(1)松靜功。松靜功又名放松功，是古代用于修身養(yǎng)性的一種靜坐功法。對老年糖尿病患者尤為適宜。共分為六個步驟。

第一步，準備工作。練功的環(huán)境應(yīng)盡可能選擇在安靜、空氣新鮮之處，室內(nèi)練功，要通風(fēng)換氣，但不要迎著風(fēng)向，以防感冒；寬衣松帶，解除束縛，無論哪種姿勢，都須將紐扣、衣帶、鞋帶或瘦小的衣服等，預(yù)先解開，使身體舒適，血液循環(huán)暢通；安定情緒，精神愉快。練功前需休息20分鐘左右，安定心神，若情緒不穩(wěn)，心情急躁，則雜念紛紜，不易入靜，且呼吸不暢。若精神不振，練功則易昏沉入睡，影響療效。

第二步，擺姿勢。姿勢端正，易于入靜。不論采用哪種姿勢，一定要端正，合乎自然。

    坐勢：應(yīng)用寬凳子或椅子，高度以使練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲90度為宜，頭頸和上身坐直，胸部略向前稍俯，不挺胸，臀部向后微凸出，但背不彎不曲。若是盤膝坐，兩手相握或兩手重疊向上，貼于小腹前或小腿上，姿勢端正后，兩目微閉，注視鼻尖，口齒微閉。

    臥式：仰躺床上，枕頭高低以舒適為度，兩手放在身兩側(cè)，肘臂放松，手指微曲，放于大腿兩側(cè)；或兩手交叉相握，輕放小腹上，兩腿自然平伸，兩腳自然分開，兩目微閉，口齒輕閉。

    站式：身體自然站立，兩膝微屈，兩腳平行分開同肩寬。臀稍向下坐，勁合于腰髖部。上身保持端正，腰脊放松，肩肘稍向下沉，但不用力。虛腋、曲肘、兩臂自然下垂，稍作外撐，掌心向下，五指分開，微作彎曲，意如輕按水上之浮球。

第三步，放松法。放松法是一切功的基本功，主要是消除一切緊張，達到全身肌肉、內(nèi)臟、血管、神經(jīng)放松，強調(diào)自然舒適，氣閉丹田。姿勢可采用坐勢、站勢、臥勢等，要求自頭上向腳下放松，頭部放松，虛靈頂頸(頭輕輕頂起之意)；兩肩放松，垂肩墜肘；胸部放松內(nèi)含，腹部放松回收；腰部放松挺直，全身無緊張不適之處，精神放松。

第四步，呼吸法。松靜功的呼吸法，采用順呼吸法，吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松 ”字，放松得越好，入靜就越快，做到呼吸自然柔和，使氣沉丹田(臍下1.5寸)，即練功家所說的“息息歸根”，呼吸是練氣功主要環(huán)節(jié)之一，沒有呼吸的鍛煉，便沒有療效。每次練功練呼吸20～30分鐘即可，否則練呼吸過多，時間過長，易引起偏差。

第五步，靜坐法。練完呼吸法之后，接著練靜坐法，開始時，雜念較多，思想難于集中，用意守丹田，讓雜念自來自消，如仍有雜念，可用聽呼吸的方法排除。聽，不是聽鼻子呼吸的聲音，而是將聽覺的注意力集中于一呼一吸的下落，至于呼吸的快慢、粗細，深淺都不要去管它，聽至雜念完全消失，就是入靜了。至于入靜的程度因人因病而異，千萬不要勉強追求，凡愈想快入靜，反而越靜不下來，特別在練功初期，不要要求過高，有些人雖未達到理想的靜，但實際上也收到一定療效。

第六步，收功法。練完氣功后，不要急于起來，要以肚臍為中心，用一只手掌心按在肚臍上，另一只手的掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心，由內(nèi)向外，由小圈到大圈緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈，稍停，再由外向內(nèi)，由大圈到小圈，右轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止收功，然后活動活動身體，也可配合太極拳、八段錦、慢跑等，則收效更大。