眼睛疲勞自我醫(yī)治和預(yù)防的辦法(原創(chuàng))

保健知識 2009-06-05 22:06:10 閱讀150 評論7 字號：大中小

眼睛疲勞自我醫(yī)治和預(yù)防的辦法

提要：眼睛疲勞，又稱為視力疲勞，是由于眼睛繼續(xù)看近處，睫狀肌臨時(shí)緊張的后果。這對青少年來說，多為遠(yuǎn)視的信號?；颊哂X得眼內(nèi)發(fā)脹、發(fā)酸、灼熱；嚴(yán)重時(shí)可有頭痛、頭暈、留意大不集中，甚至呈現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。

一、眼睛疲勞自我醫(yī)治的辦法:

1.留意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，運(yùn)用能提供明暗比照的柔和燈光較佳。

2.每二至三個(gè)小時(shí)延續(xù)運(yùn)用計(jì)算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計(jì)算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息。

3.削弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可防止疲勞。

4.將計(jì)算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低。

5.閉眼休息，是消弭眼睛疲勞的好辦法。

6.將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消弭眼睛疲勞。

7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓榨雙眼，深緩地呼吸，有助于消弭眼睛疲勞。

8.眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時(shí)到達(dá)按摩效果。

9.電腦操作者在任務(wù)1至2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)活動(dòng)一下全身，做眼保健操。

10.還要留意膳食構(gòu)造和勞逸結(jié)合，就能加強(qiáng)身體的抵抗力，避免有關(guān)疾病發(fā)作。

11.最好的方法是睡眠要保證好，眼睛疲勞不能無視，不要過于勞累。

12.眼睛疲勞大腦也一樣疲勞。在疲勞的時(shí)分多看一看里面樹的綠色或是其他的綠色可以緩解眼睛的疲勞。

二、眼疲勞者要留意飲食和養(yǎng)分的均衡：

1.平常多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。

2、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后參加蜂蜜1匙，每天晚上或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐厚的蛋白質(zhì)與維生素B1等，養(yǎng)分價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可添加補(bǔ)腎力氣，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能加強(qiáng)眼內(nèi)肌力，增強(qiáng)調(diào)理功用，改善眼疲勞的癥狀。

3、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長工夫服用，既能消弭眼疲勞癥狀，又能加強(qiáng)體質(zhì)。

三、眼睛疲勞自我預(yù)防的辦法：

1、長工夫用電腦會發(fā)生眼疾，眼睛看東西總是很累，特別是看亮的東西。沒有肉體。有時(shí)還頭痛?？措娨暤臅r(shí)分有時(shí)也覺得眼痛?？傊且粢?，一旦覺得身體不適就要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)用電腦的工夫和頻率。你還要留意電腦的輻射，有四大危害：

①、電腦輻射凈化會影響人體的循環(huán)零碎、免疫、生殖和代謝功用，嚴(yán)重的還會誘發(fā)癌癥、并會減速人體的癌細(xì)胞增殖。

②、影響人們的生殖零碎次要表現(xiàn)為女子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)作自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

③、影響人們的心血管零碎表現(xiàn)為心悸、失眠，局部女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過緩、心搏血量增加、竇性心率不齊、白細(xì)胞增加、免疫功用下降等。

④、對人們的視覺零碎有不良影響由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射凈化還會對視覺零碎形成影響。次要表現(xiàn)為視力下降，惹起白內(nèi)障等。

四、茶飲幫你緩解眼睛疲勞的辦法：

這里幫你找出幾種最合適計(jì)算機(jī)族喝的茶飲，不但可以幫您對立輻射的損害，還可維護(hù)您的眼睛，抗焦躁消弭視力疲勞呢！

①綠豆薏仁湯：綠豆100克 薏仁100克

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，關(guān)于常常需求熬夜任務(wù)者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，關(guān)于消暑除煩十分有協(xié)助。

②綠茶：

綠茶是近幾年來最為人所津津有味的養(yǎng)生飲品，由于其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以肅清體內(nèi)的自在基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對立緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的大批咖啡因也可以安慰中樞神經(jīng)，提振肉體。最好在白晝飲用以免影響睡眠。

③枸杞茶：

枸杞子含有豐厚的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，由于自身就具有甜味，不論是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的成績都有很大的協(xié)助。

④菊花茶：

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一同泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有協(xié)助。

⑤決名子茶：

決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，關(guān)于醫(yī)治便秘很無效果。

⑥杜仲茶：

杜仲具有補(bǔ)血與健壯筋骨的作用，關(guān)于常常久坐，腰雖背痛很有協(xié)助，男女都可以喝，若是女性冤家還可以在生理期的末期與四物湯一同服用。

五、眼睛疲勞應(yīng)留意合理膳食：

1、電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、養(yǎng)分缺乏、缺乏維生素的情況下任務(wù)，身體對輻射的抵抗才能下降，就容易患病。

2、為了避免電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)留意合理膳食。早餐應(yīng)吃好，養(yǎng)分充沛，以保證旺盛的精神，并有足夠的熱量。西餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、植物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

3、晚餐宜油膩，多吃含維生素高的食物，如各種新穎蔬菜，飯后吃點(diǎn)新穎水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

4、還要無意識多選用維護(hù)眼睛的食物、維護(hù)眼睛安康，避免遠(yuǎn)視及其他眼疾，健眼的食物有各種植物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新穎水果。

六、眼疲勞食療驗(yàn)方二則，以供參考。

1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標(biāo)，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后參加蜂蜜1匙。

吃法：晚上或早餐后服?；虍?dāng)早餐，另加早點(diǎn)。

闡明：黑豆含有豐厚蛋白質(zhì)與維生素B1等，養(yǎng)分價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可添加補(bǔ)腎力氣，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能加強(qiáng)眼內(nèi)肌力、增強(qiáng)調(diào)理功用，改善眼疲勞的癥狀。

2.枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個(gè)。制法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。

吃法：頭、二汁相隔3-4小時(shí)服。

闡明：枸杞子、桑椹子能補(bǔ)肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長工夫服用，既能消弭眼疲勞癥狀，又能加強(qiáng)體質(zhì)。

3.菊花30克，決明子30克，麥門冬30克，枸杞子30克，每日各用1克，用開水泡20分鐘，每日飲用6至9次。

4.山楂30克，何首烏30克，金銀花30克，菊花30克，每日各用1克，用開水泡20分鐘，每日飲用6至9次。

5. 滋陰養(yǎng)血和解湯：熟地30克，枸杞子12克，麥門冬10克，沙參10克，黃芩10克，半夏10克，銀柴胡10克，荊芥10克，防風(fēng)10克，香附10克，當(dāng)歸5克，白芍5克，夏枯草15克，甘草3克。水煎服。每日或隔日1劑，早晚分服，每次服150至200毫升。

七、眼睛疲勞家庭醫(yī)治措施

①調(diào)整好光線：

在微弱的燈光下閱讀，不會損傷眼睛，但若光線未提供足夠的明暗比照，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該運(yùn)用能提供明暗比照的柔和燈光，不要運(yùn)用直接將光線反射人眼睛的電燈。

②適時(shí)休息：

假如你延續(xù)在電腦前任務(wù)6—8小時(shí)，應(yīng)每2—3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛分開電腦10—15分鐘。

③調(diào)整電腦屏幕的亮度：

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打人你眼睛。因而，你需求調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗比照使字體明晰。

④讓眼睛好好休息：

緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還復(fù)雜。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你假如不需求讀什么或?qū)懯裁矗敲?，你大可以在聊地利閉上眼睛休息。

⑤練瑜珈：

瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好辦法。

⑥用茶水敷眼部：

將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此暖和的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消弭，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

⑦用手熱敷眼部：

摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓榨雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于加重眼部疲勞。

⑧常常眨眼：

眼瞼是你眼睛的公家按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

⑨風(fēng)險(xiǎn)訊譬：

*當(dāng)你眼睛痛或?qū)饷舾袝r(shí)，應(yīng)立刻去看眼科醫(yī)師，眼睛疲勞能夠來自心思壓力。許多人以為他們感到眼睛疲勞是由于整天在電腦終端機(jī)前任務(wù)，但其實(shí)不然，眼睛疲勞有能夠來自心思壓力。

八、養(yǎng)分眼睛的食物是最方便最無效的辦法：

①維他命A 不必多說，素有“護(hù)眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

②維他命B 維他命B是視覺神經(jīng)的養(yǎng)分來源之一，維他命B1缺乏，眼睛容易疲勞；維他命B2缺乏，容易惹起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

③枸杞子枸杞子清肝明目的療效大家早已曉得，由于它含有豐厚的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是安康眼睛的必需養(yǎng)分。

九、要學(xué)會睡覺睡覺前喝什么水和睡眠的姿態(tài)都會影響你的眼睛情況：

1睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會惹起眼泡分明的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因此更容易干澀。

2充足的睡眠，是消弭眼睛疲倦的最佳辦法，不過要留意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾呈現(xiàn)皺紋，或呈現(xiàn)眼腫景象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。

常用電腦須補(bǔ)眼

十、要給眼睛補(bǔ)充養(yǎng)分：

古代醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明，維生素與眼疾的發(fā)作、視力的好壞有著十分親密的關(guān)系。如缺乏維生素B1，眼部會有枯燥及炙烤感、視力減退，亦可發(fā)作表皮點(diǎn)角膜炎、上瞼下垂、眼神經(jīng)功用衰退等；缺乏B2，易呈現(xiàn)眼疲勞、眼瞼瘙癢，有異物感，發(fā)作瞼膜炎、結(jié)膜炎等。B族維生素富含在肉類、酵母、豆類、麥類、蛋類及奶類之中。若缺乏維生素D，會使眼球突出，亦可引發(fā)低鈣性白內(nèi)障。維生素D富含于蛋黃、奶油、海魚及肝臟等食物中。缺乏維生素A會惹起夜盲、干眼病和皮膚角化，嚴(yán)重缺乏者可致失明。所以電腦操作者要多吃些富含維生素A的食物，如植物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。這對維護(hù)眼睛，防治眼疾，進(jìn)步視力是十分無益的，望運(yùn)用微機(jī)者補(bǔ)之，太白草藥系列有明顯療效。

參考材料：http://www.