〖健康E生〗治失眠的方法

[br][br]克服失眠的心理調(diào)適方法：[br][br]一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。[br][br]二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。[br][br]三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。[br][br]四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。[br][br]五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。[br][br]六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。[br][br]七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。[br][br]另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。[br][br][br][br][br]失眠偏方[br][br]黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。[br][br][制用法] 水煎服。[br][br][適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。[br][br]一．經(jīng)驗(yàn)方[br][br]1.按摩穴位治失眠[br][br]按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。[br][br]2.每天早上請(qǐng)喝一杯水[br][br]每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。[br][br]3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好[br][br]枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.[br][br]4．白酒泡靈芝可治失眠[br][br]原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。[br][br]5．摩擦涌泉穴治失眠[br][br]當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。[br][br]6．柏樹葉裝枕頭可安眠[br][br]揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。[br][br]7．鮮果皮能使你安眠[br][br]將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。[br][br]8.．紅果核大棗治失眠[br][br]紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。[br][br]9.吃大蒜可治失眠[br][br]每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。[br][br]10．鮮果皮能使你安眠[br][br]將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。[br][br]二．食療方[br][br]酸棗仁粥[br][br]【原料】酸棗仁末15克 粳米100克[br]【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。[br]【用法】空腹食用。[br]【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。[br][br]秫 米 粥[br][br]【原料】秫米30克 制半夏10克[br]【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。[br]【用法】空腹食用。[br]【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。[br][br]遠(yuǎn)志蓮粉粥[br][br]【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克[br]【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再[br]煮一二沸。[br]【用法】隨意食用。[br]【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。[br][br]小 米 粥[br][br]【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)[br]【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。[br]【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。[br]【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。[br][br]小米棗仁粥[br][br]【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克[br]【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。[br]【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。[br]【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。[br][br]柏子仁粥[br][br]【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量[br]【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂[br]蜜，稍煮一二沸即可。[br]【用法】每日服2次，2～3天為一療程。[br]【功效】潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。[br][br]夜交藤粥[br][br]【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量[br]【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白[br]糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。[br]【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。[br]【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹[br]痛。[br][br]八 寶 粥[br][br]【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克[br]【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。[br]【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。[br]【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口[br]渴、咳嗽少痰等。[br][br]玫瑰花烤羊心[br][br]【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量[br]【制作】[br]1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。[br]2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，[br]烤熟即成。[br]【用法】宜熱食，可邊烤邊食。[br]【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。[br][br]烏靈參燉雞[br][br]【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量[br]【制作】[br]1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。[br]2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火[br]清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。[br]【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。[br]【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。[br][br]茯 苓 餅[br][br]【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份[br]【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。[br]【用法】可經(jīng)常隨量吃。[br]【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及[br]浮腫、大便溏軟等。[br][br]治療失眠偏方：[br][br]芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。[br][br][br]以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：[br][br]睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養(yǎng)？[br][br]冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。[br][br]另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對(duì)調(diào)整時(shí)差有幫助。[br][br]一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。[br][br]在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。[br][br]1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。[br][br]2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。[br][br]3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用）[br][br]4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。[br][br]5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。[br][br]6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。[br][br]7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。[br][br]8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95％以上。[br][br]9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。[br][br]10、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。[br][br]11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。[br][br]12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開水送服。[br][br]13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。[br][br]14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。[br][br]15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。[br][br]