世界上養(yǎng)生的方法多得不勝枚舉，肯認真練的話，莫不有神奇的功效。然其中功效之快慢是有差別的。"寶瓶氣"的效果來得特別快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能帶動五臟，帶動全身，使全身各部門充滿氧氣，充滿活力。經(jīng)典書籍中說："人命在呼吸間。"可見呼吸的功能是多么的重要。一個人不能呼吸了，再多的營養(yǎng)也活不成。反之，只要能呼吸，幾天不吃飯，仍不至于死亡。一個人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會活得不自在，許多事情他就不能愉快勝任，原因是他全身缺了氧，道理就這么簡單。

　　"寶瓶氣"是真正能治百病的妙法，我之所以大聲疾呼地提倡，原因是我不忍見到世上眾多的病患者在痛苦中掙扎。它的練法是多么簡單，療效又是何其確實，每天只要抽出那么一點時間，單練一招"寶瓶氣"又何嘗不可！

　　"寶瓶氣"健身法最基本的效果是提升身體的免疫力，免疫力獲得提升，自然會減少外來病毒、病菌的入侵幾率。非常明顯的現(xiàn)象是，練"寶瓶氣"的人，感冒的機會大大減少，若一旦感冒，癥狀也會比一般人減輕許多而變得較容易醫(yī)治。一個經(jīng)常感冒的成人要想變得完全不感冒，單憑一招"寶瓶氣"可能不太夠力，最好是六種"簡易順氣療法"都練?？墒菍τ谝晃荒贻p學生來說，我覺得單練"寶瓶氣"每天三下至十下，其功效已相當恢宏，大可經(jīng)年不感冒。

　　除了避免感冒之外，我認為練"寶瓶氣"的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個原因是缺氧，癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞，若人體的血液缺氧，即提供了癌細胞繁殖的誘因。因此，為了防癌，人不可不勤練"寶瓶氣"。癌癥之所以可怕，在于它會產(chǎn)生劇烈的疼痛，若無疼痛，癌癥就不會顯得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三兩天，而是幾個月，或半年、一年。我親眼看到許多為癌癥所苦的病例，所以避免得癌，成為我此生重要的愿望，當然我也常不忘向患者強調(diào)"寶瓶氣"可以防癌。

　　提倡推行順氣療法五年以來，因為勤練"寶瓶氣"而使各種慢性病以及癌癥迅速改善、轉(zhuǎn)危為安的實例已不勝枚舉，因此奉勸那些讀過我的文章、看過我的錄像帶的人，都能立即下定決心每天至少抽出十分鐘左右的時間來練"寶瓶氣"，且不說它能提升免疫力、防止感冒、改善一切慢性病，單單防癌一項就已經(jīng)非常值得了。

　　如果已下定決心每天練"寶瓶氣"，我建議買個電子定時器，那么每次能閉氣多長時間就非常清楚了。如果您尚未買電子定時器，暫時使用手表計算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可。最好不要用心中默數(shù)的方法來計算，因為這樣是很難準確的。

　　六種"簡易順氣療法"

　　此處所說的簡易順氣療法有別于拙作《無我的妙義》一書中所說的簡易順氣療法，因此有必要寫一篇專文加以介紹說明，讓那些路途遙遠，交通不便的讀者，不必遠至屏東敝診所或臺北"弘裔雜志社"即可按照本文的說明，放心在家自己練習，也不至于發(fā)生差錯或危險。

　　本療法的特色是簡單易學而效果卓著，只要忍耐初練五天的疲勞不適，以后便可感覺身心日漸輕松愉快，若加上服用適當處方的中草藥，則其效果往往令人不可思議。究竟是不是我在夸大其辭，不妨試練一星期看看，反正有益無害，何樂不為？屏東師范學院韓教授的夫人來我診所看病，我看她虛弱而免疫力不足，開藥之余我就教以簡易順氣療法。后來，屏東師范學院舉辦自強活動，到瑞里爬山，這位韓夫人也參加了。她告訴我說："很感謝你以前教我練順氣療法，要不然我真的不敢來參加這次活動。我從前稍微爬個樓梯就馬上喘氣心悸，現(xiàn)在不會了。"我聽后心里覺得很安慰，因此忍不住在此帶上一筆，目的也在加強讀者們練習的信心。茲將練法分述如下：

　　1. "寶瓶氣"（3～10次）

　　寶瓶氣（閉氣）的練法：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三四下，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會習慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。

　　之所以把"寶瓶氣"排在第一位，原因是這療法太重要太重要了。它對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強了，免疫力也增加了，氣喘、咳嗽、鼻炎，以及多種疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。很多患者來我這里學了以后回去就懶得練，實在非常可惜。

　　肺是人體最大的內(nèi)臟，欲治病強身，須先把肺強壯起來，此乃不易之理。欲強肺，最直接有效并且方便的方法是練閉氣。閉氣，西藏人把它叫做"寶瓶氣"。

　　2. 脊椎運動

　　脊椎在人體有如一條大運河，或如一條縱貫公路、縱貫鐵路，乃是維持人體健康的主要支柱。人體賴此以頂天立地，安身立命。它與腦部相連，構(gòu)成人體的中樞神經(jīng)。而交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)、四肢神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)，都從脊椎出發(fā)，復回歸脊椎。因此，若欲強化神經(jīng)，避免神經(jīng)衰弱，增進神經(jīng)的鎮(zhèn)定力、持久力、敏銳力、抵抗力，非強化脊椎不可。20多年前，看到一本瑜伽書，談到看一個人的生理機能是否老化、是否年輕，只要看脊椎彈性如何即可。脊椎硬化，失去彈性，不能彎曲，或彎曲度不夠，即使他只有四五十歲，算已未老先衰，視之為老人也；若此人年已六七十歲，但脊椎柔軟，彈性佳，不輸二三十歲的人，則不妨認定他還年輕?？梢娋氳べばg(shù)的人非常重視鍛煉脊椎的柔軟度。本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。

　　●左右彎曲：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側(cè)的臉部要與地面平行。彎向右以后，接著身體恢復正直，立刻又向左彎腰、彎脖子。如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸，哪一邊呼，哪一邊吸，皆無不可，我自己的習慣是向右呼，向左吸。如此左右來回，至少連續(xù)做30次。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做200～400下，效果會很好。

　　●向前彎曲：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。若暫時貼不到地面，不要灰心，每天接近一點，最后一定可以貼到地。向前彎后立刻身體直起來，一面吸氣。如此一下一上，至少做30次。

　　●向后彎曲：向前彎曲30次后，緊接著做向后彎曲。方法是身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可。我自己的習慣是一面呼氣。向后彎曲以后，接著是恢復正直，如此為一次，至少做30次。

　　●向后旋轉(zhuǎn)：兩腳不動，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部向后扭轉(zhuǎn)。此時亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來做。旋轉(zhuǎn)時，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度，如此一右一左為一次，連續(xù)做30次。做此動作會頭暈的人，可閉起眼睛做或?qū)幼鳒p慢。

　　3. 頭腳懸空（7次）

　　頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來，大約離床板二三十厘米高，40厘米高亦無不可。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數(shù)秒后，接著做同樣的動作，共7次，大概就無力再做下去，即使能做下去也不必做太多次，因為運動只要適度即可，做太多不見得與效果成正比。

　　這個動作的呼吸法可有三種：第一種，做時可以閉氣；第二種做時不用閉氣，可以呼吸，只要保持頭腳懸空即可；第三種，頭抬起時呼氣，腳抬起時吸氣，姿勢做好后開始閉氣，放下休息時呼氣。我自己的習慣是抬頭時呼氣，抬腳時吸氣，保持姿勢時自由呼吸。

　　頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最微妙的內(nèi)臟運動，可以促進內(nèi)臟機能，防止內(nèi)臟老化，效用不可盡述。其療效涵蓋胃腸病、腎病、肝病、糖尿病、子宮下垂、遺尿、遺精、亂經(jīng)、黑斑、腰酸……