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動作一。站直，90度左右扭曲。 左右兩邊伸展減腰
動作二。馬步樣式向下蹲起。 美化腰部，消除贅肉
動作三。腳張開與肩同寬，雙手向上，左右彎腰。 強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱
動作四。平躺床上，雙手后拉，腳同時抬起。 背部伸展有美化全身的背部線 動作五。平躺床上，雙手前拉，腳同時抬起。 背部伸展同時增加手部柔軟度
動作六。俯臥床上，似貓伸展，抬腿向后舉。 雕塑雙腿和腹部線條
動作七。平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。 收緊腹部肌肉
動作八。平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。 減去小肚腩
動作九。平躺床上，雙手抱頭，左右抬腿。 手腳并用可以讓身體左右均衡一下
動作十。右肘支地，側(cè)身抬放左腿，三分鐘后換腿。 消除臀下垂的贅肉，緊實(shí)腿部的肌肉
 動作十一。平躺床上，雙手伸直，腳做蹬車狀。 消除臀下垂的贅肉，緊實(shí)腿部的肌肉2
以上幾個動作,每個動作五分鐘,堅(jiān)持兩周以上你就能看到效果. 有助于減肥和健康的蔬菜和水果
紫菜，紅豆，芝麻，花生，蛋白，藕，綠豆芽，黃豆芽，冬瓜，苦瓜，絲瓜，黃瓜，韭菜，芹菜，白蘿卜，綠豆，橙，南瓜，木瓜，肝，莧菜，山楂，洋蘿卜，蘋果，芥菜，木耳，銀耳，蘑菇，香菇，海帶，菠菜，大豆，竹筍，雞胸肉，番茄，豬肝，胡蘿卜，普洱茶，葡萄，紅石榴，檸檬，櫻桃，草莓，西柚，香蕉，魔芋 這些蔬果都很健康，但是飲食要多種搭配，無論什么吃多了都不好，所以要換著吃，對健康也有好處。 |
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