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這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1、弓步壓腿動作 弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌 站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?，然后左腳弓步向前。 左右腳各做16次。 2、跳躍動作  跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部 站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。 落地時，兩腳并攏。 左右腳各做16次。 3、擲球動作  擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿 站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。 向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。 4、弓步伸展動作  弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌 站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。 突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p> 做8次，換腿，重復。
5、舉手跳躍動作 舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部 站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。 左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。 落地時，兩腳并攏，手放在臀部。 重復20次。 6、擲鐵餅動作  擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部 站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。 右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。 重復10次，換邊，再做10次。 7、跳躍弓步動作  跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。 用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。 豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。 重復12次。 8、蹲跳動作  蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。 站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。 下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。 落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。 向身體兩邊放下手臂。 做12次。 9、起跳動作  起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。 站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。 下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。 豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。 落地時，回復初始姿勢。 做12次。 |
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