第一節(jié)：乾為天

姿勢要求：兩腳分開與肩同寬，身體中正，雙手自然下垂，全身放松。

兩手掌心向外旋轉(zhuǎn)，兩臂從體側(cè)向上抬起，掌心向上，上升至頭頂上方攏氣灌頂，雙手對頭部灌氣。兩手向下導(dǎo)引至頭部，小指按于太陽穴，大拇指按于風(fēng)池穴處。雙手用力按同時帶動下頜向前下運(yùn)動，頭后仰，下頜上翹，下頜由上向前、向下劃圓至恢復(fù)原動作。上述動作反復(fù)做三次。

雙手松開立掌于耳側(cè)，雙手拇指肚按于耳甲腔上，雙手拇指正、反方向各揉按五次。然后雙手指松開，用拇指肚按于耳孔內(nèi)，要用力封住雙耳孔片刻，然后雙手快速抽出，封雙耳孔三次。

作用：雙手?jǐn)n氣灌頂，用意識與手的導(dǎo)引，把宇宙之氣灌入頭顱之內(nèi)，使頭部的垂體、松果體、丘腦等充氧。激活腦細(xì)胞，激活內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌是荷爾蒙的生產(chǎn)基地，是長壽的丹藥。

我們的功中經(jīng)常出現(xiàn)灌頂，灌頂?shù)墓π前淹鈿庖龤w體內(nèi)，要用你的身體去感悟灌頂?shù)母杏X。有的老師總是講悟性，悟性是一種方法，是通過一個運(yùn)動去感悟身體的反應(yīng)與宇宙的融合等。沒有方法就不能感悟，有人說你的悟性差，那你就問他教了你什么方法，教你悟什么？你不指導(dǎo)人與方法教人悟什么？所謂的悟是有目的去悟，不是悟空。就說灌頂，我們要悟用手灌頂?shù)母杏X，頭與手又是何種感覺，灌到頭顱內(nèi)是何種感覺。這就是悟。有了目標(biāo)才能悟，悟就是感應(yīng)人體與宇宙，我們的動功一開始就教你悟，不能傻傻的練功。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“耳為宗脈之所聚。十二經(jīng)脈通于耳”按摩耳部會給臨床帶來意想不到的神奇療效。我國利用耳穴診療疾病的歷史悠久，療效奇特。在揉按雙耳的同時，要用意識與垂體、松果體等相融合，用意識揉按他們。

按摩耳穴可疏通經(jīng)絡(luò)，可使全身氣血通暢。頭部的前后運(yùn)動，引動了整個脊柱。它對氣機(jī)流通有直接促進(jìn)作用，可導(dǎo)引清陽之氣上升。此法不僅對頸椎病、腦部疾病療效顯著，同時增加了大腦的左右平衡，還增強(qiáng)了脊柱的靈活性，暢通了任督二脈。

太陽穴  歸經(jīng)：經(jīng)外奇經(jīng)。眉梢與目外眥之間向后約一寸處的凹陷中。

主治：頭痛、目疾。

風(fēng)池穴：歸足少陽膽經(jīng)。胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中。平風(fēng)府穴處。

主治：頭痛、眩暈、目赤腫痛、鼻淵、耳鳴、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、感冒、癲癇、中風(fēng)、熱病等。

第二節(jié) 離為火

姿勢要求：接上式，松開雙手、雙手轉(zhuǎn)至腦后，手背相依。以中指尖為中心按在玉枕骨處。以穴為軸向左下、右上的旋轉(zhuǎn)按摩三次，然后反方向旋轉(zhuǎn)按摩三次。旋轉(zhuǎn)完畢后上體向左用力擺動三次。身體擺正后，雙手向右下、左上旋轉(zhuǎn)三次，然后向反方向旋轉(zhuǎn)三次，然后上體向右用力擺動三次。

雙手松開兩側(cè)下落，；落至腹部捧氣，體前上升至中腕穴處，在中腕穴處轉(zhuǎn)掌心向下，下降至關(guān)元穴處。上下反復(fù)三次。然后雙手自小腹關(guān)元穴處提氣上升，升至膻中穴處，分至兩腋下。雙手立于肩前同時用意提丹田氣到膻中穴處，從膻中穴分至兩腋下，然后雙手掌用力向前緩慢推出，然后轉(zhuǎn)掌心向上，手臂回抽至胸前，收到胸前后快速向前伸出抓氣。雙手指分開用雙手的勞宮穴用力吸氣，在用力吸氣中要緩慢的把雙手拉回，在拉回雙手時要把雙臂的肌肉全部繃緊，拉到胸前時隨雙手的運(yùn)動把氣降入丹田。上述動作反復(fù)作三次。然后雙手叉腰。

作用：風(fēng)府穴與玉枕穴在枕骨和第一頸椎之間，深部為延髓。此處是大腦與脊柱連接之處。手指按摩玉枕穴時要用意滲透印堂穴。按摩此處可強(qiáng)化人體的中樞神經(jīng)。身體的左右擺動使腰部的筋腱、肌肉、椎骨等得到了舒展與鍛煉。可預(yù)防骨質(zhì)增生，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用和強(qiáng)健之功效。

丹田氣的上下升降，使氣機(jī)暢通?？墒谷怪畾馊谕?。同時又打開了勞宮穴，為發(fā)放外氣與診察疾病打下了基礎(chǔ)。

風(fēng)府穴：歸督脈，后發(fā)跡正中直上一寸處。

主治：頭痛、頸強(qiáng)、眩暈、咽喉鐘痛、癲狂、中縫。

玉枕穴：歸足太陽膀胱經(jīng)，后發(fā)跡正中直上2、5寸。

主治：頭頸痛、目痛、鼻塞等。

勞宮穴：歸手厥陰心經(jīng)，在第二、三掌骨之間，握拳時中指尖下是穴。

主治：心痛、嘔吐、癲狂癇、口瘡、口臭。

第三節(jié) 巽為風(fēng)

姿勢要求：接上式，雙手叉腰，自然吸氣。呼氣時用鼻子把氣噴出，同時小腹向體內(nèi)快速收縮、用力噴氣收縮小腹。（所謂噴氣是用鼻子把氣快速呼出來）此噴氣作36次以上。

雙手用力掐腰，兩膝微下蹲。同時深吸氣，用意識在印堂吸氣，氣走人體中脈達(dá)小腹至前陰，從前陰（生殖器）吸出三寸遠(yuǎn)處時，要立即回收，自前陰回收至肚臍處。此為一個吸氣完畢。完畢后要把這一吸之氣閉住，閉氣后開始用力，用肌肉的力量收縮小腹、收縮肛門、收縮前陰（生殖器）。在閉氣收縮中，要用力回抽前陰，抽至肚臍處。一直到這一吸之氣閉不住時，把氣呼出去。呼氣時要用力把肚臍處的氣與前陰之氣送入兩腎處。要漫漫的呼氣。在呼氣時用力收縮各部肌肉，同時要繼續(xù)用力回抽前陰之氣，把前陰吸入的氣送入兩腎。在整個呼吸中雙腳腳趾用力抓地，繃緊頸項(xiàng)、會陰、肛門、前陰、骨盆區(qū)等周圍的所有肌肉群。同時咬緊牙關(guān)。直到一個呼吸完畢時，放松全身的肌肉。此呼吸反復(fù)作三至九次。

作用：鼻子噴氣與小腹的抽動，蠕動了腸胃、肝膽、脾腎等臟腑。肌肉的收縮強(qiáng)健了人體的肌肉與筋腱，夯實(shí)內(nèi)臟的各個器官，同時對人體的生殖器得到了訓(xùn)練，使前陰各部的肌肉收縮能力增強(qiáng)。激活了五臟之氣，調(diào)動了腎氣，使生殖系更加健康年輕有力。此式連續(xù)作五分鐘左右時，腎臟及腰部等會有酸脹、熱等感覺。使體內(nèi)的各臟器相互蠕動，增強(qiáng)個臟腑的氣化功能。增強(qiáng)各臟腑之間的經(jīng)絡(luò)通透性，使肌肉收縮有力。這是健康而充滿活力的開始，健康而有活力的身體對家庭生活幸福有促進(jìn)作用。

鼻子噴氣時，要把意識用在鼻子尖上。鼻子是人體呼吸的末端。你可觀察小孩子的呼吸，小孩子在呼吸時鼻子會隨著呼吸而運(yùn)動?？墒?，人到成年后，尤其到了中年或有病的人，在呼吸時鼻子就不運(yùn)動了，這是呼吸末梢退化所致。是有病或是衰老的象征。此時的呼吸只靠肺氣帶動氣管，鼻子只是呼吸的通道，不運(yùn)動了。所以，有病的人或有一些成年人的呼吸粗重，觀察胖人的呼吸更明顯。鼻子不運(yùn)動時，人的大腦給氧就不足了，人的健康就會受到威脅。

睡覺時口干者，就是鼻子不運(yùn)動的結(jié)果，鼻子不運(yùn)動只靠肺的呼吸帶動氣管呼吸，這樣的呼吸是被動而費(fèi)力氣的，頸部的肌肉與韌帶都在緊張的工作。甲狀腺、淋巴等得不到高質(zhì)量的休息與放松，得不到正常的工作。此時人的嘴必然是張著的，是用嘴當(dāng)成了呼吸的通道了。所以，在睡覺時口干舌燥。經(jīng)常用口呼吸大腦會缺氧的，大腦一旦缺氧，血液就有可能粘稠。鼻子不呼吸是危險的信號，是發(fā)病的根源。望各位用心體悟。

通過噴氣訓(xùn)練可改變?nèi)说暮粑墒贡亲拥暮粑δ茉鰪?qiáng)，睡覺時嘴就能閉上，口干現(xiàn)象就會消失，頸部的韌帶、腺體、淋巴、肌肉等就會放松而正常。鼻子呼吸可給大腦增氧，大腦給氧充足才能激活腦垂體、丘腦、松果體等，才能聰明健康，才能使大腦中各部件的機(jī)能旺盛。大腦活動旺盛而健康、才能給全身的機(jī)體運(yùn)動發(fā)出健康的指令，大腦是人體的指揮部。但是，沒有鼻子的運(yùn)動，給氧就會不足（用鼻子尖部吸氣時，氧氣就會進(jìn)入大腦），給氧不足大腦就無法發(fā)揮出高能量，智慧就出不來。

我們在看電視新聞時要用心觀看上層人物（高智慧的人）。他們的歲數(shù)都在50歲以上，可他們不說話時嘴都是閉合的，只用鼻子呼吸，這是智者，是健康，是大腦給氧充足。你再觀察不說話時張著嘴的人，張著嘴的人能健康嗎？經(jīng)常張著嘴者身體不會健康的，智慧也很平平。

常練習(xí)噴氣可改變用嘴呼吸的毛病，鼻子可隨呼吸運(yùn)動起來。鼻子會運(yùn)動了睡覺口干問題必然會好起來。我們鍛煉的目的就是恢復(fù)健康的人體功能。何謂返老還童？返老還童就是恢復(fù)兒童時的身體機(jī)能。叫鼻子運(yùn)動起來，叫人體各器官象嬰兒一樣圓融的運(yùn)動。使衰老而不健康的器官運(yùn)動起來，使人體的末梢循環(huán)健康的運(yùn)行起來。常用鼻子呼吸就是給大腦增氧，智慧與健康必然上升。鼻子吸氣是給大腦增氧，是在開發(fā)智慧。你要用心體悟呀。

在這里講一下吸煙的問題，吸煙是在運(yùn)動呼吸系統(tǒng)。這是一項(xiàng)有害又有益的運(yùn)動。有害是因?yàn)闊熤杏卸?。有益是通過吸煙而運(yùn)動了鼻子和肺。用鼻子深呼吸可增強(qiáng)肺的呼吸量，鼻子深呼吸可給大腦增氧、提神、增智慧等。但是，我不提倡吸煙，吸煙是在污染環(huán)境和損害身體。你在吸煙時，把煙吸入呼吸系統(tǒng)后，又把煙釋放出來，在同一個環(huán)境里的人又吸到你吸過的煙，這是最不健康的被動吸煙，這叫吸二手煙，吸二手煙受害更大。望各位吸煙者，在吸煙時要尊敬別人，不要傷害他人，不要叫人被動的吸二手煙。祝大家功德無量。

如果你想吸煙時，你可多做鼻子的深呼吸運(yùn)動，鼻子的深呼吸可提神醒腦，可給大腦增氧、啟動靈感、增智等。說到這里你可能會想起有人出馬看仙的情景。出馬看仙的人都是打噴嚏，打哈氣深呼吸，有的是吸煙等，這些舉動都是在給大腦增氧，是在啟動靈感等。你明白了這些你就不用吸煙、也不用打噴嚏等，你只要用鼻子深深的吸氣就可以，在吸氣時要用意識在印堂穴吸氣，這樣的呼吸方法就起作用了，還能幫你戒煙。如果你想吸煙了，你就給大腦一個意識，告訴大腦你在戒煙，然后你就用鼻子深呼吸，久之就會把煙戒掉。

通過肛門與肌肉的繃緊和收縮，加上噴氣的運(yùn)動，練習(xí)半個月左右你會感到肌肉收縮有力，肛門會有閉合過緊的感覺。前陰更有戰(zhàn)斗力。此式的練習(xí)，主要以骨盆及會陰和臀部的練習(xí)。如果會陰區(qū)的肌肉松懈了，氣血就會受阻，男人的前列腺就會肥大、增生、陽痿、早泄、脫肛等。女人會陰區(qū)的肌肉如果松懈了，就會出現(xiàn)性冷淡、陰道松懈、面部出現(xiàn)癍痕，心煩、好發(fā)脾氣、卵巢囊腫，子宮肌瘤，更有甚者會出現(xiàn)乳腺腫塊，月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病，更年期會來的更早等。

如果你習(xí)練了此法，在許多方面是有益的。尤其是會陰部，俗話說“生我之門，死我之戶”如果會陰部松懈了，那你的生命機(jī)能開始流失，因?yàn)槟愕纳[（會陰）漏氣了。首先你會感到力不從心，肛門下墜、腰酸腿軟、腎虛、出虛汗、心煩、好生氣、說話顛三倒四，更年期提前等。想健康長壽必須把會陰封閉，叫它不漏氣。只要你用心練習(xí)此法，幾周后，你的肌肉收縮有力，肛門也閉緊了。隨之你的體能開始增強(qiáng)，你會變的年輕有力。此法是在給生命力充電加油。

第四節(jié)  坤為地

姿勢要求：接上式，松開雙手，兩臂從體前向上擺動至頭頂上方，掌心向前。身體隨之后仰呈四十五度左右，再向前擺動呈四十五度。前后擺動三次。然后雙手向前、向內(nèi)至胃脘處，雙手按于胃脘穴。同時身體向前弓腰成九十度，雙手用力按壓胃脘穴。身體直起手放松。如此反復(fù)三次。在按壓胃脘穴的第三次時要用力、配合發(fā)音吐氣發(fā)“哈”字音或發(fā)“嘿”字音。上述動作反復(fù)作三次。

然后雙手松開，兩臂從體前上舉至頭頂上方攏氣灌頂，然后雙手向下導(dǎo)引，掌心向下、向內(nèi)沿身體向下運(yùn)行，行至胃脘穴處停住。雙手掌心照于胃脘穴。作深吸氣，把氣吸滿后閉住氣，同時雙手握拳，打擊胃部要用力打，一直打到閉不住氣時停止，呼氣放松。雙手松開變掌，掌心照于胃脘處。吸氣，吸到七分氣時把氣閉住，用這一口氣奮力鼓動腹部，鼓動的速度要均勻，要用這一口氣把腹部的肌肉、內(nèi)臟、腰部等用力鼓動，一鼓一松一直到閉不住這一口氣時在把氣呼出來，然后掌心照于胃部。（雙腿微下蹲，呼吸要均勻。此式可單獨(dú)用于站樁。

作用：兩臂上舉身后仰，可使肩關(guān)節(jié)與胸部的肌肉、韌帶等得以舒展。同時引動了百脈氣血。人到中年胸肌開始下陷，乳房下垂、腹部隆起，雙腿變細(xì)等不健康的體癥開始出現(xiàn)。而雙臂上舉后仰，能使胸部的肌肉、韌帶、筋骨等得以舒展，韌帶得以強(qiáng)健。久之可使胸肌健壯，乳房尖挺不下垂，小腹收緊形體完美。手按胃脘穴與敲打，加上用力鼓動腹部，可使人體的胃腸蠕動增強(qiáng)，使胃氣充足健康。能抗擊外力的沖擊。胃對飲食有收納腐熟、消化吸收及輸布的功能，是氣血生化之源。五臟六腑、四肢百骸皆以受養(yǎng)，故胃為后天之本。

胃是人體的重要器官，也是百病發(fā)生之始。尤其是胃在消化食物時，它會產(chǎn)生濁氣，這有害之氣無法排除體外，只有通過按胃脘穴把濁氣吐出。這是在吐故納新，是排除體內(nèi)之污濁之氣。在按壓胃部和敲打胃時要用力，此動作對于胃病療效顯著。如果用此節(jié)動作減肥，效果非常好，它能提升胃氣等。

鼓動腹部時，對整個人體的胃腸及消化系統(tǒng)起到調(diào)整作用。對腎臟及整個胸、腹、三焦、腹肌、腸道、腰肌、腰椎等起到了疏通與按摩，起到了內(nèi)臟的肌肉、筋腱等等的運(yùn)動與疏通，使上下三焦之氣暢通、充實(shí)丹田之氣，使腹部內(nèi)的肌肉收縮有力。

胃脘穴：臍上四寸處，歸任脈。

主治：胃下垂、胃痛、嘔吐、吞酸、腹脹、減肥、泄瀉、黃疸、癲狂等。

第五節(jié)  艮為山

姿勢要求：雙手胸前合十，掌指朝上。雙手合掌上舉至頭頂上方，雙腳分開呈一字型，腿下蹲，雙手帶動上體左右擺動三次，然后身體抖動。抖動時以腰為中心，抖動的速度要快，抖動的時間為三十秒以上。然后雙手下落至丹田，合十的雙手至腹部時分開，雙手指尖插按關(guān)元穴，同時鼻子隨手的插按做噴氣、吸氣。速度要快，要與手的插按同步，鼻子要用力吸氣和噴氣，力在鼻子尖上，時間為三十秒鐘左右，然后雙手胸前合十。上述動作反復(fù)作三次。

作用：此式可把真氣引歸于丹田，啟動丹田之氣，調(diào)暢氣機(jī)，培腎固本，有強(qiáng)壯作用，可助消化。增強(qiáng)腸道的蠕動能力，對中氣下陷大腹便便者有提氣，縮腹、減肥等功效。雙手用力插按關(guān)元穴時全身放松，只有雙手用力，鼻子尖的呼吸要用力。雙手的用力練就了手指的指力，運(yùn)動了末梢。通過手指的用力插按關(guān)元穴和呼吸的運(yùn)動可使便秘、前列腺、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、卵巢囊腫、帶下、不孕、等疾病得到預(yù)防和治療作用。

關(guān)元穴：歸任脈，臍下三寸。

主治：遺尿、小便頻數(shù)、尿閉、瀉泄、腹痛、遺精、陽痿、疝氣、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、卵巢囊中、帶下、不孕、減肥等。本穴有強(qiáng)壯作用。為保健之要穴。

第六節(jié)  坎為水

姿勢要求：雙手胸前合十，向前伸出，兩臂平行向前伸直。兩手分開外展，展至背后，雙手掌照于腰部，雙腿微下蹲，意想雙手之氣灌入雙腎及腰部，想腎臟要熱起來（此式可為樁功久站）。然后雙手在身后四指交叉，雙手拇指分別按于腰部兩側(cè)的凹陷處，轉(zhuǎn)動骨盆、尾閭，由左、前、右后轉(zhuǎn)動三十六圈。反方向轉(zhuǎn)動三十六圈。雙手松開兩臂側(cè)起攏氣上舉，向上至頭頂。然后雙手掌心向下向頭頂貫氣。然后雙手向下導(dǎo)引，掌心照向身體，從面部向下運(yùn)行至腹部，同時用意識把腦垂體、丘腦、松果體等氣引入腎上腺處，然后雙手沿腿向下導(dǎo)引，隨之腰背向前俯身而下，雙手沿腿向下導(dǎo)引按于地面上。下按三次完畢，身體不動雙手向體后擺動三次，（身體的上身與大腿形成九十度彎曲，上身與地平行）然后吸氣，把氣吸滿后閉住氣，頸項(xiàng)要伸直，與上身成一條直線。雙手握拳擂擊后腰部的腎臟區(qū)域，一直到閉不住氣時止。身體直起，兩臂向前上伸展，身體直起，上體后仰。后仰時呼氣發(fā)“哈”字音，然后雙手?jǐn)n氣灌頂，上述動作反復(fù)作三次。三次后雙手灌頂引氣下行。行至小腹時雙手叉腰。叉腰后以關(guān)元穴為重點(diǎn)，用力用肌肉抽動關(guān)元穴以下的肌肉，同時用力抽動前陰等，在抽動時要自然呼吸（只是肌肉的運(yùn)動）抽動三十六次至一百零八次。

作用：練習(xí)此式可收到封閉會陰、固精勒陽關(guān)等。對前列腺、陽痿、早泄、腰痛、婦科等病療效顯著。運(yùn)動骨盆轉(zhuǎn)動尾閭可把真氣引入腎、腰、腹部等?？蓡诱骊栔畾?，使尾閭、脊柱的氣血通暢。使臀部與會陰等部的肌肉收縮能力增強(qiáng)?？墒顾尚傅年幉考∪馐站o。對于痛經(jīng)、卵巢囊腫之病可在一個月內(nèi)根治，療效非常神奇。

收縮關(guān)元與前陰的運(yùn)動是勒陽關(guān)之法，是練精化氣之法。通過肌肉的收縮使關(guān)元（腹部）的肌肉收縮有力，前陰（生殖器）的肌肉收縮有力。此式如果配合第三節(jié)巽為風(fēng)練習(xí)，可治療男性的腎臟及生殖器之病，治療女性的各種婦科疾病，療效奇特。

俯身弓腰擂擊腎腑，可活動脊柱和椎骨，加強(qiáng)腰背的肌肉、韌帶的收縮能力，使椎骨與脊髓等更加通暢，（尤其對頸椎的療效非常顯著，因?yàn)槿说念i椎在生活中沒有人注意它，在身體虛弱時人的頸椎就形成了自然的彎曲，久之，形成壓迫神經(jīng)或頸椎增生等）同時運(yùn)動了太陽膀胱經(jīng)、任督等經(jīng)脈。對于腰痛，腎虛療效顯著。

頭向下手向后擺動可使上肢與頭面部的氣血融通，加上擂擊腰部的振動，再配合吸氣、閉氣等，使腎臟、腎上腺、腰部的氣機(jī)更加暢通有力。使氧氣涌于垂體、丘腦、松果體等處，能平衡左腦與右腦，使頭部及面部充氧、充能，使腦動脈和腦細(xì)胞復(fù)活通暢。使人體的內(nèi)臟及皮膚更加完美靚麗。

腰眼：經(jīng)外奇經(jīng)。第四腰椎棘突下旁開三至四寸凹陷處。

主治：腰痛、腎虛、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)、帶下等。

第七節(jié)  震為雷

姿勢要求：雙手叉腰。重心左移，提右腿向側(cè)前方彈踢三次。然后小腿伸直腳掌與地面平行向前伸，前伸呈四十五度角，然后腿向后伸呈四十五度，腳掌總是與地面保持平行，前后伸展三次。

右腿上提，提到與小腹平行，小腿自然下垂，腳掌與地面平行，然后下落，落至接近地面時上提下落三次。三次后右腿上提與小腹平行時，小腿自然下垂，腳掌與地面平行。腿由外向前、向內(nèi)、向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)三圈。然后反方向、向外轉(zhuǎn)三圈，轉(zhuǎn)完后，右腿向側(cè)前方彈出。

彈出后用左手指按于右腿的足三里穴上，右手相扶抱腿向懷里拉三次，向懷里拉時左手指用力按足三里穴，然后右手松開抱小腿，左手拇指按三陰交穴，余四指抓住腳踝骨，同時左腳趾用力抓地腿下蹲。下蹲時左手拇指用力按三陰交穴。如此下蹲三次。右腿放下，重心右移換左腿。提左腿向側(cè)前方彈踢三次。然后小腿伸直腳掌與地面平行向前伸，前伸呈四十五度角，然后腿向后伸呈四十五度，腳掌總是與地面保持平行，前后伸展三次。

左腿上提，提到與小腹平行，小腿自然下垂，腳掌與地面平行，然后下落，落至接近地面時上提下落三次。三次后左腿上提與小腹平行時，小腿自然下垂，腳掌與地面平行。腿由外向前、向內(nèi)、向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)三圈。然后反方向向外轉(zhuǎn)三圈，轉(zhuǎn)完后，左腿向側(cè)前方彈出。

彈出后用右手指按于左腿的足三里穴上，左手相扶抱腿向懷里拉三次，向懷里拉時右手指用力按足三里穴，然后左手松開抱小腿，右手拇指按三陰交穴，余四指抓住腳踝骨，同時右腳趾用力抓地腿下蹲。下蹲時右手拇指用力按三陰交穴。如此下蹲三次左腿放下。

作用：腿的擺動與彈踢，主要運(yùn)動足三陽經(jīng)與足三陰經(jīng)。運(yùn)動了胯髖等關(guān)節(jié)。按足三里穴起到了按摩疏通足陽明胃經(jīng)，此穴是保健長壽之要穴。按三陰交穴運(yùn)動了足太陰脾經(jīng)。腳趾抓地調(diào)動了三陽與三陰經(jīng)。同時鍛煉了腿部的肌肉與筋腱，使腿關(guān)節(jié)靈活。只有這樣才能更好的運(yùn)動腳趾與腳掌。運(yùn)動了涌泉穴。涌泉穴是長壽之要穴。

俗話說“人老先老腳”其實(shí)是足趾與筋腱退化無力了，走路沒了彈性，如果腳趾經(jīng)脈通暢，筋腱與肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動就靈活，走路就有氣質(zhì)，健康才能永遠(yuǎn)。

腳趾的運(yùn)動可使頭部氣血暢通，能疏肝理氣，平衡陰陽等。人們的工作習(xí)慣，多數(shù)人都是頭與上半身的工作量大，而腿的受壓負(fù)重使氣血流通受阻。久之，頭部的神經(jīng)處于一種緊張勞累的狀態(tài)。而腿腳總是負(fù)重受涼，處于淤滯狀態(tài)。所以，我們的運(yùn)動是叫你的大腦放松和平衡。使腿腳的血流暢，使末梢循環(huán)運(yùn)動起來。

足三里：歸足陽明胃經(jīng)。在犢鼻穴下三寸，脛骨前脊外一橫指處。

主治：胃痛、嘔吐、腹脹、泄瀉、痢疾、便秘、乳癰、下肢痹痛、水腫、癲狂、腳氣、虛癆等。本穴有強(qiáng)壯作用。為長壽保健之要穴。

三陰交：歸足太陰脾經(jīng)，在內(nèi)踝高點(diǎn)上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

主治：腸鳴腹脹、泄瀉、月經(jīng)不調(diào)、帶下、陰挺、不孕、滯產(chǎn)、遺精、陽痿、遺尿、疝氣、失眠、下肢痿痹、腳氣等。

涌泉穴：歸足少陰腎經(jīng)。位于足底前三分之一處，在足底第二、三跖骨之間。

主治：頭痛、頭暈、失眠、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風(fēng)、癲狂、昏厥。本穴有強(qiáng)健作用。為長壽保健之要穴。

第八節(jié)  兌為澤

姿勢要求：兩手體側(cè)上舉，舉至肩平，掌心向下。然后雙手原路回落至小腹前，雙手臂體前左右交叉上舉至頭頂上方，在頭頂上方雙手外展，然后按原路雙手從體前快速下落至小腹。雙手重疊敷于關(guān)元穴處，雙腿快速下蹲，在下蹲時頸部要伸直。在做上述動作的同時要深吸一口氣，吸滿后要把氣閉住，在下蹲時把這口氣用力鼓到兩腎處，等這口氣閉不住時發(fā)音吐出發(fā)“啪”字音。把氣吐盡后身體直起，上述動作反復(fù)作三次。

接上式，雙手自小腹捧氣上升至胸部到鎖骨的下方，轉(zhuǎn)掌心向下導(dǎo)引至小腹（關(guān)元穴）。上下升降反復(fù)三次。然后把氣回歸丹田，雙手重疊于丹田處。收功同上。

作用：調(diào)動臟腑之氣，使氣機(jī)通暢，陰陽平衡。使天地之氣收歸于丹田。下蹲運(yùn)動可使膝關(guān)節(jié)靈活，可強(qiáng)健筋骨，通過吸氣閉氣、下蹲時把丹田氣按壓，可使氣沖整個內(nèi)臟。如果氣閉的足，閉的時間長，你會感到氣走后背，感到兩腎酸脹等。

發(fā)音吐氣，是把運(yùn)動中的浮濁之氣呼出，吐故納新。通過發(fā)音震動內(nèi)臟之氣機(jī)，腹肌會快速收縮等。對于遺精、遺尿、中氣下陷、胃下垂、脫肛、腸鳴腹脹、月經(jīng)不調(diào)、腰背痛、腎虛、下肢痿痹等療效顯著。對于肥胖大腹便便者，收效甚高。如果加上第四節(jié)合練，可以說是最佳的減肥方法。是預(yù)防婦科疾病的好方法。