飲食是最健康的助眠方法，妥善運用具有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調理助眠，便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：

　　酸棗仁湯 酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯 龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

　　安神湯 將生百合15克蒸熟，加入一個蛋黃，加200毫升水攪勻，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　三味安眠湯 酸棗仁10克，麥冬、遠志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。

　　桂圓蓮子湯 取桂圓、蓮子各100克，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　百合綠豆乳 取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

　　養(yǎng)心粥 取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣、補血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。