 有位學(xué)員大概連續(xù)跟了我八九堂課，幾乎每堂她都會(huì)早早來(lái)占上前位，她是我喜歡的學(xué)員，非常認(rèn)真包括感受環(huán)節(jié)，我們下課有個(gè)提問(wèn)環(huán)節(jié)，她說(shuō)在做蛇扭轉(zhuǎn)向右側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)腰部會(huì)隱隱痛，我問(wèn)她前面做的腰骶扭轉(zhuǎn)（金三角扭轉(zhuǎn)）會(huì)否痛，她說(shuō)不會(huì)，因?yàn)槲覀冏龅纳吲まD(zhuǎn)是肘部微屈，對(duì)腰椎的壓力不大，我問(wèn)她平時(shí)的工作是否坐的多，她說(shuō)是，我問(wèn)平時(shí)在家中如看電視或工作中放松時(shí)是否臀部與坐位靠背底很遠(yuǎn)，象半躺在椅上一樣，腰下邊是空的，她說(shuō)是，我告訴她是她平時(shí)不良坐姿造成她腰肌長(zhǎng)期的疲勞，血循環(huán)差而使腰肌力量差，使腰肌長(zhǎng)期疲勞，腰部肌肉固定腰椎骨骼力量差，我一邊講一邊用“手指”代替腰的形態(tài)，說(shuō)她平時(shí)工作時(shí)腰的弓度與腰的正常曲度剛好相反，包括她的頸部，她應(yīng)該也會(huì)有頸酸和肩酸的現(xiàn)象，她連續(xù)說(shuō)“對(duì)對(duì)對(duì)”，我說(shuō)，平時(shí)工作這樣的坐姿已經(jīng)很累，就應(yīng)該在放松或休息時(shí)讓腰肌也休息，而她的平日休息的腰后有空位的坐姿，是讓她的腰肌還是在拉緊的狀態(tài)，得不到休息，也不要躺在沙發(fā)上，腰、頸后側(cè)肌肉都會(huì)拉緊而得不到放松。   蛇扭轉(zhuǎn) 金三角扭轉(zhuǎn)
解決的方法是對(duì)日常工作中或家中放松過(guò)程中坐姿的較正，很簡(jiǎn)單，只要坐時(shí)臀部位盡量靠近椅部后端，在后腰部放一個(gè)車用小頸枕，頂在腰間，也有些辦公椅會(huì)配有這樣的小腰枕的，這樣避免腰后弓的現(xiàn)象，在家中常坐的椅背固定個(gè)小腰墊。也可以在家中趴在地上抬頭看電視，我一邊講一邊做示范，這樣腰、頸回到正常曲度，也就是對(duì)腰部后側(cè)肌肉的放松。同樣晚上睡覺(jué)時(shí)可在腰下側(cè)卷個(gè)小毛巾，比你拳頭小一點(diǎn)，試試舒不舒服，如果舒服就用線縫上好了，便于以后常用，同樣，頸后側(cè)也不能空，睡時(shí)用手在頸后側(cè)試試，如果是空的就放一個(gè)小毛巾卷或到商場(chǎng)買一個(gè)好一點(diǎn)的中間有小凹的枕頭。并告訴她以上這些都是醫(yī)生教的，有位醫(yī)生是半側(cè)腰間盤突出，通過(guò)正確的坐姿和平時(shí)的一些理療小運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有了各種之前的癥狀了。瑜伽上的體式多做些俯臥位腿肩上抬的動(dòng)作，如全蝗蟲、半蝗蟲，蛇伸展，人面獅身式，這都是可練腰背肌的，最好的是全蝗蟲式，在醫(yī)院的腰間盤膨出和突出的理療中名字叫小燕飛。少做用力前彎動(dòng)作，還有個(gè)直板式對(duì)上、下背部和腹肌都是很好的鍛練。她說(shuō)我跳肚皮舞就會(huì)舒服些，我說(shuō)肚皮舞的上身脊柱波浪型運(yùn)動(dòng)，鍛煉脊柱周圍肌肉的，中國(guó)的養(yǎng)生操有一種就是搖脊運(yùn)動(dòng)，波浪型的前后左右運(yùn)動(dòng)非常好的活化和刺激脊柱神經(jīng)（但不能強(qiáng)烈的用暴發(fā)力活動(dòng)腰，運(yùn)動(dòng)不好反而會(huì)造成腰肌疲勞或勞損），游泳也是不錯(cuò)的腰肌恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。
  汽車枕 直板式（四支棍式）   半蝗蟲 蛇伸展   小燕飛 人面獅身式 無(wú)獨(dú)有偶，三天后在某公司上課，遇到領(lǐng)導(dǎo)，因坐骨神經(jīng)痛問(wèn)瑜伽的方法，我第一想到的是腰椎有問(wèn)題，其次想到盆腔和梨狀肌問(wèn)題，了解到領(lǐng)導(dǎo)工作時(shí)坐的多，開車時(shí)跟健也痛，我說(shuō)不能做前彎（當(dāng)然前彎時(shí)要受到正確指導(dǎo)，要根據(jù)自身情況看屈曲度數(shù)）長(zhǎng)期坐腰部與正常曲度弓度相反，也大概講了上述原因，前彎不當(dāng)會(huì)加大腰部正常曲度的反弓現(xiàn)象，反而加重病癥，局長(zhǎng)說(shuō)，哎呀，我還做很多前彎呢，我說(shuō)也許你做前彎時(shí)拉伸到坐骨神經(jīng)會(huì)感覺(jué)很舒服，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)是喔，我經(jīng)常在陽(yáng)臺(tái)上壓腿，我說(shuō)壓腿也不錯(cuò)，但是避免讓你上身彎著前屈，最好直腰前屈，（臥手抓腳趾伸展式也是不錯(cuò)的伸展坐骨神經(jīng)和梨狀?。╄べ?duì)坐骨神經(jīng)問(wèn)題最好的一個(gè)體式是“下犬式”不但對(duì)坐骨神經(jīng)，也鍛練跟健和下背部肌肉，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，不行我大腳趾有傷，我說(shuō)那就不行了，因?yàn)槌跗诰毩?xí)時(shí)柔韌性若不好，壓力點(diǎn)在前腳掌上，就是勾腳趾做，多少也會(huì)對(duì)大腳趾根部有壓力。醫(yī)生說(shuō)倒走對(duì)腰肌和坐骨神經(jīng)痛問(wèn)題都好，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)太好了，練倒走很方便，我說(shuō)還有俯臥小燕飛，我示范下這個(gè)動(dòng)作，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)我經(jīng)常在床上做這個(gè)動(dòng)作。
  下犬式 臥手抓腳趾伸展式
注：如果單側(cè)腿坐骨神經(jīng)痛或因腰部問(wèn)題引起的下肢單側(cè)痛，不及時(shí)治療（或用鍛練肌肉方法較正）和防范很容易造成脊柱側(cè)彎的。 很巧，與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話后的第二天，在本站信箱里收到這樣的信：
您好，我習(xí)練瑜伽有幾個(gè)月的時(shí)間，自己很是喜歡。以前在做雙腿背部伸展式的時(shí)候還是比較困難能夠到雙腳，近期已經(jīng)可以較容易的夠到，但在做進(jìn)一步的將腹部向雙腿上靠近時(shí)，兩條腿就開始發(fā)麻了，就像針刺的那種感覺(jué)，一直麻到腳。以至于做完雙腿的背部伸展式，都要緩一下雙腳才會(huì)有知覺(jué)和挪動(dòng)。我不知道在這種情況下，我再習(xí)練時(shí)要不要松一些力道？還是有其它什么原因呢？我有腘旁腱屬于很緊的類型，髖也比較緊，以前的動(dòng)作都很少，坐姿太多。不知道為什么在做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙腿會(huì)如此的麻，在做單腿的背部伸展式時(shí)，也是有一些麻麻的感覺(jué)，但沒(méi)有雙腿那么嚴(yán)重。可以幫幫忙么？謝謝！
雙腿背部伸展式
我的回信:
真抱歉今天剛看到你的文章，本來(lái)有急事，但還是想早點(diǎn)讓你看到，看你雙腿麻有如針刺的情況，多是腰椎和腰椎分出的神經(jīng)的問(wèn)題，也許腰椎有后凸跡象，勸你最好到醫(yī)院檢查腰部，可做反向動(dòng)作來(lái)幫助緩解如反船式、鱷魚式、全蝗蟲式，蛇伸展式，全蝗蟲最好（兩邊給的力相同），這個(gè)動(dòng)作在醫(yī)院復(fù)健中用來(lái)輔助治療腰間盤彭出或突出的，千萬(wàn)不要再做類似身體前彎的各種體式了，瑜伽初期要有經(jīng)驗(yàn)的老師帶領(lǐng)練習(xí)才行，自行練習(xí)體式會(huì)有危險(xiǎn)，如有些關(guān)節(jié)軟骨(包括脊柱軟骨）是沒(méi)有血管的，當(dāng)磨到軟骨時(shí)，無(wú)法反射給大腦信號(hào)，也就不感到疼痛，而軟骨受到磨損是永遠(yuǎn)都無(wú)法修復(fù)的。有瑜伽問(wèn)題可打我電話13XXXXXXXX
題外話：上述我所講的一切都是我平時(shí)聽醫(yī)生的健康講座所積累而來(lái)的（而我參加的各種國(guó)內(nèi)外瑜伽班，外籍老師在體式多強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的安全性，也會(huì)講簡(jiǎn)單原理），也是因?yàn)殍べさ拿恳粋€(gè)體式有很多的好處，我最初不太明白這些好處的原因，又因?qū)W員中關(guān)于脊柱的問(wèn)題太多，使我不斷的學(xué)習(xí)各種病癥的原因和解決方法，學(xué)習(xí)中不止學(xué)習(xí)肌肉和骨骼中的如脊柱、關(guān)節(jié)問(wèn)題，無(wú)論中醫(yī)、西醫(yī)如女性的乳腺、卵巢，人體內(nèi)部的肺、肝等各種病癥原因和治療，哪怕是西醫(yī)的各種疑難或大手術(shù)，只要有機(jī)會(huì)我都會(huì)了解，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，瑜伽上遇到的問(wèn)題，我不確定的我絕不講，“瑜伽老師不是醫(yī)生”，這是外籍老師常講的話，但我可了解多一些醫(yī)學(xué)知識(shí)，如糖尿病、高血壓、甲狀腺、關(guān)節(jié)問(wèn)題學(xué)員做哪些體式好，哪些少做或避免，這些都要了解問(wèn)題的原因和保健方法。事實(shí)證明了解越多，瑜伽教學(xué)會(huì)越豐富。
----- saliy
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來(lái)自： saliy > 《健身----瑜伽》
