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心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指?dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，中考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。 心理問題指導(dǎo)之八家長應(yīng)支持理解孩子 初三學(xué)生大多數(shù)是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上高中，考上重點高中。樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。 初三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。 初三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一個優(yōu)點、每一次進步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復(fù)習(xí)備考。 教師和家長都應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)初三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接中考，走向更廣闊的人生之路！ 應(yīng)考的心理準(zhǔn)備 中、高考臨近，準(zhǔn)備參加考試的同學(xué)都在加班加點地復(fù)習(xí)。其實這段時間里，應(yīng)該進行適當(dāng)生理和心理調(diào)節(jié)。過去常聽說，某同學(xué)臨考時，睡不好覺；考試時，頭腦發(fā)"木"結(jié)果發(fā)揮不正常，造成遺憾。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？應(yīng)該怎樣去克服？以下幾種建議希望對你有幫助。其實，最主要的是放松！放松！ 怎樣確保考試期間的睡眠？考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個最為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足；少數(shù)同學(xué)則是因為考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢變?yōu)榱觿?，是極不可取的。有些學(xué)生已形成了夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣，夜越深其精神越好，這就是所謂的"貓頭鷹型"人。形成這種習(xí)慣的同學(xué)一般上午的精神不好，不利于應(yīng)付上午考試，因此必須提前進行人體生物鐘的調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試時間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時間，堅持晚上9點半鐘睡覺，早上6點鐘起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早上6點鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會昏昏沉沉，因為覺沒睡好，這是正常的。這時一定不可賴在床上，要緊持起床，到附近公園或是街道上跑跑步，做做操。幾天過后，你就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間規(guī)律作息，早點起床、運動、吃早餐，8點鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時間順序安排復(fù)習(xí)。 這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試也就會有異常的感覺了。有的同學(xué)因為考前焦慮而導(dǎo)致夜間入睡困難，這時應(yīng)首先放下思想包袱。床以后要排除一切雜念，不要對第二天的考試思慮過多，不要回顧當(dāng)在的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺而急躁，可采用以下兩種方法誘導(dǎo)自己入睡。 第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字"1"和"放松"。與此同時，試著想像你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了"1"和"放松"這和個字。在下一次吸氣時，默念"2"呼氣時默默地對自己說"放松"。如此往下做，一直默念到數(shù)字"20"每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和"放松"這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持著情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。在這一過程中，有時可能會出現(xiàn)離題亂想的情況，這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續(xù)做去。這樣，思想歸終會進入一種放松的境地，于是，睡眠就會來臨。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。 第二種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50 次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示："我已經(jīng)睡著，。"這樣就可起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許，平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡一個小時，不要超過一個小時，這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。如何對待考前頭腦發(fā)"木"？在臨考前的復(fù)習(xí)階段，不少考生都有這樣一種感覺：上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時心煩意亂，心不安。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)"木"，它嚴(yán)懲地影響了考生的考前復(fù)習(xí)。從心理和生理角度分析，形成原因如下： 一、思想壓力大。隨著考期的臨近，學(xué)校和家庭的嚴(yán)格要求、同學(xué)間的相互競爭，以及對自己前途的考慮，都會給考生帶來嚴(yán)重的思想壓力，從而導(dǎo)致大腦皮層機能失調(diào)，使頭腦發(fā)"木"。 二、缺乏自信心。少數(shù)考生心中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會使大腦的活動大大降低，以致發(fā)愣發(fā)呆。 三、用腦不科學(xué)。有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了政黨的睡眠和必要的文體活動，長期打"疲勞戰(zhàn)"，所以會使頭腦發(fā)"木"。 四、復(fù)習(xí)方法單調(diào)。如果長時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層分管這部分的細胞就會產(chǎn)生保護性抑制，影響學(xué)習(xí)效果。 五、心理感應(yīng)所致。在集中學(xué)習(xí)場合中，某一個或幾個人聲稱自己頭腦發(fā)"木"，旁人就會受到感染，出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)。 如何克服頭腦發(fā)"木"的現(xiàn)象呢？ 一、端正對考試的認(rèn)識?？荚囀菍χR的檢驗，不是"命運大決戰(zhàn)"也非人生終極點，要認(rèn)識到，在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。 二、樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數(shù)事實證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。 三、復(fù)習(xí)方法多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法。 四、充分利用大腦的"最佳時期"，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)大腦疲勞地，可睡覺或做戶外活動，使腦細胞得到休息，恢復(fù)精力。那種考前通宵達旦的復(fù)習(xí)方法，絕非良策，往往會前功盡棄?？荚嚽耙惶?，怎度過？臨考前的心態(tài)，可能是中、高考能否成功的關(guān)鍵之一，所以考前一天的安排也十分重要。陌生的考場和氣氛會使人感到壓抑，影響臨考心理，一般要在考試的前一天去熟悉一下考場。在那里找出與以往學(xué)習(xí)環(huán)境相似的地方，在心理上產(chǎn)生認(rèn)同，從而抵消因陌生的考場所造成的心理壓力。長時間的緊張復(fù)習(xí)，使腦細胞已產(chǎn)生保護性的疲憊反應(yīng)，因而考前大腦需要的是適當(dāng)休整。下下棋，聽聽音樂，打打球，與朋友聊聊天，都有助于迎考。睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。越著急，大腦越興奮，就越睡不著。所以晚上不要去想考試的事，聽其自然，不焦不慮，能容易入睡?？荚嚹且惶?，怎面對？中、高考那一天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般提前15分鐘趕到考場為宜。在路上，不宜走得太快。若走得太快會引起心跳加速，更感焦慮，所以步行的速度以把脈膊控制在每分鐘60~80次為宜。不要與人講座問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。要盡快進入角色。走進考場，打開考卷，多數(shù)人都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖。這時千萬不要害怕，要想到別人都和你一樣?？删従彽刈鰩状紊詈粑?，讓心態(tài)慢慢地平靜下來。在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的考題入手，只要你進入了角色，便會發(fā)揮自如，成功在望。 記憶也要講衛(wèi)生 1.穩(wěn)定而愉快的情緒: 愉快能使你對事物的印象深刻，提高記憶力。 2.適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng): 青年人有計劃的，適量地吃點魚、肉特別是蛋黃，對于維護記憶功能是很必要的。新鮮的空氣。新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力?？諝馕蹪幔^腦發(fā)脹，影響記憶效果。 3.戒煙戒酒: 吸煙降低人的記憶力效果。吸的支數(shù)越多降低越明顯。長期飲酒，可使人注意力渙散，理解力降低，記憶力下降，意志消沉。 4.勞逸結(jié)合: 學(xué)習(xí)一段時間以后，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢鲶w操，打球，唱歌，談笑，都可使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ? 5.合理的作息制度: 青少年生活、作息要有規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃邥r間，利于保護大腦。 6.最佳的記憶時間: 早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。因為早晨，大腦沒有睡前學(xué)習(xí)材料的干擾— —前攝抑制的影響；臨睡，不再受新學(xué)習(xí)的干擾——倒攝抑制的影響。每天臨睡前，把一天內(nèi)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。 7.合理用腦: 合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長時間啃一門課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。內(nèi)容相似的課程不要挨著復(fù)習(xí)。學(xué)習(xí)時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。 考前十件事 臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。 1.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 2.進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。 3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。 4.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。 6.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。 7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。 8.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。 9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。 10.增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標(biāo)。 考前復(fù)習(xí)的策略 一、克服心理疲勞 心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里 抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力。其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化，書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復(fù)習(xí)。 二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象 復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到一定時期時，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí)不見進步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進步，而是某部分 進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時期；二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。及時調(diào)整復(fù)習(xí)進度，在科學(xué)用腦，提高復(fù) 習(xí)效率上多下功夫。 三、重視復(fù)習(xí)“錯誤” 如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面 扎實復(fù)習(xí)之外，非常關(guān)鍵的問題就是找出原因，不斷復(fù)習(xí)錯誤。即定期翻閱錯題，回想錯誤的原因，并對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反 復(fù)錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等， 從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。 四、把握心理特點搞好考前復(fù)習(xí) 實踐證明，一個人在氣質(zhì)、性格、心理穩(wěn)定程度等因素也會影響考前復(fù)習(xí)。考生在復(fù)習(xí)迎考過程中，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點來制訂復(fù)習(xí)迎考計劃，根據(jù)自 己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習(xí)的進度，選擇與運用最好的復(fù)習(xí)方式方法，使自己的考前 復(fù)習(xí)達到預(yù)期的最佳效果。 山東新聞網(wǎng)5月18日濰坊訊 初三學(xué)生將要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇，他們大多數(shù)是獨生子女，父母望子女成龍成鳳，都期望自己的孩子能考上高中或重點高中，有意無意地給孩子們造成了壓力，使學(xué)生感到緊張、焦慮、煩躁、抑郁、苦惱、心悸等，嚴(yán)重的會出現(xiàn)注意力分散、記憶力減退，思維混亂等其它行為。那么我們家長應(yīng)如何幫助孩子迎接中考呢？ 幫助孩子釋放心理壓力 初三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。其實孩子很會察言觀色，如果家長的心情跟著孩子的成績大喜大悲，孩子看在眼里，急在心上，心里就會感到無形的壓力。這時家長應(yīng)首先學(xué)會傾聽，就是讓孩子把話說出來，并且聽懂孩子話里的真實意思，站在孩子的角度想想是不是有道理，及時給孩子引導(dǎo)和疏通，告訴孩子中考臨近，抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，家長要學(xué)會內(nèi)緊外松。不要對孩子實行禁欲制：不準(zhǔn)聽音樂、不準(zhǔn)交友、不準(zhǔn)看電視等，造成緊張氛圍，要想法激勵孩子內(nèi)心的動力，相信孩子會把握自己的。 指導(dǎo)孩子正確地學(xué)習(xí)方法 1、提醒孩子制定復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。文科要建立知識網(wǎng)絡(luò)圖，做到普遍撒網(wǎng)重點捕魚。理科要建立錯題本，梳理難點、疑點、錯題。 2、幫助孩子制訂作息時間表。保證八小時的睡眠時間，保護大腦，避免打"疲勞戰(zhàn)"。利用大腦的"最佳時期"，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)大腦疲勞時，可睡覺或做戶外活動，使腦細胞得到休息，恢復(fù)精力。 3、強化孩子的效率觀念。告訴孩子復(fù)習(xí)時，要方法多樣化。如：文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法。因為長時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層分管這部分的細胞就會產(chǎn)生抑制，影響學(xué)習(xí)效果。 4、督促孩子有意識的識記。視而不見，學(xué)而不記是學(xué)習(xí)的大敵。每天臨睡前，提醒孩子嘗試回憶，把一天內(nèi)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固是很好的。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。 做好后勤保障工作。 家長都知道高考前夕，孩子腦力負(fù)擔(dān)很重，消耗熱量大，給孩子補充營養(yǎng)。但不要認(rèn)為大魚大肉、補品飲料是好東西，一定注意每餐葷素搭配、營養(yǎng)清淡，色澤味俱全，增強食欲，另外給孩子多吃些新鮮水果，自制一些五谷豆?jié){、綠豆湯等，做好后勤保障工作。 總之，家長要同孩子一起擺正心態(tài)。勝敗乃兵家常事，況且條條大路通羅馬。家長要樹立正確的成才觀，引導(dǎo)孩子把平常的考試當(dāng)作中考，把中考當(dāng)作平時的考試，只要盡力了，就是好孩子，并適當(dāng)?shù)?、恰如其分地傳達“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的意識，使他們對成功和失敗有足夠的心理準(zhǔn)備，以防止中考失誤而對他們的成長產(chǎn)生負(fù)面影響。（李靜） 如何搞好復(fù)習(xí)，迎接中考 教育教學(xué)2010-04-12 11:08:09閱讀35評論0字號：大中小 ——對2010年中考考生和家長的幾點建議 南京市白下區(qū)教師進修學(xué)校副校長 丁玉祥 最近南京市各學(xué)科的《中考說明》已頒布，各學(xué)校很快進入中考一輪復(fù)習(xí)階段，這一階段是中考復(fù)習(xí)備考的關(guān)鍵期，教師忙，學(xué)生累，家長急。學(xué)生有升學(xué)目標(biāo)，家長有望子成龍的期望。如何讓兩者的共同期望整合、聚焦到一個共同點上呢？一方面可以透過《中考說明》看2010年中考趨勢，把握中考命題的趨向，另一方面，更要重視復(fù)習(xí)方法的優(yōu)化和改進，通過科學(xué)復(fù)習(xí)、主動復(fù)習(xí)來提高復(fù)習(xí)效果。以下就如何提高中考一輪復(fù)習(xí)質(zhì)量，對考生和家長提幾點建議，以供參考。 一、冷靜理智的看待考生在一輪復(fù)習(xí)中容易出現(xiàn)的問題 進入中考一輪復(fù)習(xí)時，一些基礎(chǔ)薄弱的考生在心理上容易出現(xiàn)短暫的恐慌、焦慮、心理煩躁和緊張，其原因主要是距離中考時間過近，一些考生擔(dān)心自己基礎(chǔ)薄弱，恐慌難以應(yīng)對即將面對的中考。更多的考生抱著拼一下的想法，希望通過在教師的指導(dǎo)下，通過較為系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，把初一、初二自己薄弱點和不懂的地方通過復(fù)習(xí)解決掉，從而比較扎實的應(yīng)對中考。根據(jù)筆者多年的教學(xué)經(jīng)歷，中考一輪復(fù)習(xí)中，考生容易在學(xué)科復(fù)習(xí)中存在以下問題： 1.復(fù)習(xí)方法不當(dāng)：考生對各學(xué)科的一輪復(fù)習(xí)無計劃，復(fù)習(xí)效率偏低，因為很多內(nèi)容是學(xué)習(xí)過的，存在上課“不想聽”、“只看不寫”、“只想不做”等眼高手低的不良復(fù)習(xí)習(xí)慣。 2.基礎(chǔ)知識薄弱：一些考生對于各學(xué)科的基本概念掌握不扎實，相近概念混淆不清，不能正確理解和熟練運用，導(dǎo)致一些模擬練習(xí)或考試基礎(chǔ)題得不到該得到應(yīng)該得的分。另外，有些考生對一些基礎(chǔ)知識的梳理能力不強，缺少梳理和歸納知識的基本方法，導(dǎo)致基礎(chǔ)不牢。中考備考無論怎樣復(fù)習(xí)，都必須要經(jīng)歷一個對舊知識的梳理過程，關(guān)鍵是梳理的形式怎樣？如何有效梳理？怎樣通過梳理提升知識的理解能力與思維水平？） 3.答題缺乏規(guī)范：復(fù)習(xí)課中，一些練習(xí)或模擬試卷的答題不規(guī)范，經(jīng)常失分，未能做到有求必應(yīng)、有問必答。比如物理、化學(xué)學(xué)科平時不注意運用學(xué)科語言規(guī)范解答問題，不能把實驗步驟有條理的寫出，造成失分較多。不會用書中的語言進行答題，答題缺乏專業(yè)指導(dǎo)用語。有的學(xué)生不能按要求代入數(shù)據(jù)和單位進行運算，出現(xiàn)單位換算錯誤及計算的錯誤，有的學(xué)生書寫潦草，涂改隨便，評卷教師看不清難給分。另外，數(shù)學(xué)、物理學(xué)科的作圖不夠清晰明了，書寫潦草，發(fā)現(xiàn)錯誤訂正拖拉等等，不能實現(xiàn)“該得的一分不能少，能得的一分不能丟?！逼鋵?，解題不規(guī)范的失分可能在課堂上聽課時不夠細致，甚至中考備考后期因為負(fù)擔(dān)重，導(dǎo)致平時作業(yè)、試卷訂正和糾錯不及時。 4.缺乏生活經(jīng)驗：由于考生初三備考任務(wù)中，缺少結(jié)束社會的時間，也很難有時間看報或看新聞，由于考生學(xué)習(xí)環(huán)境的單一性，導(dǎo)致考生某種程度上缺乏對生活中的社會現(xiàn)象或自然現(xiàn)象、社會熱點問題關(guān)注，導(dǎo)致在作文、政治、物理、化學(xué)等學(xué)科與社會熱點緊密聯(lián)系試題上丟分。 5.實驗操作缺乏：由于考生更多的哦進行紙筆復(fù)習(xí)時間比較多，能進行動手實驗次數(shù)和時間少，實驗基本儀器的操作缺乏一定的訓(xùn)練，經(jīng)常停留在試卷上“做”實驗、“背”實驗的現(xiàn)象。2010年中考物理、化學(xué)還要進行實驗考查，因此，要注意利用復(fù)習(xí)課或課外自主學(xué)習(xí)時間多到實驗室進行操作訓(xùn)練。 6.計算能力薄弱：很多考生由于平時怕費事，很多演算類的試題不愿計算到底，不能計算完整，或計算結(jié)果出錯。有的愛用計算題進行替代，自己動筆算的主動性不夠。平時盡管解題不少，由于缺乏有質(zhì)量的訓(xùn)練，計算能力缺乏不高，很多計算題有計算過程，到會做卻不能得分，主要是因結(jié)果不準(zhǔn)確而失分。 7.審題不夠細致：從以往備考的經(jīng)驗看，中考因?qū)忣}不細而丟失分的占30%以上。很多考生平時復(fù)習(xí)時，因為求速度，而忽視了準(zhǔn)確度，在解題過程中因為求快而不能根據(jù)需要提取有用的信息，或忽視題目的隱含條件，出現(xiàn)易看錯，讀錯，答錯，寫錯、算錯等情況，導(dǎo)致丟失分。比如語文學(xué)科，有些考生拿到文章，草草讀一遍，還沒有完全讀懂文章就，甚至有的文章沒讀完，就著急做題。由于找不出或找不全試題設(shè)置情境中的關(guān)鍵詞，造成再現(xiàn)知識時的失誤和缺漏點。建議一輪復(fù)習(xí)時，在綜合題訓(xùn)練中，采取“先讀題再做題”的方式，通過一定時間的訓(xùn)練，逐步提高審題能力。 8.忽視錯題歸類：不少考生由于復(fù)習(xí)任務(wù)中，往往不太重視每次練習(xí)或階段性測試的錯題的整理，錯題歸類不及時，更不注意解題后反思，，出現(xiàn)“屢做屢錯”，“講過的還錯”現(xiàn)象，未能處理好“懂和會，對而不全，會而不對，對而不得分”四個關(guān)系。 9.拖拉現(xiàn)象嚴(yán)重。作風(fēng)拖拉；一些考生的復(fù)習(xí)作業(yè)、試卷有時因為分配時間不合理，或者教師的作業(yè)量過大，導(dǎo)致作業(yè)經(jīng)常完成不了或完成不及時。建議做復(fù)習(xí)作業(yè)和試卷采取以下原則，少先原則，復(fù)習(xí)科目作業(yè)少的優(yōu)先完成。輪換原則。每門作業(yè)一般至多30分鐘。做了30分鐘未做完，則先做下一門。要盡力避免了“疲勞戰(zhàn)”的發(fā)生。 10.用慣性思維解題：一輪復(fù)習(xí)考試中部分學(xué)生由于受以往熟題思維的影響，解題時思考問題比較偏面，易受前概念干擾，導(dǎo)致解題出現(xiàn)偏差。 二、家長的要學(xué)會關(guān)心和支持孩子，不要幫倒忙 俗話說，家有一考生，父母多煩惱。不少家長心疼孩子壓力大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重。但是面對升學(xué)的競爭，環(huán)顧周圍大學(xué)生就業(yè)的壓力，無形中很多家長認(rèn)為考上一所好高中才能為以后的就業(yè)奠定好的就業(yè)基礎(chǔ)。進入初三中考一輪復(fù)習(xí)，由于家長接觸社會多，很容易將社會的壓力轉(zhuǎn)移到孩子的教育上，擔(dān)心孩子不努力備考，將來會輸在就業(yè)的競爭潮中。為此，家長容易脫離孩子的實際，非理性的對孩子提出一些過高的期望值。孩子面對家長的高期望，心理壓力大，也容易煩躁，也擔(dān)心對不起父母的培養(yǎng)。這對備考沒有任何的好處。 有些家長對孩子提出很具體的又脫離孩子現(xiàn)階段水平的復(fù)習(xí)目標(biāo)，比如中考“一模”要考到多少分。其實考試卷的難易度的不確定性，很難用具體的分?jǐn)?shù)來要求考生。還有些家長過于粗暴，見孩子學(xué)習(xí)短期學(xué)習(xí)起色不大，經(jīng)常的責(zé)罵批評而不是鼓勵，孩子在壓抑的環(huán)境中，難以獲得持續(xù)的備考動力。家長處理在生活上關(guān)系考生，更多的是心理上的安排，多聽聽孩子的想法，不要晚上一碰面，或在吃晚飯的時候，家長就問孩子“你今天考試了嗎，你考了多少分？”家長過多的苛求，容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，甚至導(dǎo)致孩子自暴自棄的解決。家長更多的是可以與教師適時的進行溝通。通過翻看孩子的作業(yè)、試卷等，了解孩子的學(xué)習(xí)進展，同時更要讓孩子自己與父母主動談學(xué)習(xí)上存在哪些問題，需要哪些幫助。考生能夠提出一些切合實際的需要，家長可以盡力支持，這總比家長一廂情愿提供一些盲目的幫助、關(guān)心要好得多，實際得多。 其實，迎考最好的心態(tài)就是“保持適度的緊張”，考生要正確認(rèn)識焦慮和壓力，學(xué)會積極的自我暗示、進行自我放松，調(diào)整考試動機，將復(fù)習(xí)目標(biāo)轉(zhuǎn)化為自我的內(nèi)部動機。作為家長，孩子的生活與精神導(dǎo)師，要多與孩子交流溝通，引導(dǎo)考生保持良好的復(fù)習(xí)心理和考試心態(tài)，不能計較一城一地的得失，而是落實目標(biāo)的實現(xiàn)和自我縱向的進步與推進幅度變化。 三、立足實效，優(yōu)化方法，科學(xué)、有效地進行中考一輪復(fù)習(xí) 1.家長要引導(dǎo)考生制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃 從某種程度上說，復(fù)習(xí)計劃是考試現(xiàn)在與來來想要達到目標(biāo)間的連接?？忌鷮W(xué)科復(fù)習(xí)計劃的制定需要考慮以下問題：哪些事情是必須做的，哪些事情是能夠做到的，這些事情，何時做，怎么安排?！皟?yōu)生”和成績處于中等水平的“臨界生”的定位要科學(xué)合理，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，不能鉆牛角尖。比如，復(fù)習(xí)中“尖子生”對自己的不能過于盲目，過于樂觀，迷失自我。中等生對自我定位不能過于消極，喪失信心，過于盲從?；A(chǔ)薄弱的學(xué)生更不能自暴自棄，悲觀失望，放任自己，上課不聽，作業(yè)不交，課上睡覺。制定計劃時，還需要考慮和應(yīng)對一些變化，因為今年的全省實施規(guī)范辦學(xué)的意見后，各中學(xué)不再進行節(jié)假日的補課，與去年比，復(fù)習(xí)時間上要至少少了半個月時間，因此考生自己的復(fù)習(xí)方法、復(fù)習(xí)安排也要進行針對性的調(diào)整，向主動復(fù)習(xí)，超前復(fù)習(xí)，科學(xué)復(fù)習(xí)要質(zhì)量、要效果。 2.加強復(fù)習(xí)方法的優(yōu)化，抓牢三個環(huán)節(jié) 科學(xué)的復(fù)習(xí)方法有利于提高復(fù)習(xí)效率。家長要指導(dǎo)孩子學(xué)會處理好“用心復(fù)習(xí) 與用力復(fù)習(xí)”的關(guān)系，復(fù)習(xí)講究方法，學(xué)會智慧的復(fù)習(xí)，不是靠拼體力和耗時間來提高復(fù)習(xí)效果。首先，考生要注意處理好教師正常復(fù)習(xí)與考生主動超前復(fù)習(xí)的關(guān)系。通過考生適度的超前復(fù)習(xí)，減少概念復(fù)習(xí)的時間。凡是考生自己能復(fù)習(xí)弄懂的，可不再重復(fù)復(fù)習(xí)。要明確：復(fù)習(xí)課關(guān)鍵不是在聽教師講了多少，而是考生自己分析和檢查自己通過訓(xùn)練是否掌握了多少。如果考生通過訓(xùn)練正確率高，說明學(xué)生已經(jīng)掌握了，無需花費時間重復(fù)復(fù)習(xí)或重復(fù)進行課外的習(xí)題訓(xùn)練。其次，處理處理好以下“三個環(huán)節(jié)”。一是有效預(yù)習(xí)，主要以“問題導(dǎo)學(xué)”的形式，落實預(yù)習(xí)環(huán)節(jié)，使復(fù)習(xí)能做到心中有數(shù)。在每章節(jié)復(fù)習(xí)開始前，學(xué)生自己主動預(yù)習(xí)，整理和歸納力學(xué)的基礎(chǔ)知識，目的是鞏固基本概念。二是有效聽課，學(xué)會選擇性的記筆記。復(fù)習(xí)課中要學(xué)會聽復(fù)習(xí)課，注意把握每一節(jié)復(fù)習(xí)課的重點和核心，能做到記好筆記聽好課。而筆記操作可以簡化，可以根據(jù)自己學(xué)習(xí)的需要，選擇性的記載關(guān)鍵知識和疑難知識，從而有針對性的解決問題。三是有效測試，注意做好復(fù)習(xí)反饋檢查，力爭做到“課課清、段段清、月月清”。每次考試的丟分和失誤的試題要及時訂正，應(yīng)當(dāng)把平時反復(fù)易錯的習(xí)題有目的通過復(fù)印、剪貼的方式匯總，專門謄寫在專用的錯題本上，歸納總結(jié)失誤的原因。通過反復(fù)的、階段循環(huán)式的針對性訓(xùn)練來提高復(fù)習(xí)效果，使學(xué)生知識系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化。 3.要細心梳理基礎(chǔ)知識與概念，明確中考考查的能力要求 中考一輪復(fù)習(xí)非常強調(diào)基礎(chǔ)知識的自主梳理和歸納。由于一輪復(fù)習(xí)不是單純的第一遍復(fù)習(xí)，也不是基礎(chǔ)知識的單純記憶，要 堅持依綱扣本，理清考點，加強基礎(chǔ)知識薄弱部分的梳理，查漏補缺。一般注重知識的重組和內(nèi)在聯(lián)系，要求考生注意把握考點本身的基本含義及主要內(nèi)容，做到“基本概念熟悉在心，具體內(nèi)容理解記憶”，不斷溫故知新。通過知識梳理進一步夯實基礎(chǔ)，達到查漏補缺，實現(xiàn)錦上添花。知識梳理的一般的方法有概念圖、網(wǎng)絡(luò)圖、表格、插圖、筆記、口訣等。基礎(chǔ)知識理解透徹，才能記得牢。.對一些易混淆的概念，一定要在理解的基礎(chǔ)上記憶，否則更易發(fā)生混亂.考生對于基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)（概念、規(guī)律）要堅持以教材為本，以“中考指導(dǎo)書”為綱，按一定的單元順序，抓好基本概念的理解、基本規(guī)律的應(yīng)用、基本公式的運用三大環(huán)節(jié)；要挖掘教材，注意細節(jié)；要重視教材中插圖、表格和圖表的研究。比如物理或化學(xué)學(xué)科的基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)，要重視教材內(nèi)容的挖掘，注意教材每幅插圖、圖表所蘊涵的物理、化學(xué)意義以及其中蘊藏的學(xué)科知識與基本規(guī)律。 4.要著重理科實驗復(fù)的細節(jié)復(fù)習(xí)與針對性訓(xùn)練 中考物理、化學(xué)等理科歷來將實驗技能與科學(xué)探究活動的考查作為重點。各地中考理科試卷中的實驗題及與實驗相關(guān)的題目已占全卷的30%左右。在“一輪”復(fù)習(xí)中，要加強典型的實用性實驗訓(xùn)練。這不僅能使學(xué)生進一步掌握有關(guān)實驗操作的基本技能，體驗學(xué)科知識的實際應(yīng)用，還能提高復(fù)習(xí)應(yīng)考的興趣。一輪復(fù)習(xí)中要切實掌握實驗題的類型及要求是解答物理、化學(xué)實驗題的關(guān)鍵。要重視每一個課本實驗?？忌J(rèn)真弄懂實驗?zāi)康摹⒃?，熟悉實驗器材，掌握試驗方法和步驟，分析、解釋實驗現(xiàn)象和結(jié)論，處理試驗中出現(xiàn)的非預(yù)期現(xiàn)象，重點做好以下實驗環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)。比如：比如重視小實驗、小制作蘊含的物理原理，強化實驗方案的基本設(shè)計，關(guān)注實驗操作的基本細節(jié)，留意實驗現(xiàn)象的細節(jié)特征 ，提高實驗探究結(jié)論推理能力 ，注意實驗圖像數(shù)據(jù)分析與處理，強化實驗故障的分析與排除，重視基本儀器的使用與操作。 5.要著眼自身診斷，認(rèn)真查漏補缺，狠抓薄弱學(xué)科 考生要認(rèn)真、客觀地對以往的過程性考試卷進行分析?？纯匆酝荚嚹男╊愋偷脑囶}失了分，弄清失分原因。比如，是基本知識沒掌握好，思維能力跟不上，還是學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，審題不仔細，或者是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣不好。要進行全方位的剖析。因為距離中考的時間有限，要堅持“把時間用在刀刃上”。針對性的加強 “瘸腿科目”的補缺。對薄弱環(huán)節(jié)進行加強分析看看哪科沒考好，冷靜分析丟分原因，判斷該科是不是弱科。在找出學(xué)習(xí)的薄弱環(huán)節(jié)后，根據(jù)自己的實際水平和學(xué)習(xí)需求，抓緊一輪復(fù)習(xí)時間，多補薄弱學(xué)科的基礎(chǔ)知識，避免中考時“瘸腿科目”拉分。對于基礎(chǔ)相對薄弱的考生，可以針對弱項科目找一些基礎(chǔ)班補習(xí)基礎(chǔ)知識。另外，根據(jù)作業(yè)或復(fù)習(xí)中的練習(xí)暴露的問題查漏補缺，若有自己解決不了的問題，千萬不要鉆“牛角尖”或置之不理，可以請教一下老師或同學(xué)！ 6.處理好教材與資料的關(guān)系，提高復(fù)習(xí)資料的輔助性 近年來，中考命題總體上仍遵循“保持穩(wěn)定，重視基礎(chǔ)，貼近生活”的命題方向。中考一輪基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)（概念、規(guī)律）要以教材為本?？季V是復(fù)習(xí)的依據(jù)，教材是復(fù)習(xí)的根本，資料是復(fù)習(xí)的補充。要抓綱務(wù)本。抓綱就是要正確認(rèn)識考綱對復(fù)習(xí)的指導(dǎo)作用；務(wù)本就是要充分利用教材，拓寬知識內(nèi)容，延伸課后習(xí)題。挖掘教材,注意細節(jié)。目前，市場上的中考復(fù)習(xí)資料很多，質(zhì)量也是參差不齊，沒有經(jīng)過精心選擇的復(fù)習(xí)資料，不但不能提高復(fù)習(xí)效率，反而會降低效率，甚至是出現(xiàn)負(fù)增長。在資料選擇上，要有針對性，嚴(yán)格篩選，決不能濫用。中考復(fù)習(xí)一般一門學(xué)科配置1～2本綜合性中考復(fù)習(xí)用書就足夠了，建議以“中考指導(dǎo)說明”為基礎(chǔ)，再輔以其他精選的材料（如中考試題分類匯編），做到擇其“精”者而用之，堅持舉一反三，“以一當(dāng)十”，即聽懂一題會解一類題，切實提高資料的使用效果?，F(xiàn)在階段，學(xué)生都有一種過分依賴資料的習(xí)慣性心理，容易把課本丟掉，要注意對這種不良現(xiàn)象，決不能舍本逐末。 |
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