“除找出失眠原因外，也可以借助飲食調(diào)劑幫助改善睡眠質(zhì)量。”黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊艷華向我們介紹了一些有助于睡眠的食物。

　　小米  小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效。可將小米熬成粥，睡前半小時(shí)食用。

　　龍眼肉  龍眼肉可補(bǔ)心益腦、開胃益脾、養(yǎng)血安神，適宜于心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服，睡前飲用。

　　水果  水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，有助于睡眠。

　　蓮子  蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神、補(bǔ)脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用，或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤茫蛲疵字笊徸又嗍秤谩?/p>

　　桑葚  桑葚味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)益肝腎。民間常用于貧血失眠者。

　　核桃  核桃為滋補(bǔ)營養(yǎng)佳品，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可加白糖調(diào)食。

　　紅棗  棗有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。心脾兩虛失眠之人宜服食。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　蜂蜜  蜂蜜可補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖飲。

　　牛奶  睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對老年人尤為適合。

　　銀耳  銀耳有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用，適宜陰虛火旺的失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

　　靈芝  靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛之效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用。

　　百合  百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時(shí)服食。

　　葡萄  葡萄補(bǔ)氣血，對心脾兩虛、氣血不足、心神失養(yǎng)的失眠者食之頗宜。尤其是葡萄酒，還有滋陰補(bǔ)脾、益氣安神的功效，適用于身體虛弱的失眠癥。

　　萵筍  萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　食醋  勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。