總在電腦前坐著的朋友們活動(dòng)一下吧 看下邊視頻時(shí)，可點(diǎn)擊關(guān)閉音樂，祝福朋友們。。。
見過小區(qū)里有不少撞大樹的老年人，原來是不正確的，特別把這一篇分享給大家，看看有沒有我們認(rèn)識(shí)的，給他們一點(diǎn)建議吧！《背部撞墻法》來源杏林讀者 衛(wèi)士你好：有很多朋友不知道背部撞墻法的好處，今天我找了關(guān)于這方面的文章讓大家來了解一下。 我在《馬悅凌官方網(wǎng)站》馬悅凌《不生病的智慧》一書中學(xué)會(huì)這個(gè)功法的?，F(xiàn)在我每天艾灸完后都要用撞墻法鍛煉身體，剛開始的時(shí)候頭暈、發(fā)脹，肩膀酸痛、感覺往下沉，只能撞幾百下，一個(gè)月后我能撞一千多下，都沒什么問題。每次撞墻完后感覺身體特別輕松，舒服。
《養(yǎng)生四要.慎動(dòng)》說：“背則五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論. 春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”保持背部溫暖，即可預(yù)防感冒，又可固腎強(qiáng)腰。
撞墻法又名靠山功，也叫虎背功，簡(jiǎn)稱撞墻。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真?zhèn)鳌，F(xiàn)如今這種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生妙法已經(jīng)被廣泛推廣。
撞墻功可以說是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)竅門、基本功，要練“透勁”也非此不可，這是太極拳致用于實(shí)際生活中的一種手法。楊式太極是太極拳流派之一，河北永年人楊?？抖U）（1800-1873年）所創(chuàng)。他曾在北京傳授太極拳，并擔(dān)任過神機(jī)營(yíng)總教習(xí)，其拳架后經(jīng)其孫楊澄甫（1883-1936年）修改定型。這套傳統(tǒng)楊式太極拳式以楊澄甫晚年的拳架為標(biāo)準(zhǔn)，共85式，37招?，F(xiàn)在已經(jīng)成為目前流傳最廣的太極拳。
撞墻功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊共4條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治療數(shù)不清的病癥！而膀胱經(jīng)上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已。
●督脈穴位歌謠 督脈少腹骨中央，女子入系溺孔疆，男子之絡(luò)循陰器，繞篡之后別臀方，至少陰者循腹里，會(huì)任直上關(guān)元行， 屬腎會(huì)沖街腹氣，入喉上頤環(huán)唇當(dāng)，上系兩目中央下。始合內(nèi)眥絡(luò)太陽，上額交巔入絡(luò)腦，還出下項(xiàng)肩膊旁，夾脊抵腰入循膂，絡(luò)腎莖篡等同鄉(xiāng)。此是申明督脈絡(luò)，總為陽脈之督綱。
◎督脈 督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。主生殖機(jī)能，特別是男性生殖機(jī)能。對(duì)熱病，骶、腰、背、頭、項(xiàng)各部病癥，及相應(yīng)的內(nèi)臟器官疾病都有療效。
撞墻還可活動(dòng)五臟六腑，清除體內(nèi)酸毒、廢物，放松背部肌肉，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝。提高細(xì)胞活化、再生，強(qiáng)化免疫力與自療能力。適度撞擊背部督脈與足太陽膀胱經(jīng)之上的穴位，強(qiáng)化臟腑功能，震動(dòng)了胸腔、肺部、心臟，也震動(dòng)了下部的肝、脾、腎等，與其相關(guān)的病就這樣直接、間接的都治了。另對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)的功能也有幫助。
●足太陽膀胱經(jīng)穴歌謠 膀胱經(jīng)穴始睛明，攢竹眉沖曲差呈； 五處承光上通天，絡(luò)卻玉枕天柱牽； 大杼風(fēng)門沿脊下，肺厥陰心督膈俞； 肝膽脾胃三焦腎，氣海大腸關(guān)元跟； 小腸膀胱連中膂，白環(huán)四穴在腰骶； 上次中下髎八孔，會(huì)陽承扶殷門共； 浮郄委陽又委中，附分魄戶膏肓同； 神堂憶憘過膈關(guān)，魂門陽綱意胃?jìng)}； 腰一肓門二志室，胞肓秩邊下會(huì)陽； 承筋承山可飛揚(yáng)，跗陽昆侖仆參將； 申脈金門京束骨，足通谷到至陰鄉(xiāng)。
◎足太陽膀胱經(jīng) 該經(jīng)起于內(nèi)眼角的睛明穴， 止于足小趾尖的至陰穴，循行經(jīng)過頭、頸、背部、腿足部，左右對(duì)稱，每側(cè)67個(gè)穴位，是十四經(jīng)中穴位最多的一條經(jīng)。共有一條主線，三條分支。它是分布在脊柱兩側(cè)，線上分布著所有背俞穴，這些穴和臟腑本身的分布位置相對(duì)應(yīng)，是臟腑器官的反應(yīng)點(diǎn)，就像現(xiàn)在耳穴足療的反射區(qū)一樣，調(diào)節(jié)臟腑有很好的效果。 撞墻震動(dòng)了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當(dāng)于正骨，調(diào)整了不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對(duì)腦部相關(guān)疾病的治療極有幫助。 撞墻的剎那吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有能出氣的地方擠出，會(huì)打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中淤積。
1. 量距離 兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠(yuǎn)，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點(diǎn)力才能離開墻面，則表示距離稍遠(yuǎn)，須再靠近些。 2. 落胯 稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。腳落胯、膝微彎，腰背才能完全放松。 3. 撞墻 臀部以上以一個(gè)平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅螂x墻時(shí)，身體則應(yīng)輕松自然，不可有任何刻意動(dòng)作。靠墻時(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。 初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時(shí)留意一下，只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，否則不舒服，也達(dá)不到想要的效果。 身體撞擊的剎那，嘴巴張開，自然吐氣，不可憋氣，假如你有把握不致于咬到舌頭，則可順其自然。呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。 4. 離墻 上半身稍往前傾，自然離開墻面，不要有刻意出力離墻的動(dòng)作；而背部離墻或豎直背部時(shí)，整個(gè)腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不要有上下起伏的情況。離墻時(shí)，應(yīng)收束上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動(dòng)作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。臀部離墻、上身豎直時(shí)，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢(shì)，不可有上下起伏的動(dòng)作。雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。 練習(xí)撞墻功時(shí)，吐氣很重要。當(dāng)身體撞擊時(shí)，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。
1. 關(guān)于全身求放松 全身放松即不能過度用力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此。撞墻功主要就是使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動(dòng)的作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會(huì)影響臟腑運(yùn)動(dòng)而達(dá)不要我們想要的效果。 全身放松，尤其是腰背放松同時(shí)在撞擊瞬間加點(diǎn)意念，會(huì)使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。 撞墻時(shí)，氣沖督脈而上，傾身離墻時(shí)，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞墻一次，氣隨任督兩脈走一圈！ 2. 關(guān)于撞墻功中靠墻的部位 最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，這樣做除身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān)。撞墻時(shí)，應(yīng)是整個(gè)背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對(duì)。 3. 關(guān)于撞墻時(shí)雙手位置 撞墻時(shí)雙手要自然下垂擺蕩，即離墻時(shí)，手往前擺，撞墻時(shí)手往后擺。除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環(huán)抱，置于胸前。這樣做的好處，一是使內(nèi)氣集中于夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個(gè)人體會(huì)的層次問題，可隨練習(xí)者自身的情況與感受而定。 4. 關(guān)于撞墻時(shí)步法 撞墻時(shí)兩腳平行與肩同寬。腳跟與墻邊的距離，依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準(zhǔn)。不論靠墻或離墻，都要注意腰背部的放松，使氣和身體重量能沉到整個(gè)腳掌支撐為原則。 5.關(guān)于撞墻時(shí)呼吸 太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之（道家養(yǎng)生學(xué)說：最好的調(diào)息就是不要去調(diào)息），重點(diǎn)是在撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。 撞墻時(shí)應(yīng)注意什么？ ◎ 墻面必須平整，撞墻之前，應(yīng)仔細(xì)檢查，墻面絕不可有凸起物。值得一提的是，撞墻絕非撞大樹。撞大樹要?dú)w入嚴(yán)格禁止之列，因?yàn)樽泊髽淙菀资棺倒敲撐唬踔量赡軐?dǎo)致半身或全身不遂的事情發(fā)生。 ◎ 孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。 ◎ 心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。如沒有人陪伴，可適度減少撞墻時(shí)間，以自己覺得舒適為度。 ◎ 所有練習(xí)者都要特別注意：撞墻不是真的用力用背部去撞墻，而是要在全身完全放松的情況下，自然順勢(shì)靠墻。使臟腑兩側(cè)的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動(dòng)，凈化體內(nèi)濁氣。如果主動(dòng)用力撞墻，效果會(huì)大減，甚至?xí)胁皇娣母杏X。
用背部撞墻法鍛煉身體，既簡(jiǎn)單方便又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，你可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中抽出半小時(shí)為自己的身體加加油﹑充充氣，只要持之以恒的堅(jiān)持下去，就這一項(xiàng)簡(jiǎn)單的健身方法，就能治療和預(yù)防許多重要臟器的疾病。 少林易筋經(jīng)視頻 來源精勤覺知
http://www.tudou.com/programs/view/sLs3ETWNP5c/
“一分鐘”讓你益壽延年！來源博雅1.兩手對(duì)搓“一分鐘”。手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通達(dá)六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣，可治療肩痛、眼睛疲勞。
2.手指摩頭“一分鐘”。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。 [轉(zhuǎn)] 女人常揉三陰交，終身不變老 三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對(duì)女人、對(duì)人體究竟有什么神奇作用呢？ 保持血壓穩(wěn)定 三陰交是一個(gè)智能調(diào)節(jié)穴位。當(dāng)你血壓過高或過低，每天中午11點(diǎn)—13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉兩條腿的三陰交各20分鐘，堅(jiān)持兩三個(gè)月，能把血壓調(diào)理至正常值。 另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥。如果感覺用手指按揉比較累，可以用經(jīng)絡(luò)錘敲打，或者用筷子頭按揉，效果也一樣哦。   1、三陰交：在腳內(nèi)踝尖上7cm左右，小腿脛骨后緣的地方。點(diǎn)按可活血又可止血，滋陰利濕?！ ?2、經(jīng)后乏力、腰酸腿疼，吃六味地黃丸。 3、月經(jīng)淋漓不止。原因是脾不統(tǒng)血、氣虛下陷。平日吃補(bǔ)中益氣丸，紅棗。月經(jīng)期服八珍顆粒兩袋和三七粉（同仁堂）一瓶。 4、經(jīng)量少，滯澀難下，久久不來，平日以山楂煮水喝，可加紅糖。 1、用手指肚敲頭2分鐘、梳頭2分鐘。頭上有膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)、胃經(jīng)。 2、用手指肚敲面部、額頭、眉骨、鼻子、下巴。 3、敲胳膊上的大腸經(jīng)（從上臂到手腕都要敲）。 4、刺激按揉絲竹空（靠太陽穴那端的眉尖），可防長(zhǎng)斑，減少魚尾紋。 要補(bǔ)血先健脾胃。氣血不足，大便必然無力而下。養(yǎng)胃的重點(diǎn)是排“三濁”--濁氣、濁水、濁便。小屁、蔫屁、臭屁是放腸胃產(chǎn)生的濁氣；響而不臭的屁，是肝膽的濁氣。 1、推腹法：從心臟下部開始推，只要是從上往下推，怎么推都行。將脾胃或肝經(jīng)的廢氣排泄，引氣血重新灌注而解脾胃寒的問題。 2、山藥、薏米（1：1的比例）打粉熬粥。健脾祛濕，增長(zhǎng)氣血。肝火旺、脾胃虛弱者都可以食。有齒痕就是脾虛。 多吃紅棗，補(bǔ)氣血。 吃完肉、要吃大山楂丸幫助消化。 3、金雞獨(dú)立：閉眼，任意抬起一只腳，用意念保持身體平衡，把氣血引到腳上，一會(huì)就會(huì)滿身出汗。跟熱水泡腳的功效差不多。 4、睡眠質(zhì)量不好就是腸胃的原因。先按太沖穴，補(bǔ)足心血，再敲膽經(jīng)。排氣多了，大便也色深味重了。這說明肝膽之毒素從腸道排出了。 找穴位：手摸有沙?；蛘哂矖l一樣的東西。揉法要讓力量透下去。腿上的經(jīng)要由上向下推，胳膊上的經(jīng)要由下向上推。 磨牙：氣郁不舒或精神緊張?jiān)斐?。吃逍遙丸以健脾舒肝，還可吃白蘿卜通通氣。氣順痰自消?！ ? 感冒：取嚏法。驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，感冒 看看你缺什么維生素 維生素(vitamin)是人和動(dòng)物為維持正常的生理功效而必須從食品中得到的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育歷程中發(fā)揮著緊張的作用。 舉行一個(gè)小自測(cè)，看看你缺什么維生素？ 缺乏維生素A 眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。 缺乏維生素B1 手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。 缺乏維生素B2 患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛，應(yīng)增補(bǔ)面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。 缺乏維生素B3 失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦者，應(yīng)增補(bǔ)B3片劑。 缺乏維生素B5 易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和奇怪蔬菜。 缺乏維生素B6 肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆者，應(yīng)增補(bǔ)B6片劑。 維生素B12 食欲不振、影象力欠安、精力不會(huì)合、毛發(fā)稀黃、皮膚慘白者，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母。 缺乏維生素C 易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易傷風(fēng)、傷口不易愈合者，應(yīng)多食用蘿卜、芽菜、桔子、山楂等種種蔬菜水果。 缺乏維生素D 頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油。 缺乏維生素E 四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精力告急及痛經(jīng)者，應(yīng)多食種種綠葉蔬菜、植物油。 缺乏維生素K 出血難止、血液難凝者，應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。 缺乏維生素M(葉酸) 懷胎期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神擔(dān)當(dāng)損者，應(yīng)增補(bǔ)維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。 服用維生素應(yīng)細(xì)致 要是在枵腹時(shí)服用維生素，會(huì)在人體還來不及吸取使用之前即從糞便中排擠。如維生素A等脂溶性維生素，溶于脂肪中才氣被胃腸黏膜吸取，應(yīng)宜飯后吃用，才氣夠較完全地被人體吸取。 維生素都“住”在哪？ 維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳成品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。 維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。 維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。 維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。 維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。 維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。 維生素K：綠葉蔬菜中。 不要把維生素當(dāng)成“補(bǔ)藥” 食用奇怪蔬菜和水果是最簡(jiǎn)略而寧?kù)o的增補(bǔ)維生素的要領(lǐng)，萬萬不要恒久大劑量服用維生素保健品哦！ 維生素是人體的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，如今已經(jīng)發(fā)明的維生素有20多種。它們都是維持人體構(gòu)造細(xì)胞正常功效必不行少的物質(zhì)。因此，很多人把維生素看成一種“補(bǔ)藥”，以為維生素多多益善。實(shí)在否則，盲目亂花維生素，一定會(huì)使維生素走向其反面--危害康健。 人體穴道,有空自己就捏捏吧 |
|
|
