拳擊說說如何快速長力量

山@茶 2010-06-30

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說說如何快速長力量

時間：2009-01-01 15:30:50 來源：作者：時間回歸

　　在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進(jìn)。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機(jī)距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準(zhǔn)，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點(diǎn)為訓(xùn)練之重點(diǎn)。有些拳手訓(xùn)練中出拳無力，究其原因是訓(xùn)練方法不正確，或沒有一個比較系統(tǒng)的練習(xí)方法。本人不揣冒昧，將本人研習(xí)拳擊三年多來的一點(diǎn)練拳心得體會和一些訓(xùn)練方法公布如下，以饗在拳壇徘徊的拳手有所助益。目前本人一秒種能打5拳。當(dāng)然其中還有不妥之處，請各位行家里手不吝賜教！！
　　
　　一、初級訓(xùn)練教程
　　
　　初級訓(xùn)練，是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
　　
　　初級訓(xùn)練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng)，提高腕力和臂力?，F(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳，李小龍?jiān)f過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術(shù)有一個新的飛躍。因此習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。
　　
　　二、中級訓(xùn)練教程
　　
　　中級訓(xùn)練，實(shí)際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。
　　
　　中級訓(xùn)練（理論）：一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
　　
　　上面的理論，使我們受到啟發(fā)，要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)?？上胂竺恳蝗馨褜κ值膬?nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
　　
　　訓(xùn)練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時始終要有這種意識。
　　
　　三、高級訓(xùn)練教程
　　
　　所謂的高級訓(xùn)練其實(shí)是髖部的運(yùn)用，其實(shí)很多的拳擊手都知道用它。
　　
　　李小龍?jiān)?jīng)說過：“出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強(qiáng)而有力的一拳，還需利用髖部的運(yùn)用，從而打出漂亮的一拳。
　　
　　出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。

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