一年四季，氣候變化無常。四季最大的特點(diǎn)是春溫、夏暑、秋燥、冬寒。根據(jù)氣候變化，進(jìn)行有氧運(yùn)動健步走，對預(yù)防疾病、保證健身運(yùn)動質(zhì)量，都是非常重要的。

春季

行走時(shí)要順應(yīng)天時(shí)，注意避開早晚氣溫較低的時(shí)段，有沙塵暴發(fā)生時(shí)，不宜外出鍛煉。

健走中，身體發(fā)熱出汗，不要輕易脫衣，以防邪風(fēng)進(jìn)身，受寒致病。

每次出行，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，緩解環(huán)境干燥帶來的不利影響。

行走中，遇到大風(fēng)突起，不要在高層建筑林立的樓群或有玻璃幕墻的建筑旁停留，要警惕高空墜落物，如吹落的花盆、玻璃等對人的傷害。

夏季

午后是一天中溫度最高的時(shí)候，健步走應(yīng)避開此時(shí)段，選擇早晨或傍晚為宜。中老年人最好選擇傍晚。

夏季陽光強(qiáng)烈，外出健身應(yīng)注意防曬，并配備遮陽物品，如防紫外線傘、遮陽帽、墨鏡等。

暑夏天氣悶熱，行走過程中，不宜貪涼飲冷，防止引起體內(nèi)功能紊亂，誘發(fā)疾病。

適量飲水夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身的人來說，尤為重要。

最好隨身攜帶仁丹、十滴水等防暑藥品，以備不時(shí)只需。

遇到雷雨，不要再大樹下躲避，不要打手機(jī)，防止被雷電擊中。

秋季

根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服，預(yù)防受涼感冒。秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)防止運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，此時(shí)，人體陽氣處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)適度，以防出汗過多，耗損陽氣。

及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣。

冬季

熱身活動要充分。氣候寒冷人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，血液的粘稠性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小。如果不做熱身運(yùn)動就鍛煉往往造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

衣著厚薄要適宜。出門鍛煉時(shí)，不要嫌麻煩穿得太少，也不能怕冷捂的過多。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始要多穿些衣服，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換掉汗?jié)竦囊路⑿m，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，在身體遇有不適時(shí)，不可勉強(qiáng)為之。

大雪過后，路面濕滑，有摔倒、骨折等危險(xiǎn)，老年人不宜外出鍛煉。