如何通過飲食排除宿便

流螢飄飛 2010-08-31

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現(xiàn)在很多人都知道，排除體內(nèi)的宿便就等于清除體內(nèi)毒素。排除宿便的方法有很多種，其中改善飲食也是比較安全而且有效地方法。那么，如何通過飲食排除宿便呢？首先是科學(xué)合理的飲水。最好選擇早晨空腹喝300毫升淡鹽水，因為經(jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。
　　水能長期、有效的清腸排毒，能防止體內(nèi)毒素經(jīng)血液侵蝕皮膚，對祛暗瘡，潤澤肌膚有良好的保健效果。是養(yǎng)護(hù)皮膚的美容食品。另外雙歧桿菌能抑制體內(nèi)有害菌群，合成維生素，增進(jìn)食欲，提高腸道對鈣、鋅、鐵等微量元素的吸收。服用水蘇糖可迅速使體內(nèi)雙歧桿菌達(dá)到優(yōu)勢狀態(tài)，保持體內(nèi)微生態(tài)平衡。
　　除了喝水之外，在飲食方面還要注意做到如下幾點——
　　一、給身體多多補(bǔ)充有益菌：可以給身體補(bǔ)充水對，有效促進(jìn)人體胃腸道內(nèi)的雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群有著極明顯的增殖作用，能迅速改善人體消化道內(nèi)環(huán)境，調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，保證身體健康，控制產(chǎn)氣、產(chǎn)酸梭狀桿菌等腐敗菌的生產(chǎn)，分解衍生出多重免疫功能因子，防抗多種疾病。
　　二、水溶性纖維的食物：洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥圣品。
　　三、補(bǔ)充纖維質(zhì)：以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，以糙米、胚芽米、燕麥等谷類為主食，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問題。
四、菜梗也要一起吃，水果連皮一起吃吃水果削皮：每次吃青菜都把梗挑掉，菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會跟著大大減少。水梨類的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法。
　　五、豆制品：豆類制品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當(dāng)然加快。
　　在改善環(huán)境的同時，有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運(yùn)動才是清除毒素的正確方法，腸道自身可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

六位百歲老人的排毒養(yǎng)生方

　　很多人都認(rèn)為，只有愛美的女性需要經(jīng)常排毒。實際上，所有的人(尤其是上了年紀(jì)的人)都需要排毒。這是因為，人會得病的最主要原因是體內(nèi)含有各種毒素。如果清除或減少這些毒素，人的身體就會保持健康，并取得延年益壽的效果。下面就介紹6位百歲老人的排毒養(yǎng)生方。原岐黃中醫(yī)論壇,包含養(yǎng)生保健、中醫(yī)學(xué)術(shù)、中醫(yī)中藥、醫(yī)案、醫(yī)書下載等內(nèi)容，是中國第一中醫(yī)中藥論壇。# b5 T5 r- P: p9 \- f, }) N! b8 J

　　1 禁食排毒養(yǎng)生法。重慶永洲縣永剛村的蔣德清老人在107歲時仍精神矍鑠，頭腦清晰，聽力也沒有減退。在她過百歲生目的時候，有人向她請教長壽的秘訣，老人笑著回答說，她每年總有兩到三天不吃飯，只喝水，這樣可以取得清腸排毒的效果。
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　　專家點評：人們?nèi)裘扛粢欢螘r間就禁食1～3天，可以排除腸道內(nèi)的食物殘渣和宿便，從而起到排毒養(yǎng)顏、延年益壽的作用。人們在禁食過程中可每天飲用一些新鮮的果蔬汁，在禁食結(jié)束后的數(shù)日內(nèi)應(yīng)少食多餐，不可過量進(jìn)食。以免破壞禁食帶來的排毒效果。

　　2 刮痧排毒養(yǎng)生法。廣州市荔灣區(qū)104歲的李淑貞老人每月都要刮一次痧，每次刮痧30分鐘左右，直至背部皮膚的顏色變成紫紅色為止。她認(rèn)為，刮痧可以去除人體內(nèi)的毒素。如果在晚上刮痧后再入睡，第二天就會感覺特別舒適。（原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟(jì)天下蒼生!* N# g) {3 j5 Y) z
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　　專家點評：刮痧是一種以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ).用器具(如刮痧板、牛角、玉石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭，使局部皮膚發(fā)紅充血的療法。中醫(yī)認(rèn)為。這種療法具有排毒祛邪、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的功效。人們?nèi)艚?jīng)常刮痧。還可起到調(diào)理經(jīng)氣、解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

　　3 通便排毒養(yǎng)生法。通便排毒養(yǎng)生法在百歲壽星中很流行。著名的長壽畫家王康樂(享年100歲)就十分推崇這種養(yǎng)生法。他從不憋便，每天大小便的時間很有規(guī)律。王康樂認(rèn)為，人們即使沒有便意，也應(yīng)每隔三、四個小時去排空小便一次。他說，如果人在小便時尿液通暢而清凈，就表示體內(nèi)的水液代謝很正常。中醫(yī)網(wǎng),中醫(yī)論壇,養(yǎng)生論壇,保健論壇2 Y: B  s  S8 @  r% [; ]+ x9 f

　　專家點評：在正常情況下，人體每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)與排泄的廢物之間應(yīng)保持一個平衡的比例。但在現(xiàn)實生活中，由于工作緊張、心理壓力大、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動量少等因素的影響，許多人的排便次數(shù)都會逐漸減少。人的排泄物中含有很多毒素。這些毒素若長期停留在人體內(nèi)必然會危害健康。因此，芥成良好的排便習(xí)慣，及時排出大小便是排毒養(yǎng)生的重要方法之一。（原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟(jì)天下蒼生!- i  v4 E+ ?+ F' j- a: z) a; n
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　　4 禁食吃水果排毒養(yǎng)生法。著名的人口學(xué)家、經(jīng)濟(jì)學(xué)家和教育學(xué)家馬寅初(享年100歲)有一個獨特的飲食習(xí)慣，就是在一個星期中有兩天不吃任何飯菜，只吃適量的水果。這個飲食習(xí)慣在我國百歲老人中是絕無僅有的。
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　　專家點評：一個健康的成年人如果能每隔一段時間(一般為1周至1個月)就禁食一天，并在這一天內(nèi)只喝水和吃適量的水果，就可以有效地清除腸道內(nèi)積滯的食物殘渣和宿便，并可取得預(yù)防血脂異常、高血壓、大腸癌等多種疾病的作用。許多水果都具有排毒的功效，例如，蘋果中富含半乳糖酸和膳食纖維，可協(xié)助人體更順利地排出腸道中的廢物。葡萄中富含類黃酮、白藜蘆醇等營養(yǎng)物質(zhì)，可協(xié)助人體清除肝臟、腸道、胃和腎臟等處積聚的垃圾。
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　　5 按摩排毒養(yǎng)生法。湖北省赤壁市107歲的汪貽玠老人生活極有規(guī)律。每天清晨，他都要在床上按摩天庭、太陽等穴位，然后再起床。在早餐后他還要散步15分鐘。他認(rèn)為，這樣可以排除肝臟中積聚的毒素。

　　專家點評：按摩可調(diào)節(jié)人體的消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和體液循環(huán)系統(tǒng).從而起到排毒養(yǎng)顏、舒筋活骨、消除疲勞、防治疾病的作用。天庭穴位于兩眉之間，具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血理氣、調(diào)和陰陽、祛風(fēng)解表、開竅醒腦的功效。太陽穴位于耳廓的前面.外眼角延長線的上方，具有解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦的功效。老年人可將手掌搓熱，再將手掌貼在這兩個穴位上進(jìn)行按摩。在按摩時應(yīng)稍稍用力，使穴位處微感疼痛。此外，經(jīng)常按揉足三里穴、關(guān)元穴等穴位，也可起到補(bǔ)養(yǎng)元氣、排除體內(nèi)毒素的作用。原岐黃中醫(yī)論壇,包含養(yǎng)生保健、中醫(yī)學(xué)術(shù)、中醫(yī)中藥、醫(yī)案、醫(yī)書下載等內(nèi)容，是中國第一中醫(yī)中藥論壇。' |- |2 f8 ^2 {' @$ y/ ^. p
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　　6 飲茶排毒養(yǎng)生法。湖南省桃花縣高橋鄉(xiāng)108歲的范香秀老人除了喝茶外，還特別喜歡飲用擂茶(湖南當(dāng)?shù)匾环N有名的小吃)。她經(jīng)常將等量的綠豆、芝麻、花生和茶葉一起放入擂缽內(nèi)，用木棒將其擠壓成糊狀，再將此糊用開水沖泡后服用。據(jù)老人自己介紹，她已經(jīng)堅持飲用擂茶近70余年。
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　　專家點評：茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素等抗氧化劑，可有效地排除人體內(nèi)的毒素，并具有預(yù)防癌癥(如肺癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌等)、調(diào)節(jié)血脂、降低血糖、增強(qiáng)免疫力等功效。將茶葉和一些具有養(yǎng)生保健效果的食物用沸水沖泡后長期飲用，可起到更好的排毒養(yǎng)生作用。擂茶是用茶葉、芝麻、花生和綠豆混合加工而成的。它的茶味濃郁、香醇可口，具有排毒養(yǎng)顏、生津止渴、清涼解暑、健脾養(yǎng)胃、潤腸通便、補(bǔ)肺益氣的功效，是健身防病、滋補(bǔ)延壽的最佳飲料之一。bbs.hx317.com! n' _. z" @/ W: W& z: N
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　　小貼士：按摩耳朵可延年益壽（原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟(jì)天下蒼生!$ t# h& F5 c1 \& d

　　在古代，我國中醫(yī)創(chuàng)造了許多通過按摩耳朵來延年益壽的方法，其中，“揪耳法”是一種效果最顯著且簡便易行的方法。人們可在每天清晨起床后使用此法進(jìn)行養(yǎng)生，其具體的方法是：取正坐位，將右手放在頭頂，從上方揪扯左耳，應(yīng)連續(xù)揪扯14下。然后，再將左手放在頭頂，從上方揪扯右耳，應(yīng)連續(xù)揪扯14下。此法具有促使腦部氣血運(yùn)行、促進(jìn)耳廓內(nèi)的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)臟腑功能、增強(qiáng)免疫力、防治耳鳴、聽力減退等疾病的功效。