功 夫 源 于 細 節(jié) 的 積 累

有云：“天下大事，必做于細”。“細節(jié)決定成敗”，“要從整體上出色，就必須使每一個細節(jié)做到盡善盡美”。
      我們大家練的這套傳統(tǒng)陳氏太極拳，是一套具有豐富的文化內(nèi)涵的一門學(xué)問。由于它內(nèi)涵豐富、編排細膩嚴謹，它的拳理拳法涉及多門學(xué)科(武術(shù)、健身、哲理、心理，生理、體育、養(yǎng)性……)，也可以說它是比較難學(xué)的一門科學(xué)。巴甫洛夫說過；“科學(xué)，需要一個人貢獻出畢生的精力”。所以，陳照奎老師常講：“要學(xué)好這套拳，必須從難、從嚴、過細地下功夫”。同時，這套優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳，經(jīng)過先輩們幾百年的實踐，不斷充實、研究、改進，使其拳理拳法體現(xiàn)在每一個大大小小的動作之中。我們只有把此拳的規(guī)矩，拳理、拳法這三門功課鉆深吃透，并且細心地體現(xiàn)在實踐當(dāng)中，才能達到健身防身，增強應(yīng)變能力，增強心理健康，啟迪思維，拓寬視野，修身養(yǎng)性，塑造人格的全面效果。
      近日，《報刊文摘》上有一篇文章，題目為《健康靠的是積累》，4月20日《文匯報》上也有一篇文章，題目為《生活細節(jié)決定壽命》，都是從健康角度出發(fā)，講的細節(jié)問題．由汪中求編著、新華出版社出版的《細節(jié)決定成敗》一書，講的是企業(yè)管理，也是從細節(jié)引深看企業(yè)管理水平。其中一個典型實例：一個中國老板和一個外企老板談籌辦一個合資企業(yè)，幾次洽淡后，基本達成協(xié)議。但在最后簽合同時，中企老板當(dāng)著眾人的面，毫無顧忌地隨地吐了一口痰，使這一合作項目告吹了。外企老板認為，一個堂堂企業(yè)老板，不顧自身公眾形象和公德，在公共場合隨地吐痰，怎么能菅好一個企業(yè)。從中可以看出往往是細節(jié)決定成敗。
      目前，國內(nèi)外喜歡這套傳統(tǒng)太極拳的人士越來越多，特別值得欣慰的是文化素質(zhì)較高的人士喜歡這套拳的越來越多。實踐出真知，經(jīng)本人及我的眾多學(xué)員幾十年來的實踐證明：“太極拳好”，尤其我們學(xué)的這套傳統(tǒng)的陳氏太極拳更好。我搜集了20多本太極拳的拳譜，對各家風(fēng)格、特點進行了比較、分析、鑒別，認為我們這套拳最好。此舉有五大優(yōu)勢：
    l、拳架正宗的可靠性。
    2、武術(shù)本質(zhì)的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義，一個金剛搗碓就25個勁。當(dāng)年我學(xué)拳時。我老師就兩次給我拆拳講勁，使我堅信這套拳的本來面目是武術(shù)。
    3、拳理拳法的哲理性。即每個拳式每個動作都符合陰陽哲理。
    4、適應(yīng)群體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團、各行各業(yè)都喜歡”。不僅中國人練，外國人也練。僅從我們這里傳到國外，已達十八個國家。北京的傅大慶同志全家十一口有九口都在練這個拳；鄭州的弓大鵬，一家三口都在練，他辦的傳授站，上至80多歲的老者，下至4、5歲的兒童，都在練，而且打的有模有樣，很是規(guī)矩，很好。我市長安公園一個81歲的老翁，比我還長兩歲，去年開始學(xué)這套拳。半年之后，我們倆聊天，我問他有什么效果，他說了兩句話：“一是體重減了，二是力量增了”。
    5、鍛練身心的科學(xué)性。即“養(yǎng)浩然之氣，練通靈之體”。昨天上午，我接到一封信，湖南醫(yī)大帥建中教授寫來的，他說：“每打一遍拳，如同服一劑活血化瘀的藥”。我們現(xiàn)在的社會競爭激烈，工作壓力大，腦子緊張，下肢活動少。出門坐汽車，上樓有電梯，旅游坐纜車(我說越坐越懶)，處理問題用手機和電腦，許多人患上了“現(xiàn)代病”，出現(xiàn)了三高。即高血壓、高血脂、高血糖，以及肥胖癥等等。而我們練這套拳，就是練低架子，增強下肢力量，加大肌肉力量(現(xiàn)在人們健康的一個標志，就是留住肌肉，減少贅肉)。練丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是松胯，還可減肥、降壓、預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松(現(xiàn)在有的人光靠吃鈣、補鈣不行，補的重要方法，是靠肌肉的泵力，輸送營養(yǎng))。我們練這套拳，正好符合現(xiàn)在提倡的有氧代謝運動的六個條件。同時身心兼練，練體格又練人格，改變?nèi)说乃季S方式，使人的思維富有哲理性，平衡人的心態(tài)，讓人在緊張的工作環(huán)境下，學(xué)會放松，在緊急的情況下，學(xué)會沉穩(wěn)，與人相處時，學(xué)會寬容等。
      實踐證明，要想全面體現(xiàn)以上五個方面的優(yōu)勢，必須下功夫，過細地學(xué)好練精?？墒牵埓蠹矣^察一下，為什么有些人練拳多年，甚至幾十年，動作仍不規(guī)范，水平仍不高？究其原因，主要是這些練拳者學(xué)拳不認真，練拳不細心，鉆拳沒耐心，粗枝大葉，偷工減料，丟三落四，手眼身法步不到位，許多細節(jié)表達不出來，勁點不明，甚至有些動作違背拳理拳法，走形變樣，忽略了此拳豐富而細致的內(nèi)涵。
    當(dāng)年，我學(xué)拳時，一是認真模仿老師外形，守規(guī)矩；二是老師給我講課時，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，認真聽，仔細記，明拳理；三是老師給我拆拳時，細心揣摩，刻苦練習(xí)，要領(lǐng)掌握的準，懂得如何運勁。那么，是否都煉到身上呢?直到現(xiàn)在，我還在不斷學(xué)，不斷改，不斷充實，不斷提高。
      根據(jù)本人四十四年來學(xué)拳、練拳、研拳的經(jīng)驗，要想學(xué)好練好這套拳，首先要尊重傳統(tǒng)，尊師敬業(yè)，求真務(wù)實。為此，必須認真、細心地從細節(jié)上下功夫，永遠當(dāng)小學(xué)生，不斷超越自我，把拳理拳法吃透，大小動作合乎規(guī)矩，力爭把拳練精。達到一個高的水平，做合格的傳人(即便不做傳人，也會對自己健身、擴身、養(yǎng)性有好處)。
    如何在細節(jié)上下功夫?我認為必須從以下三個方面下功夫：
    一、細摳拳譜，守規(guī)矩；
    二、精通拳理，找規(guī)律；
    三、鉆研拳沽，懂勁道。
    正如臺灣的拳師杜毓?jié)?/span>(陳延熙的徒弟)先生講的：“練好此拳，就必須把道理打出來，把勁道打出來”。也就是說使每一個動作，都會合乎拳理拳法。
    下面，我從這三個方面談讀個人的一些體會，供大家參考．
    一、細摳拳譜，守規(guī)矩：
     《孟子》有云：“大匠誨人，必以規(guī)矩”。陳鑫說：“學(xué)太極拳，著著當(dāng)細心揣摩，一著不揣摩，則此勢機致情理，終于茫昧”。
      陳照奎老師傳授的拳譜，是幾百年先輩們在實踐中不斷充實，不斷改進的規(guī)矩。一個拳式，幾個動作，每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明確的要求及其內(nèi)勁和要領(lǐng)。所以，學(xué)拳要先明規(guī)矩，細心記、細心體悟老師傳的拳譜(即拳規(guī)、拳風(fēng)、拳貌)。手形手法、  步形步法、身法、眼法以及整體配合，都要搞得清清楚楚，一點也不含糊，做到大小動作都要到位。”無缺陷，無凹凸，無斷續(xù)”。大家特別要注意，以下五個方面的規(guī)矩：
    (一)手形手法：
    (1)掌形及其變化(不同掌形，不同用法)。如“單鞭的穿掌，力點在指尖；金雞獨立的托掌，手掌向上，力點在大魚際；運手的切掌，橫切，力點在掌根外側(cè)；懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點在掌根；中盤的右手撩掌，力點在手背；運手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、棚、挒、沉、切等等。
    (2)勾手，何時捏攏，何時棚圓，都有規(guī)矩。如：單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時，虎口要圓，表達內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿。
    (3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。
    (4)拳形及其特征(內(nèi)虛外實)。如：掩手肱錘，
    拳形為拇指梢節(jié)扣住中指中節(jié)，外緊內(nèi)松，拳有彈性。
    (5)肘的要求，一墜、二棚  、肘不離肋，肘不貼肋。
    (二)步形步法
    “根節(jié)不明，全身皆空”。“打拳先培根”?！度摗?/span>
    (1)平行步(不丁不八)。體育原理里有,一個人體站立時的“穩(wěn)定角”，兩腳基本平行，這樣下盤穩(wěn)定，腰轉(zhuǎn)靈活，跟我們的拳基本吻合。我們有些習(xí)拳者，打拳八字步太多，應(yīng)該特別注意。如：“倒卷肱”，退步時兩腳走弧線，落腳時，兩前后要騎在一條線上。
    (2)弓馬分清。弓蹬步的要求：前腿要弓，膝不能超過腳尖，小腿盡量垂直；后腿蹬，腳跟里側(cè)后下蹬，膝蓋內(nèi)卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過腿、腰而發(fā)到梢節(jié)。
    (3)“提足即有用。”我老師講：“打拳不是走路，只要腳提起來，就有用。”如：運手，提腳不是蹬就是插等等。
    (4)不同步法要分清。如：頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、井步、盤步、插步、絆步等等。
    (5)進退。“進要柔，退要促”。
    (三)身法
    (1)身中正，打拳過程中，要求式式立身中正。左右旋轉(zhuǎn)，不出自己方圓。身子不要跟著手走，不可前后、左右幌，不可蹶臀。陳長興公，人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如：初收：雙手上棚  ，襠沉，命門后撐，立身中正；掩手肱錘，抖出右拳，左肘后撐，身子要正，不要往前傾。
    (2)頭要正，楊澄甫講：“丟掉頂頭懸，白練三十年”。因此，打拳要虛領(lǐng)頂勁，眼睛干視。身法中正，胸腰開合才靈活。防止低頭，仰頭、歪頭、梗頸……。
    (四)眼神，我老師講“以看敵人為主，余光左顧右盼”。因此，打拳頭不要歪，也不要向注視方向擰脖子，眼神要注視對方。如：六封四閉，挑右肘時，眼要看右前方。打拳無人似有人。
    (五)出手落腳方位角度，要一清二楚。如：三換掌，掌掌打在右前斜角，(東南向)；掩手肱錘定式，左肘、右拳發(fā)勁的方向為右拳偏右前，左肘偏左后。
    有些人打拳“偷工減料”，任意丟勁變形，或添枝加葉。如：掩手肱錘，丟雙風(fēng)貫耳勁，拳掌直接下插；玉女穿棱，丟穿掌；六封四閉，雙掌不合，肘無力；轉(zhuǎn)體，不先扣腳、擰胯、倒重心，跌叉，雙腕未合即跌，未蓄即發(fā)；青龍出水，求快而忽略慢蓄動作。這些都不符合規(guī)矩。
    二、精通拳理找規(guī)律
    陳鑫云：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(即規(guī)律)，無往不宜”。“理明則功進，功進則理更明”。
    太極拳，其原理即太極陰陽學(xué)說。把握了太極陰陽哲理的基本論點后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必須下功夫鉆研其基本理論(太極陰陽學(xué)說)。
    基本原理概括言之，三句話：“太極整體觀，陰陽相濟論，變化的螺旋形式”。
    (一)太極整體觀
      即講求整體運作，大小動作，處處都要做到“周身一家”，“一動無有不動”。主宰于心，  意領(lǐng)形隨，丹田帶動，上下相隨，內(nèi)外結(jié)合，整體運作。
      陳照奎老師講：“力起于腳跟，腰為樞紐，丹田帶動，發(fā)于梢節(jié)”。例如：懶扎衣接六封四閉，手合肘棚，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上擠，下沉，周身一家；金鋼搗碓動作六，外形為握拳，內(nèi)勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內(nèi)外配合；倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進腳退的上下配合，全身“一動無有不動”，體現(xiàn)周身一家。
      因此，我們學(xué)這套拳，首先要細研其周身如何配合，使身體各個部位的動作都要諧調(diào)一致．防止“單擺浮擱”，互不相干。
    (二)陰陽相濟
    每個動作，都要想到陰陽兩個方面的相互配合，對稱平衡、對立統(tǒng)一，即所謂“明陽相濟”。細分起來，至少包括五種陰陽關(guān)糸。
    (1)陰陽對稱(平衡)
      我們現(xiàn)在講的“三維平衡”，即上下、左右，前后都要對稱、諧調(diào)、平衡。  逢上必下：如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨立，一手上托，一手下按，右膝上提，左膝下沉，有上有下，上下對稱。 逢前必后：如初收，雙手上棚，身下沉；六封四閉，雙臂前擠，身下沉；掩手肱錘，右拳前發(fā)，左肘后撐，有前有后，前后對稱。
    (2)陰陽互包(相寓、互孕)
      開中有合：如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節(jié)合；單鞭定式，雙臂開，左手塌撐根，指尖略內(nèi)合，右手勾手，腕棚內(nèi)合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開臺相寓。
    合中有開：如初收、兩手合，兩肘開；第一金剛搗碓動作一，兩手左棚合住，兩肘棚開，即所謂稍節(jié)合中節(jié)開。
    柔中有剛，剛中有柔：如掩手肱錘，蓄勢時，緩慢、吸氣。發(fā)力時，松活彈抖，肩、肘、掌三個勁，螺旋前進，處處可打人，出左腿時輕柔，“邁步如貓行”，右腿則剛沉有力。太極拳的所謂棚勁之中，就包含松柔與彈性的張力。從中體現(xiàn)剛?cè)嵯酀?/span>
    (3)陰陽互根
      陰陽互根，即為虛實互換，實為虛的根，虛為實的根。左右腿，分清虛實，行拳中快速倒換重心。如：金剛搗碓第三個動作，右為實，左為虛；第四個動作，左為實，右為虛，虛實互換。又如左蹬腳，右為實，左為虛；右蹬腳，按重心，左為實，右為虛，皆符合陰陽互根的哲理，這種虛實互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。
    (4)陰陽折疊
      陳家溝拳家有云：“不懂疊法枉徒勞”。陰陽交替，相反相成，欲陰先陽，欲陽先陰。拳論云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撐。例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往復(fù)，八次折疊；又如前招后招，左、右、前方，一波三折；雙震腳，下按、上托再下按，上下折疊；金雞獨立，欲上托，先下按，兩上兩下，反復(fù)折疊，就像大樹，樹長的越高，根扎的越深，欲上必下；裹鞭炮，開之再開，合之再合，欲開先合，開合有序，變化微妙。
    (5)陰陽消長(節(jié)奏)
    即有快有慢，快慢相間。欲快先慢(蓄式)：如青龍出水，合而后發(fā)；跌叉，打腳時快，雙腕合時慢，跌叉時又快。行拳中，一般引化、蓄勢時緩；柔，發(fā)力時快。剛，發(fā)慢。”常闕空間，節(jié)律振蕩”。
    (三)運作的螺旋形式
    螺旋形式，是陳氏太極拳運作的主要特點。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳”。拳論曰：”手足之運，絕無直來直去”。我的體會是：“四肢順逆纏，胸腰左右轉(zhuǎn)，周身立體走螺旋”。陰陽變化，都是螺旋式的。波浪式的，沒有直來直去的。例如：
    (1)梢節(jié)的順逆纏絲：如單鞭、三換掌二式中，手的順逆纏絲；倒卷肱、運手、前膛、擺蓮四式中，腿的順逆纏絲。
    (2)整體的螺旋升沉；如金剛搗碓、金雞獨立二式中，身體的螺旋上升，螺旋下沉；懶扎衣、單鞭二式定勢，身體的螺旋下沉。
    (3)螺旋中開、合、進、退：如庇身錘，沖左拳時，走纏絲勁，與走直線的勁道不同；白猿獻果，沖右拳時，先沉，再提，走一弧線，螺旋上升，轉(zhuǎn)體進擊；掩手肱錘，肩、肘、手三個勁，通過節(jié)節(jié)貫串，螺旋進擊；倒卷肱，雙臂、雙腿同時顧逆纏絲，螺旋進退。(下退、上進)。
      所以，在打拳過程中，要始終突出陳氏太極拳螺旋形式這一特點。要做到，“打拳三個圓，推手三個球”，充分體現(xiàn)太極拳陰陽變化的螺旋形式。正是：“四肢一動順逆纏，所有動作走弧線；周身處處皆棚圓，立體升沉呈螺旋”。
     三、鉆研拳法懂勁道
    太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，這已被歷代拳家所認同。拳論云：“拳之精髓，懂勁為要”。“拳法之妙，在于運勁。”“懂勁而后，方可階及神明。”
    所以，練這套拳者，必須要有武功的意識，懂點兵學(xué)、人體力學(xué)的知識。那么，如何才能達到懂勁呢?我認為要通過“拆拳講勁”弄清以下四點：
    (一)弄清每個動作的力點所在，例如：金剛搗碓一式中。就有棚、捋、擠、按，采、列、肘靠、沖，撩、戳、踢、跺等等25個勁，一個勁不能少．
每個勁的方位、角度及運作路線，都要清清楚楚，明明白白。
    (二)弄清力點變化。如運手，手運一圈就有6個勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、棚肘、挒掌、切掌；單鞭接第二金剛搗碓，一動之中就有棚、捋、按、推4個勁的變化。
    (三)弄清勁力結(jié)構(gòu)(周身各部位的配合)。如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插，上挑，外列；右手下采、外列，右胸開腰左轉(zhuǎn)，前腿為支撐點，后腿為施力點，前膝里扣，形成手挒、胸靠、膝絆的摔法。
    (四)外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一。外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一，是太極拳架鍛煉的重要標志之一。“打拳即練功”，不是兩張皮。外形要規(guī)矩，內(nèi)勁要清楚。如：金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、棚肘、下采，震腳，氣勢飽滿；內(nèi)部收腹、吸氣、提肛松胯，然后呼氣，鼓蕩發(fā)力。一開一合，一收一放，內(nèi)動外動相結(jié)合，體現(xiàn)內(nèi)外兼練。
      另外，懂勁之后，還要練勁。練勁的途徑有：練習(xí)拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ))；單式訓(xùn)練(把拳架套路中若干具備實戰(zhàn)價值的動作，從拳架中拆出來，一招一式地單獨進行發(fā)力訓(xùn)練)；推手訓(xùn)練(一可弄清各種勁力間相生相克的關(guān)系，二可練習(xí)聽勁，三可找到如何沾、粘、連、隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲，引化發(fā)放、借力發(fā)力的感覺，四可通過推手來檢驗拳架的毛病)；器械訓(xùn)練(借助器械來強化自己的功力，包括力量，速度、耐力、靈活性等)；輔助功力訓(xùn)練(借助各種輔助器械，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、扛鈴等等，增強外力和周身圓活力，通過外力增長，促進內(nèi)勁的增長)。
    總之：
     “大小動作須細心，
    　細節(jié)積累功夫深，
    　偷工減料功必退，
    　勁道不明拳失真”。
    上邊講了從三個方面下功夫，從難、從嚴、過細地下功夫，把基礎(chǔ)打好，把拳理搞明白，把拳法弄清楚，從而逐步把拳練精。臺灣科學(xué)院院長吳大猶說：“人想成功一項事業(yè)，必須具備三個條件：
　　　一是基礎(chǔ)、
　　　二是毅力、
　　　三是悟性”。
    鄒韜奮先生說：“無所不能的人，實在是一無所能；無所不專的人，實在是一無所專。有云“心存至誠終得道，藝無止境賴恒功”。
    由此可見，凡想成就事業(yè)者，必須專一、認真、持恒，凡想打好我們這套拳，必須專一、認真、持恒。懶人，打不好這拳，浮躁浮躁之人，更打不好這套拳．先師陳照奎講得好：“什么人打什么拳”。
    最后，希望在座的各位一定要學(xué)好練好這套拳，要堅信這套拳的五大優(yōu)勢，傳承好，不走樣，力爭做一個優(yōu)秀的傳人，并且希望大家盡快地超過我們這一代人的水平。為了自身的健康，為了廣大人民群眾的健康，希望大家“義結(jié)同心”，共同將這套傳統(tǒng)的陳氏太極拳弘揚光大，造福人類。