九牧林醫(yī)家：現(xiàn)在進(jìn)入晚秋初冬時(shí)節(jié)，氣溫驟降，有很多心腦血管病患者，都感到很難受。對(duì)于心腦血管病，不是防不勝防，如果我們學(xué)做一些看來并不起眼的“小動(dòng)作”，就可減少或避免心腦血管病的發(fā)生，對(duì)患者的病情有一定的緩解作用。
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小動(dòng)作預(yù)防心腦血管疾病
秋冬時(shí)節(jié)，氣溫驟降，很多心腦血管病患者都感到很難受。其實(shí)，心腦血管病也不是防不勝防，一些看來并不起眼的“小動(dòng)作”，可減少或避免心腦血管病的發(fā)生，對(duì)患者的病情有一定的緩解作用。
一、張閉嘴巴：
閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，即最大限度將嘴巴張開，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。這樣通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
二、咬牙切齒：
把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地“咬牙切齒”，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，可反復(fù)數(shù)十次。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這可以消除眩暈的發(fā)生，防止“一過性腦缺血”癥狀及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。
三、搖頭晃腦：
平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2-3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
來源：《法制晚報(bào)》《CCTV.com》
