楊式太極拳圖解(85式完整版)(32~61)

第三十二式  轉(zhuǎn)身蹬腳

    動(dòng)作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌向胸前合攏交叉，左掌在

外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖131－132)

    動(dòng)作二：兩掌向左右分開；同時(shí)左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起立，右膝仍微屈；眼關(guān)左掌分出，并通過(guò)左掌向左平視。(圖133)

    要  點(diǎn)

    1．同前右分腳要點(diǎn)3、4。

    2．左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。

    3．左腳蹬出時(shí)要以腳跟為著力點(diǎn)。

    注：楊澄甫老師原來(lái)的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時(shí)都有風(fēng)聲，后來(lái)他改為緩緩踢出或蹬出。

    第三十三式  左右摟膝拗步

     (一)左摟膝拗步

     動(dòng)作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時(shí)，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)?；右掌弧形移至右耳?cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。(圖134)

    動(dòng)作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)，弓

左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出；眼向前平視．眼神要關(guān)及右掌前推。(圖135)

    (二)右摟膝拗步

    動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng)作，此式是面朝西。 (圖136—139，反面參看圖38—41)

    要點(diǎn)  與前第九式“左右摟膝拗步”要點(diǎn)相同。

    第三十四式  進(jìn)步栽捶

    動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)В艺谱杂铱鑲?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?圖140－141)

    動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，

成左弓步；身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)．沉腰落胯。隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下

方打出，低過(guò)于膝。眼向前視，眼神要關(guān)及右拳下打。(圖142)

    要  點(diǎn)

    1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過(guò)左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰

胯。但折腰時(shí)，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。

    2．眼視右拳前方，但不可抬頭。

    3．兩肘須微屈，不可挺直。

    第三十五式  翻身撇身捶

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)直起、右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右拳屈肘橫臂移于左肋前，拳心朝下；左掌自左而上弧形上舉于左額前上方。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手移動(dòng)。(圖143)

    動(dòng)作二、三與第二十四式“撇身捶”動(dòng)作二、三相同，惟方向相反。(圖144－146，反面參看圖94－96)

    要點(diǎn)與第二十四式“撇身捶”相同。

第三十六式  進(jìn)步搬攔捶

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－103)

    第三十七式  右蹬腳

    動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與

左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖154－155)

    動(dòng)作二：兩掌向左右分開。同時(shí)，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時(shí)漸漸起立，膝仍微屈。眼關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖156)

    要  點(diǎn)

    1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點(diǎn)3、4相同。

    2．右腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。

    第三十八式  左打虎式

    動(dòng)作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右掌同時(shí)微下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝下。眼神關(guān)顧右掌。 (圖157)

    動(dòng)作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經(jīng)右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。(圖158)

    動(dòng)作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右肱前而下向左經(jīng)左膝前向左(變?nèi)?而上劃弧，停于左額前上方，當(dāng)左掌變?nèi)宰蠖蟿澔r(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變?nèi)S轉(zhuǎn)體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時(shí)，即向前平視。(圖159－160，附圖160的側(cè)面圖和正面圖)

    要  點(diǎn)

    1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。

    2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。

    3．兩手過(guò)渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。

    4．當(dāng)左手經(jīng)過(guò)左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。

    5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

    第三十九式  右打虎式

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時(shí)，左拳變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍關(guān)左掌，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖161)

    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體和重心右移，右掌自左

肱前而下經(jīng)右膝前向右 (變?nèi)?而上劃弧，停于右額前上方，當(dāng)右掌變?nèi)杂叶蟿澔r(shí)，右臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝外；左掌同時(shí)變?nèi)S轉(zhuǎn)體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右額前上時(shí)，即向前平視。(圖162－163)

    要點(diǎn)與左打虎式相同，惟左右相反。

第四十式  回身右蹬腳

    動(dòng)作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時(shí)，左拳隨轉(zhuǎn)體向左平移

，右拳向右弧形下移(此時(shí)兩拳已開始松開)；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖 164)

動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳提回；同時(shí)，兩拳變掌，左掌向左前上伸，右掌向下經(jīng)腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)向前平視。(圖165)

    動(dòng)作三與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖166)

    要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。

    第四十一式  雙峰貫耳

    動(dòng)作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉(zhuǎn) 45度(向東南斜方)；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一側(cè)為度)同肩寬。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神要關(guān)及兩掌合攏。(圖167)

    動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽?，成鉗形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)

    要  點(diǎn)

    1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。

    2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

    3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。

    第四十二式  左蹬腳

    動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同時(shí)，兩

拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將交叉時(shí)即轉(zhuǎn)向左平視。(圖170－171)

    動(dòng)作二：兩掌向左右分開；同時(shí)，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微屈。眼

神關(guān)顧左掌分開，并通過(guò)左掌向前平視。  (圖 172)

    要點(diǎn)與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。

     第四十三式  轉(zhuǎn)身右蹬腳

    動(dòng)作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖173－174)

    動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖175)

    要  點(diǎn)

    1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。

    2．轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地(一經(jīng)輾地，腳跟即離地)和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向后面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

    3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開始，同時(shí)完成。

第四十四式  進(jìn)步搬攔捶

    動(dòng)作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，有掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前弧形左繞，拳心翻朝下；左掌隨左腿下蹲時(shí)稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過(guò)耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖176)

    動(dòng)作二、三、四與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46—49)

    要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。

    第四十五式  如封似閉

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50— 53)

    第四十六式  十字手

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十四式“十字手”相同。(接圖54—56)

    第四十七式  抱虎歸山

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(接圖57— 67)

    第四十八式  斜單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。 (接圖68，再接圖177—179)

    第四十九式  野馬分鬃

    (一)右分鬃

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向前提起。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧左掌。(圖180)

    動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采于左胯旁。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖181)

    (二)左分鬃

    動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移．眼神要關(guān)及右掌。(圖182－183)

    動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖184)

    (三)右分鬃

    動(dòng)作與前(二)左分鬃動(dòng)作相同，惟左右相反。(圖185－187)

    要  點(diǎn)

    1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

    2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。

    3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時(shí)例出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

    第五十式  攬雀尾

    動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。(圖188)

    動(dòng)作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動(dòng)作二、三、四相同。(接圖6－9)

    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點(diǎn)相同。

    (二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)，與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)

    第五十一式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖189)

第五十二式  玉女穿梭

    (一)左穿梭

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)；同時(shí)，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)

    動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。眼神關(guān)顧右掌向右上擁。(圖191)

    動(dòng)作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿而至全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右弧形移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右棚，即沉右肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。圖(192-193)

動(dòng)作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚；右掌(沉

肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關(guān)及左臂前棚。(圖194)

    動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于額前；右掌同時(shí)向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前推。(圖195)

    (二)右穿梭

    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動(dòng)左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神關(guān)顧左掌移回。(圖196)

    動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體右掤；左掌沉肘經(jīng)右小臂上側(cè)繼續(xù)向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。(圖197)

    動(dòng)作三、四與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向?yàn)槲髂希@一右穿梭方向?yàn)闁|南。(圖198—199)

    (三)左穿梭

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前經(jīng)右踝側(cè)提起。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動(dòng)右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。眼稍關(guān)右掌下移，即轉(zhuǎn)視左臂前方。(圖200)

    動(dòng)作二、三與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟前左穿梭方向?yàn)槲髂?，這一左穿梭方向?yàn)闁|北斜方；(圖201－202)

    (四)右穿梭

    動(dòng)作與前右穿梭相同，惟前右穿梭方向?yàn)闁|南，這一右穿梭方向?yàn)槲鞅薄?圖203－206)

    要  點(diǎn)

    1．玉女穿梭共有四個(gè)，方向是朝著四個(gè)斜角。圖195、 199、202、206四圖是按楊澄甫老師原照所描。原照攝時(shí)為了視線清晰，偏于側(cè)面，讀者練時(shí)可向斜角。

    2．在每個(gè)轉(zhuǎn)身或上步時(shí)，不可起立，身體要保持正直，動(dòng)作要連貫、均勻，上下相隨，協(xié)調(diào)一致。

    3．一掌向前上翻時(shí)要防止引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

    4．變弓步、一掌前推時(shí)，腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的一掌方向要一致地朝著斜角。

    第五十三式  攬雀尾

    (一)掤式

    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳向右經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起。同時(shí)，右掌屈肘下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右下弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼神關(guān)顧右臂(參看圖5)。

    要點(diǎn)與前第三式“攬雀尾”棚式要點(diǎn)相同。

    (二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)

    第五十四式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同。(接圖18—21，再接圖105) 

第五十五式  云手

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十八式“云手”相同。(接圖106－111，再接圖108—111，再接圖108－ 111，再接圖108，最后接圖112，即三個(gè)云手)

    第五十六式  單鞭

    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十九式“單鞭”相同。(圖113—114，再接圖207)

    第五十七式  下勢(shì)

    動(dòng)作：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸移向右腿，右腿屈膝下蹲．成左仆步；同時(shí)，左掌隨重心后移屈肘弧形里收下移，經(jīng)胸前而下，由左腿里側(cè)前穿。眼神關(guān)顧左掌。  (圖208－209)

    要  點(diǎn)

    1．左掌弧形里收下移時(shí)，須隨身體重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里

收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。

    2。做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要防止身體前俯、低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，并要注意不可挺胸。

    3．成左仆步時(shí)，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

    4．眼神雖隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí)，不可低頭。

    第五十八式  金雞獨(dú)立

    (一)左獨(dú)立

    動(dòng)作：左腳尖外撇，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心漸漸向前移于左腿，上體前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前提膝，隨即左腿漸漸起立，成左獨(dú)立式。同時(shí)，左掌隨著身體前起左轉(zhuǎn)向前上穿，即弧形下?lián)е磷罂鑲?cè)(掌心朝下)；右吊手變掌自后而下，隨著右腿向前提膝，以右前臂尺骨一側(cè)貼近右大腿上側(cè)

向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝左。眼先關(guān)左掌前穿，當(dāng)左掌左摟時(shí)即顧右掌上托，并稍先于右掌到達(dá)，并通過(guò)右掌向前平視。(圖210－212)

    (二)右獨(dú)立

    動(dòng)作：左腿漸漸屈膝下蹲，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)；隨即左腳腳跟先離地向前提膝，右腿隨著漸漸起立，成右獨(dú)立式。隨著左腿下蹲和右腳下落的同時(shí)，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，隨著左腿向前提膝，以左小臂尺骨一側(cè)貼近左大腿上側(cè)向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝右。眼先關(guān)右掌下落，即移顧左掌上托，稍先于左掌到達(dá)，并通過(guò)左掌向前平視。(圖 213－214)

    要  點(diǎn)

    1．由下勢(shì)左仆腿起，重心前移時(shí)，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然后漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

    2．在過(guò)渡為左獨(dú)立式時(shí)，先要穩(wěn)固地屈膝坐實(shí)左腿，然后右膝向前漸漸提起，同時(shí)左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不協(xié)調(diào)。由下勢(shì)變?yōu)樽螵?dú)立的整個(gè)過(guò)程中，要防止上體前俯，須保持正直。

    3．由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時(shí)，注意右腳下落時(shí)，左腿要同時(shí)下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當(dāng)左腿提膝時(shí)，右腿也要隨著漸漸起立。

    4．在做獨(dú)立式時(shí)，須“沉肩墜肘”，“坐腕”，“虛靈頂勁”，“氣沉丹田”；要“肘與膝合”，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨(dú)立的一腿直立時(shí)不要用力挺直。

    5．在左右獨(dú)立式動(dòng)作說(shuō)明文字中所用的“托”字，是按該動(dòng)作的技擊作用而來(lái)的，但在鍛煉時(shí)不要為了“托”字的意義而將掌心朝上，應(yīng)該手指朝上。

    第五十九式  左右倒攆猴

    (一)右倒攆猴

    動(dòng)作一：右腿漸漸屈膝下蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)下落；同時(shí)，右掌向后(稍偏右)弧形上移，至與肩齊平；左掌伸臂前移；隨移隨著兩臂外旋使兩掌心翻朝上。眼關(guān)顧右掌向右后上移。(圖215)

    動(dòng)作二與第十七式“左右倒攆猴”(一)右倒攆猴動(dòng)作三相同。(接圖77，78)

    (二)左倒攆猴與(三)右倒攆猴動(dòng)作與第十七式“左右倒攆猴”相同。(接圖79—81，再接圖76—77，再接圖82)

    要點(diǎn)與第十七式“左右倒攆猴”相同。

    第六十式  斜飛式

  動(dòng)作和要點(diǎn)與第十八式“斜飛式”相同。(接圖83—85)

    第六十一式  提手上勢(shì)

  動(dòng)作和要點(diǎn)與第十九式“提手上勢(shì)”相同。(接圖86—87，再接圖25—27)