你在健康呼吸嗎？教你冬季正確呼吸方式

　　健康學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，不論在發(fā)達(dá)國(guó)家還是不發(fā)達(dá)國(guó)家，城市人口中至少有一半以上（大多為缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室一族）呼吸方式不健康，典型表現(xiàn)為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達(dá)肺葉下端的肺泡，就已經(jīng)被呼出。
　　這種現(xiàn)象在冬季尤為突出，因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)時(shí)間待在空氣幾乎不流通的室內(nèi)，吸入的氧氣不足，血液堿性增加，導(dǎo)致血紅細(xì)胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其他臟器，出現(xiàn)頭暈眼花、易疲勞等癥狀；而這些癥狀又容易引起更淺短的呼吸，形成一種惡性循環(huán)。
    說出來有人可能不信，嬰兒時(shí)期的我們都是健康呼吸的典范。那時(shí)我們的生理結(jié)構(gòu)還沒有發(fā)育完全，這決定了呼吸時(shí)主要依靠膈肌運(yùn)動(dòng)，全身隨著呼吸起伏而不僅僅是胸部，這恰恰是最自然健康的呼吸方式?？筛鎰e了嬰兒期，發(fā)育健全的我們卻忘記了該如何“呼吸”，也失去了從呼吸中獲得健康的能力。為了重啟呼吸能量、重回身體的最舒適狀態(tài)，現(xiàn)在就看看你是否在健康的呼吸……

　　你在健康呼吸嗎？

　　以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態(tài)下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。
　　●健康呼吸狀態(tài)下，吸氣時(shí)胸部和腹部鼓起、呼氣時(shí)落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鐘12～18次。
　　●如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。
　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

　　冬季健康呼吸處方

　　按照以下處方練習(xí)，就可以在這個(gè)冬季培養(yǎng)起健康的呼吸習(xí)慣，讓自己的每一次吸氣、呼氣都充分發(fā)揮能量。
　　日常練習(xí)：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點(diǎn)的胸部，這個(gè)過程一般需要五秒鐘；屏住呼吸五秒鐘以上；現(xiàn)在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，這個(gè)過程一般也需要五秒鐘；休息一至兩秒鐘后重復(fù)練習(xí)。
　　情緒激動(dòng)時(shí)練習(xí)：情緒激動(dòng)時(shí)特別容易出現(xiàn)淺而短的呼吸。此時(shí)立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度，平衡血液堿性；接著再按照“日常練習(xí)”的方法練習(xí)。
　　失眠時(shí)練習(xí)：健康的呼吸有助于糾正不平衡的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解因植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠。
　　鍛煉時(shí)的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。因此，專業(yè)健身指導(dǎo)特別提醒我們?cè)阱憻挄r(shí)注意以下三點(diǎn)：
　　●控制呼吸頻率
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，普通人從事日常鍛煉時(shí)盡量將呼吸頻率控制在每分鐘三十次以內(nèi)，這樣最有利于健康。過快則會(huì)導(dǎo)致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續(xù)下去。
　　●減小呼吸道阻力
　　鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現(xiàn)。
　　但需特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經(jīng)口腔加溫后再通過咽喉進(jìn)入肺部。
　　●呼吸與運(yùn)動(dòng)技術(shù)相配合
　　實(shí)踐證明，鍛煉過程中呼吸與不同運(yùn)動(dòng)技術(shù)相配合能有效避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。例如：
　　網(wǎng)球——揮拍擊球時(shí)深呼氣；
　　力量練習(xí)——用力推、拉、舉、蹬時(shí)深呼氣；
　　仰臥起坐——仰臥時(shí)吸氣，坐起時(shí)呼氣；
　　俯臥撐——俯臥時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣；
　　慢跑——2～4個(gè)單步一吸，2～4個(gè)單步一呼；
　　太極——上肢向上、向外、向后運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣；上肢向下、向內(nèi)、向前運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣。