科學(xué)健身的精髓是有氧代謝運(yùn)動

 

         2500多年前，西醫(yī)之父——希波克拉底曾說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉”。

 

　　生命在于運(yùn)動，健康更在于運(yùn)動，運(yùn)動在于科學(xué)合理的運(yùn)動?？茖W(xué)健身合理運(yùn)動的精髓，就是有氧代謝運(yùn)動，其創(chuàng)始人是美國肯尼恩·庫珀博士。

 

　　何謂有氧代謝運(yùn)動

 

　　有氧代謝運(yùn)動，是指身體主要以有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動，也就是運(yùn)動中需要增加氧氣的供給，而身體又可以滿足這一需求，因而實現(xiàn)了氧氣供與需的平衡，是實現(xiàn)身心平衡的關(guān)鍵，如：跑步、步行、騎自行車、游泳、跳健身舞等。用再“專業(yè)”一點的語言說，有氧代謝運(yùn)動就是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的耐久性的運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入氧氣，大體與需求相等，即達(dá)到了平衡。它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不間斷，持續(xù)時間長，能夠讓你的心跳與呼吸都加快，持之以恒，略有強(qiáng)度，而不是慢慢地走，走走停停。有氧代謝運(yùn)動要有限度，不是運(yùn)動強(qiáng)度越高越好。

 

　　可以達(dá)到以下幾方面的效果

 

　　1、控制高血壓。有研究表明，有氧運(yùn)動可以使收縮壓、舒張壓分別下降11和6mmg，甚至更大。高血壓病人不單純是血壓增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。堅持有氧代謝運(yùn)動，不僅有益于血壓的控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。美國心臟醫(yī)學(xué)會曾經(jīng)建議，每天至少30分鐘的運(yùn)動，就會全面改善健康狀況。體重控制又能促進(jìn)血壓下降，進(jìn)入良性循環(huán)。

 

　　2、增加了血液對重要器官的灌注。更增加了氧氣輸送的能力。

 

　　3、提高肺的功能。有氧代謝運(yùn)動使得鍛煉者的呼吸加深加快，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力。

 

　　4、改善心臟功能。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動、擠壓，才能由血液輸送至全身。有氧代謝運(yùn)動的成效使心臟變得強(qiáng)壯，跳動更有力。每次能擠壓出更多血液供應(yīng)全身，同時也改善心臟本身的血液供應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究早已證實，有氧代謝運(yùn)動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白（即好膽固醇）的比例，從而可減少和預(yù)防冠心病及血管硬化的可能性。

 

　　5、減少體內(nèi)多余的脂肪?？煞乐古c肥胖相關(guān)的疾病發(fā)生，有氧代謝運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲茏钣行У爻ンw內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學(xué)的減肥方法那樣，損失肌肉成分

。

　　6、改善心理狀態(tài)。也就是可以減緩情緒緊張，產(chǎn)生內(nèi)啡吠效應(yīng)，直致性格的變化。許多與跑步和有氧代謝運(yùn)動有關(guān)的健康舒適者，都與體內(nèi)分泌的強(qiáng)大激素——內(nèi)啡吠有關(guān)，內(nèi)啡吠具有鎮(zhèn)痛作用，因而與嗎啡類似。從劑量上相比，內(nèi)啡吠要比嗎啡作用多200倍。

 

　　享受運(yùn)動的樂趣和得到鍛煉的效果，是每一個人所希望的。實現(xiàn)這兩個目的的秘密很簡單：

 

　　第一、選擇一種最能促進(jìn)全面身心健康的運(yùn)動形式——有氧代謝運(yùn)動；

 

　　第二、要選擇一種有興趣、并有可能長期堅持的運(yùn)動，這是非常必要的；

 

　　第三、確定有氧運(yùn)動的規(guī)律，達(dá)到有氧代謝的目的。

 

　　男性：每分鐘有氧代謝運(yùn)動心律=205-[（年齡÷2）×60%至85%]

 

　　女性：每分鐘有氧代謝運(yùn)動心律=220-[年齡×60%至85%]

　　以50歲男性為例：每分鐘有氧代謝運(yùn)動的心律應(yīng)該為：205-[（50÷2）×60%至85%]，即為108至153。這就是說，在運(yùn)動時的心律低于108效果不好，高于153則運(yùn)動劇烈，即進(jìn)入無氧代謝的運(yùn)動狀態(tài)，效果也不好。

 

　　全球60%以上的人群運(yùn)動量不夠，運(yùn)動是健身之本，而有氧代謝運(yùn)動是健康之道。一天有1440分鐘，我們要用其中30分鐘進(jìn)行身體鍛煉，有何其難？