我早上起來做午餐的，因?yàn)闀r(shí)間比較緊，而且，我都是晚上買菜阿，買得也都是青菜，所以中午，不會(huì)有大魚大肉的，絕對(duì)的素菜，嘿嘿。
中午吃飯前，我要喝水的，然后再加一包大麥若葉青汁，這些都不耽誤時(shí)間，因?yàn)轱堅(jiān)谖⒉t里的時(shí)候，自己就可以沖一杯青汁，如果經(jīng)濟(jì)條件不允許買的話，我覺得綠茶也可以。就是不能增加飽服感，但是可以阻止脂肪吸收。
午飯以后切忌坐著，可以起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，合同事聊天，時(shí)間不緊的話可以出去逛一下。魯豫就說，她保持身材就是飯后站半小時(shí)

關(guān)于晚飯
回家以后不累的話自己就做菜吃，當(dāng)然也是素菜。這個(gè)菜也是要有選擇的。

先介紹一個(gè) 涼拌西芹
做法：①把西芹在熱水里焯一下再過涼水(這樣去皮容易些)，②將西芹切片加鹽、小磨麻油就成了。
小貼士：做法既簡單，食物中的營養(yǎng)成分也沒流失，芹菜大部分為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，清內(nèi)熱。另外它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。我們平常吃的芹菜有兩種，一種是本芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃本芹，味道較強(qiáng)，減肥效果也很好。

再介紹一下青汁蕎麥餅
材料：蕎麥粉150kg 青汁粉一袋、雞蛋2個(gè)、油、鹽、水
做法：①把雞蛋、青汁粉、鹽、油、水加在一起打至鹽融化，慢慢加芥麥粉攪勻。
②開中火，在平底鍋中倒一點(diǎn)油，把面糊從中間倒入，搖晃鍋面使其均勻的向四周散開。
③面糊變色之后反面煎，雙面煎勻即可。
小貼士：3克青汁只有卡路里的熱量，但是含有45%左右的天然食物纖維，可以增加飽腹感，對(duì)于便秘也有明顯效果。蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁（蕓香甙），蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)
我是很懶得人啊，也懶得運(yùn)動(dòng)
這次卻是努力，既然我不愿意拿出專門的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，自己就選擇走著上班，每天步行半小時(shí)，到公司以后跑到衛(wèi)生間里去壓腿。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得自己的血管都在跳，我會(huì)喝青汁防止自己疲勞
下班也是走回去，順便逛街、買菜。
開始的時(shí)候不習(xí)慣，三天以后，你就很喜歡走著了！

 專家解析今季最熱門速效減肥方法

　夏天就要到了，女性朋友的最大訴求就是可以快速的甩掉肥肉，展示自己完美的體態(tài)。目前有幾種流行的瘦身方法，都被傳為很有效很快速，那這些方法是否對(duì)身體健康有害，是否真的有效果，是否適合所有人呢？我們很榮幸請(qǐng)到了臺(tái)灣中醫(yī)師公會(huì)理事長兼陳潮宗中醫(yī)院院長陳醫(yī)生，來給大家詳細(xì)解答一下。

    一、目前最流行的幾種減肥方法

    1、中醫(yī)埋線

    中醫(yī)埋線也就是中醫(yī)穴位埋線，它是針灸的延伸，是利用線體對(duì)穴位的持續(xù)刺激作用治療疾病的一種臨床技術(shù)。它包括了穴位封閉療法，針刺療法，刺血療法，組織療法，割治療法，同時(shí)也包含了理針效應(yīng)及后作用效應(yīng)。中醫(yī)埋線，主要是通過埋線器具將蛋白質(zhì)磁化線植入相應(yīng)的穴位，通過線體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用，從而達(dá)到調(diào)整臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)來治療疾病的一種方式。

    減肥方法百百種，但醫(yī)療級(jí)的減重，必定根據(jù)基礎(chǔ)理論之上，針灸是大眾所熟悉的一種中醫(yī)療法，「穴位埋線」則是針灸治療的改良與延伸，凡舉針灸的適應(yīng)癥，皆可用穴位埋線來增加其療效，例如消化不良、體質(zhì)虛弱、氣喘、慢性支氣管炎、肥胖、長不高等，運(yùn)用穴位埋線法，是一種良好、長效、簡易的治療方式。

    2、節(jié)食或者特殊飲食

　　比如有個(gè)7天快速瘦身食譜︰

　　第一天︰只喝液體；第二天︰液體加水果；第三天︰生菜；第四天︰煮菜蔬和米飯；第五天︰豆子、扁豆、堅(jiān)果和種籽；第六天︰谷物和優(yōu)格；第七天︰魚。

    以上飲食的量若為正常攝食，那么是可以達(dá)到瘦身的效果的!其實(shí)所有食物我們可以歸分為五類，分類在越上層，所含的熱量越多：

　　第一類：肉類、油炸類

　　優(yōu)點(diǎn)：美味可口。

　　缺點(diǎn)：熱量高。

　　第二類：蛋類、海鮮類

　　優(yōu)點(diǎn)：飽足感、美味

　　缺點(diǎn)：過度攝取易造成身體負(fù)擔(dān)及膽固醇升高。

　　第三類：淀粉類、青菜類、水果類

　　優(yōu)點(diǎn)：飽足感、種類繁多。

　　缺點(diǎn)：熱量差異性大，選對(duì)食物是重點(diǎn)。

　　第四類：流質(zhì)食物(豆?jié){、酸奶、牛奶、各式果汁)

　　優(yōu)點(diǎn)：熱量低。

　　缺點(diǎn)：無飽足感。

　　第五類：開水、茶類

　　優(yōu)點(diǎn)：無熱量。

　　缺點(diǎn)：吃不飽。

　　建議當(dāng)肚子餓時(shí)，可先吃第三、四類食物充饑，如面包、飯團(tuán)容易分段食用又有飽足感，青菜水果則應(yīng)適度控制數(shù)量；很多人口渴時(shí)，攝入第四類食物當(dāng)飲料，是錯(cuò)誤的行為，口渴時(shí)只能進(jìn)食第五類食物，而第二類食物則斟酌攝?。挥驼叭忸惖雀邿崃渴澄镒詈蒙倥鰹槊?。如能建立良好的飲食行為，就能簡單有效的掌握控制體重。

    但是要注意，像這樣的食譜，不一定適合所有人，過于快速的減重容易復(fù)胖，亦有可能傷身。

    3、哪些食物真的具有減肥效果呢

    以下食物并非具有減肥效果，而是具有輔助減重的效果：

　?。?）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　（2）黃瓜：內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　?。?）絲瓜：絲瓜中所含的粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　?。?）白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

　?。?）紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　?。?）韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

　?。?）海帶：含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

　?。?）綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

　?。?）辣椒：具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

　?。?0）蘋果：含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

    另外，很多人減肥時(shí)不吃飯，只吃水果，可其實(shí)水果也是很導(dǎo)致發(fā)胖的，這樣的水果有哪些？大家在吃水果不會(huì)胖這方面，存在很大誤區(qū)。

　　水果本身亦具有熱量，尤其是香蕉、釋迦、酪梨等水果，皆含較高的熱量。倘若減重時(shí)不吃飯，卻吃了大量的水果，水果的熱量累積起來，其卡路里也是相當(dāng)可觀的。

　　3、美國明尼蘇達(dá)大學(xué)教授、健康管理專家西木博士的“全新零饑餓減肥法”，請(qǐng)您評(píng)價(jià)一下這個(gè)方法。

　　可可粉中的少量可可脂不僅不會(huì)引起肥胖，而且可以幫助減肥，但前提是越純的可可粉效果越佳。因?yàn)槠渲械膩営退峥梢援a(chǎn)生γ-次亞麻油酸，最終轉(zhuǎn)化為1型前列腺素，可以幫助胰島素工作，從而穩(wěn)定血糖，控制食欲。一般建議減重者食用的可可粉減肥代餐，指的就是高比例的純可可粉，能吃到100%純度的更佳，因?yàn)闆]有糖也沒有奶精，吃個(gè)5g~10g的純可可粉就可以達(dá)到飽足感。

　二、夏天就要到了，大家都想快速去掉肥肉，您有什么推薦的方法，安全快速的瘦下去嗎？

　　減肥的不二法門：少吃多運(yùn)動(dòng)，尤其是多做有氧運(yùn)動(dòng)，既能幫助減肥，緊實(shí)肌肉，又不易復(fù)胖。像瑜珈、高溫瑜珈這些有氧運(yùn)動(dòng)，都是快速健康減肥的好辦法。

　　三、市面上很多種減肥方法，被傳的非常神奇管用，像是吃泰國減肥藥這樣的，有什么是您絕對(duì)不建議，對(duì)身體很危害的嗎？請(qǐng)介紹一下

　　目前市面上最普遍，后遺癥最多，也是衛(wèi)生當(dāng)局最常查禁到的減肥藥應(yīng)數(shù)「泰國減肥藥」，「泰國減肥藥」其實(shí)不是減肥藥，而是甲狀腺素制劑及利尿劑，而其中甲狀腺素制劑是提高人體的基礎(chǔ)代謝速率，其中利尿劑的主要作用是排出人體內(nèi)的水份和電解質(zhì)，包括鉀、鈉、氫、氯等離子，雙管齊下，雖能減重，但也有嚴(yán)重的副作用，尤其過量使用，常會(huì)造成嚴(yán)重的電解質(zhì)失衡、脫水和心悸等癥狀，甚至致死亡。除了上述的「泰國減肥藥」，坊間的偏方不計(jì)其數(shù)，其效果和安全性都不確定。「泰國減肥藥」，就藥理的作用而言，無論甲狀腺素制劑或利尿劑都不是真正的減肥藥，「泰國減肥藥」并無減少脂肪吸收及貯存的作用，不應(yīng)用來減肥。為慎重起見，凡服藥減肥的病人，一定要咨詢醫(yī)生，以期健康享瘦而不傷身體。