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沖擊肱二頭肌

 山高絕頂人為峰 2010-04-02
1.讓冠軍告訴你—“迅捷猛烈”法沖擊肱二頭肌肉 [佚名][2009年7月2日][5048]
　　杰·卡特爾(2000年冠軍之夜冠軍得主) 　　在今天，“高強度訓(xùn)練”這個名詞似乎越來越需要重新界定了。倒不是因為它無法滿足我們的要求，而是由于許多現(xiàn)代健身者實在無法滿足它的胃口了。 　　最初，“高強度”這個概念意味著你必須讓自己置身于你可以承受的最大壓力之下——它甚至可能令你超越世界上最出色的健美運動員。 　　但是近年來，許多奶油蛋糕吃得太多的人也加入到健美的行列中。這……
2.大重量苦練股二頭肌 [佚名][2009年6月20日][2602]
　　早期不少健美運動員不重視股二頭肌，把股四頭肌訓(xùn)練等同于大腿訓(xùn)練，結(jié)果很長時間里健美運動員的股二頭肌大大落后于股四頭肌， 但是現(xiàn)在情況完全不同了。 　　首先是從實用性上考慮。從實用性來說，股二頭肌遠比每個人都重視的肱二頭肌重要的多，甚至不亞于股四頭肌。大力士們很懂得這個道理。力量舉的寬站距深蹲，股二頭肌和臀部的用力比股四頭肌還要大。舉重的窄站距深蹲，股四頭肌用力大大超過股二頭肌，但很多……
3.全面攻擊肱二頭肌 [佚名][2009年3月12日][4598]
　　第一招同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練 　　很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍,即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練,也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日,但是,為什么不把兩者安排在同一天呢? 　　交替采用高次數(shù)(12～20次)和低次數(shù)(6～8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維,同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動作開始訓(xùn)練,這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充……
4.15秒鐘打造更大的二頭肌 [佚名][2006年10月11日][16455]
  　　久坐不動易長“危險脂肪” 　　如果你像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點的話，就會花比其他部位更多的時間在臂部訓(xùn)練上。事實卻恰恰相反，因為二頭肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量來狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓你的二頭肌狂長。 　　那么只用15秒的練習(xí)就可得到像Ronnie Coleman一樣的手臂嗎。 這不大可能。但是在每組二頭肌練習(xí)的末尾上加上額……
5.沒什么也不能沒二頭肌 [佚名][2006年7月1日][15650]
  　　一提起肌肉，通常我們首先就會想到二頭肌。小孩子們看到粗壯的上臂，尤其是強壯的二頭肌時，就會認為這是力量的象征——這也是為什么電視里的卡通硬漢英雄和高大的父親往往都有強壯的上臂。 　　漂亮的二頭肌是我們最向往的肌肉，也是最方便向眾人顯示的肌肉。本期關(guān)鍵詞：肱二頭肌和彎舉。 　　二頭肌事實 ：一提起肌肉，通常我們首先就會想到二頭肌。小孩子們看到粗壯的上臂，尤其是強……
6.全方位塑造肱二頭肌 [佚名][2006年7月1日][15768]
   　　誰都想擁有漂亮的肱二頭肌，尤其是年輕的健美愛好者。下面就向大家推介6個塑造肱二頭肌的經(jīng)典動作。 　　1.杠鈴彎舉　　 　　發(fā)展肱二頭肌腹的經(jīng)典動作，各級訓(xùn)練水平者都適用。重點鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動作能使 前臂保持適度外旋。 　　動作要領(lǐng)：身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍……
7.向頑固的肱二頭肌挑戰(zhàn) [佚名][2006年5月29日][16756]
    　　為了使我的肱二頭肌變發(fā)達，我已經(jīng)嘗試過所有方法。你認為我的方法怎么樣？你是怎么使頑固的肱二頭肌隆起的呢？ 　　肱二頭肌通常分為兩種類型：一種很易形成肌塊：一種卻很難鍛煉出來。我很幸運是前一。我經(jīng)常告誡自己，不要使肱二頭肌過度發(fā)達以致失去對稱美。 　　然而，我理解別人鍛煉肱二頭肌的困難。對此，你需要改變訓(xùn)練方式，用各種強力技術(shù)。我建議你減少你的鍛煉……
8.彎舉--肱二頭肌訓(xùn)練 [佚名][2006年3月6日][22541]
　　進行肱二頭肌訓(xùn)練時，我常想象自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當(dāng)你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談?wù)勲哦^肌的訓(xùn)練方法。 　　首先，我把肱二頭肌彎舉分為兩大類，即自由式和受限式。做自由式肱二頭肌彎舉時，肘關(guān)節(jié)不和固定的平面相接觸，如做正規(guī)的杠鈴彎舉和啞鈴彎舉。做受限式彎舉時，肘關(guān)節(jié)靠在斜板或膝蓋等可支撐肘關(guān)節(jié)的物體上，如肘關(guān)節(jié)放……
9.萊夫隆的肱二頭肌訓(xùn)練 [佚名][2006年3月6日][9052]
　　凱文.萊夫隆是美國著名健美運動員，在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌，是世界級的健美明星。他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。 　　杠鈴彎舉：這是他練肱二頭肌的基本動作。他練肱二頭肌的習(xí)慣是一開始就做杠鈴彎舉，用相同的重量反復(fù)做， 直到完成計劃指標。坐姿啞鈴彎舉：兩臂交替做，彎舉翻腕動作能使肱二頭肌受到更強的刺激，并能練出高聳的肱二頭肌的肌峰。 　　斜板啞鈴彎舉……
10.肱二頭肌訓(xùn)練策略 [佚名][2006年3月6日][19375]
　　誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數(shù)人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓(xùn)練模式，結(jié)果是無所收獲。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，則跟沒練一樣?！　　　?    我曾經(jīng)嘗試過各種訓(xùn)練方法、最終發(fā)現(xiàn)了促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。 　　一、高訓(xùn)練量 　　在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二頭肌是個小……
11.談肱二頭肌的訓(xùn)練 [佚名][2006年3月6日][20820]
初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。 這里要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發(fā)達肱二頭肌的一些最有效的方法，希望能對你有所幫助。 我每次練肱二頭肌之前都要做一組輕重量的熱身練習(xí)，然后加點重量再做一組熱身練習(xí)。目的是防止肱二頭肌受傷。 我喜歡用大重量進行訓(xùn)練，因為重量越重對肌肉的刺激越強。除熱身練習(xí)外，每組都做……
12.百科全書-肱二頭肌訓(xùn)練 [佚名][2006年3月6日][19261]
　　健美先生語：在訓(xùn)練百科全書中，我們將增加5種關(guān)鍵的肱二頭肌訓(xùn)練動作。你可能會想，我已經(jīng)知道該怎么做杠鈴彎舉了，但是你對一些細節(jié)真的已經(jīng)都掌握了嗎？你是否知道最佳的運動幅度是多大，如果你想鍛煉肱二頭肌的不同部分，你應(yīng)該將雙手放在什么位置，以及用什么動作來結(jié)束你的訓(xùn)練？這就是我們?yōu)槭裁匆獏R編這一系列訓(xùn)練指導(dǎo)的原因。將它們消化吸收，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱挠?xùn)練指導(dǎo)手冊。 　　立姿杠鈴彎舉&nb……
13.多體位塑造健美的肱二頭肌 [佚名][2006年3月6日][7697]
誰都想擁有漂亮的肱二頭肌，尤其是年輕的健美愛好者。下面就向大家推介6個塑造肱二頭肌的經(jīng)典動作。 　　1.杠鈴彎舉　　 　　發(fā)展肱二頭肌腹的經(jīng)典動作，各級訓(xùn)練水平者都適用。重點鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動作能使 前臂保持適度外旋。 　　動作要領(lǐng)：身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然后緩慢還原，……
14.別叫肱二頭肌偷懶 [佚名][2006年3月6日][8269]
　　在健美界，有很多人練出了強壯的雙臂，也有很多人擁有出色的肱二頭肌。但想要練出龐大的肱二頭肌，就必須采用特殊的鍛煉方法。我想在此和大家分享一下我訓(xùn)練肱二頭肌的心得。 　　孤立訓(xùn)練是核心 　　為了最大限度地鍛煉肱二頭肌，你就必須采用孤立動作來使肌肉完全收縮，然后在動作的最高點盡力擠壓肱二頭肌，即所謂的頂峰收縮。與側(cè)重發(fā)展力量和肌肉塊頭的杠鈴彎舉和大重量啞鈴彎舉相比，用這種方法來……
15.訓(xùn)練二頭肌和三頭肌的樂趣 [佚名][2006年3月6日][10898]
　　在準備這篇特別報導(dǎo)時，我只對兩件事有興趣——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂練得如此發(fā)達。 　　　　“手臂幾乎是每個人都喜歡的身體部位，”他說，“人們要你展示肌肉時，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很簡單，手臂最易觀察到。數(shù)年來，手臂被認為是一個人力量的標記?！?　　　　“如同整個身體的均衡發(fā)展是很重要的，有一雙發(fā)展得很好的手臂也是同等……
16.讓冠軍告訴你——“迅捷猛烈”法沖擊肱二頭肌肉 [佚名][2006年3月6日][19170]
杰·卡特爾(2000年冠軍之夜冠軍得主) 　　在今天，“高強度訓(xùn)練”這個名詞似乎越來越需要重新界定了。倒不是因為它無法滿足我們的要求，而是由于許多現(xiàn)代健身者實在無法滿足它的胃口了。 　　最初，“高強度”這個概念意味著你必須讓自己置身于你可以承受的最大壓力之下——它甚至可能令你超越世界上最出色的健美運動員。 　　但是近年來，許多奶油蛋糕吃得太多的人也加入到健美的行列中。這本來應(yīng)……
17.談肱二頭肌的訓(xùn)練 [佚名][2006年2月19日][19613]
初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。這里要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發(fā)達肱二頭肌的一些最有效的方法，希望能對你有所幫助。我每次練肱二頭肌之前都要做一組輕重量的熱身練習(xí)，然后加點重量再做一組熱身練習(xí)。目的是防止肱二頭肌受傷。我喜歡用大重量進行訓(xùn)練，因為重量越重對肌肉的刺激越強。除熱身練習(xí)外，每組都做到極限，即一點都舉不起來為……
18.九種強壯二頭肌的方法 [佚名][2006年2月19日][25966]
　　也許以前你在鍛煉二頭肌時偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那么我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們?yōu)槟闾峁?9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進行鍛煉有何特別之處呢？由于拉力器的纜繩與地面室歡ń嵌齲閱閽謨美ζ鞫土妒庇肽闋鱟雜賞渚偈貝怪畢螄率芰τ瀉艽蟛煌?。你的肌肉会以一昼婋裔j煌姆絞澆泄ぷ鰲Ｕ庵中Ч詡∪獬浞質(zhì)賬鹺統(tǒng)浞稚煺故庇繞湎災(zāi)?。拉力祈d畝土犢梢越……
19.練就驚人的肱二頭肌 [佚名][2006年2月19日][17063]
　　多里安先生，我是一個18歲的學(xué)生，五個月前剛開始訓(xùn)練。我身高1.74米，體重67公斤。目前我的臂圍是30厘米，但我的目標 是56厘米。令人擔(dān)憂的是，我的二頭肌訓(xùn)練后沒有雜志上說的那種燒灼和疼痛感，這使我懷疑起我的訓(xùn)練計劃。還有，我想二頭肌等應(yīng)該 長得更快一些。我使用25磅（1磅=0.454公斤）的啞鈴和40磅的杠鈴練二頭肌。請問怎樣才能練就驚人的二頭肌呢？我應(yīng)該練得更艱苦嗎？ 一個健美……

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