床上八段錦(續(xù))二、基本動作
第一段：干沐浴
這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡脈路的功效，能靈活四肢關節(jié)，助長腸胃蠕動。做完這段功之后，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。
（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）。
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡暢通，便于以后做功。
（2）浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側向上擦到肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次，然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復是一次）。
臂部有三個重要關節(jié)，正當經(jīng)絡脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節(jié)靈活，防止關節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右。
頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。
毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。
（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用 右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次。　　按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有 關，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對預防近視和遠視也有一定的作用。
太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經(jīng)活絡，抵抗風寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。
揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。
（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天或天氣驟冷時可增到三 十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次。擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而 可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風。
（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次。
此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。
（7）浴腿--兩手先緊抱一側大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。
腿是負擔上體的骨干，有三個關節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡要路。因此，浴腿功可使關節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。
（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉十幾膝關節(jié)在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也 容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關節(jié)炎等難治之癥。
第二段：鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續(xù)開閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次。
后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。
兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。
第三段：旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉五--六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉五--六次，前視片刻。
此功看來非常簡單，左右旋轉不過十次，效果似乎不會大。但經(jīng)驗證明，只要朝夕認真做兩遍，久久習練，是會收到意想不到的良好效果的。
第四段：叩齒
先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。
牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強牙齒，促進消化系統(tǒng)的機能。
第五段：鼓漱
閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次，漱口時，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時再分三口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練自增。
此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時取意"舌上的口水"為"活"字，這是很有道理的。
第六段：搓腰眼
兩手對搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。
腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。
第七段：揉腹
如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下 小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反。揉腹用力要輕。由于此功費時，無 腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。
腸管的蠕動方向是一定的，是由上向下蠕動的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅持，不僅能 增強腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。其所以如此，是因為擦胸和揉腹時，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統(tǒng)活動 加強，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機能增強，逐漸消除病灶，自然能達到痊愈的目的。實踐證明，確有人經(jīng)過長期揉腹治好了某些胃腸病。
由于婦女的生理特點，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉，旋轉一周為一次，可揉轉幾 十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉幾十次。左右手揉轉的部位不同：右手揉轉于肚臍上方和 心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調經(jīng)聚 氣。
第八段：搓腳心
兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡名）。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。(東谷岱峰老人密傳)