江湖混的，靠的是實(shí)力什么是江湖？
武林外傳中道：“有人的地方就有江湖”。

 

羽球天地完全就是一個(gè)江湖，有球友的地方，就有江湖。
羽球江湖是一個(gè)社會(huì)，有自己的規(guī)則，有自己的圈子，有朋友相聚，有與敵交鋒。
在這里，你也可以鮮衣怒馬、快意恩仇、仗拍浪跡天涯、結(jié)交天下朋友；在這里，時(shí)常上演龍虎相爭(zhēng)，打打殺殺，有些血腥四濺，有些則兵不血刃；在這里，有些打斗旗鼓相當(dāng)非常精彩，有些實(shí)力相差懸殊草草收?qǐng)觥?br>

 

羽球江湖之中，一靠球技，二靠球品。這二者是行走江湖的根本。

有很多球友，自從喜歡上羽毛球后，從此不可收拾，成為專注一生的球棍。他們多年勤學(xué)、苦練、常悟，在羽球江湖中摸爬滾打，找到了屬于自己的王國(guó)世界。因?yàn)樵谶@個(gè)江湖中他們屢屢在困境中扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，打出令人瞠目結(jié)舌的球路，給眾多球友帶來(lái)很多的驚喜，留下許許多多羽壇江湖的美談。

 

可是，也有很多球友，球打到一定程度后很難進(jìn)一步提高，盡管每天揮拍數(shù)百，步伐數(shù)里，進(jìn)步還是不大，反而落下不少傷病，這是為什么呢？

 

初入江湖的新手，雖然也都希望自己很快就能做到在夾帶著一聲清脆的巨響回音中，輕輕地就能將球打得快似流星，可往往玩了命地往回打，使盡全力也無(wú)法把球打出足夠的速度，這又是為什么呢？應(yīng)該怎么辦呢？難道就沒(méi)有佳徑嗎？

學(xué)習(xí)如何用力，就要首先學(xué)會(huì)如何不用力。很多的時(shí)候，我們沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，是因?yàn)槲覀冊(cè)谶^(guò)程中追求著錯(cuò)誤的東西。我們以為越用力，球就越有力，越想著將球打出更大的力量，身體不覺(jué)地變得越緊張，其結(jié)果反而是全身使勁，處處較勁，大大影響了擊球的效果。

 

打出快而有力的球是一個(gè)結(jié)果，但在學(xué)習(xí)羽毛球過(guò)程中，我們更應(yīng)該關(guān)注不是結(jié)果，而是這個(gè)過(guò)程我們應(yīng)該要體會(huì)、掌握什么樣的發(fā)力感覺(jué)。因?yàn)?，過(guò)程決定結(jié)果，有了合理的過(guò)程，正確的結(jié)果是自然而然的事。

 

何謂“巧發(fā)力”羽球的樂(lè)趣來(lái)自于控制。如果你能控制你的路球，控制場(chǎng)上的局勢(shì)，控制你內(nèi)心的恐懼與焦慮時(shí)，你時(shí)時(shí)刻刻在享受羽球賽事的樂(lè)趣。而如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，想打到位球卻發(fā)不上力，想控制的球路卻屢屢失誤，想把握的機(jī)會(huì)卻時(shí)時(shí)錯(cuò)失，這對(duì)你將又是什么感覺(jué)呢？

 

心理學(xué)上有這么一個(gè)解釋：“當(dāng)你失去對(duì)局勢(shì)的控制、無(wú)法左右時(shí)，你就很難再有愉悅的心情”。一個(gè)人趕飛機(jī)如果偏偏遇上堵車，道路何時(shí)能夠暢通是他左右不了，能否趕上飛機(jī)也是他控制范圍之外的事情了，那么在這時(shí)候他的心情會(huì)有多么的沮喪呢？

 

提升你對(duì)羽球的控制能力關(guān)鍵在于不斷改進(jìn)你的發(fā)力，你的發(fā)力動(dòng)作是不是越來(lái)越輕松？你的發(fā)力動(dòng)作是不是越來(lái)越?。磕闶遣皇强梢栽诓煌w位、不同角度、不同空間下都能輕巧地發(fā)力，打出你夢(mèng)想中的球路呢？你做到了嗎？

 

羽毛球成長(zhǎng)之路就是在于不斷尋找發(fā)力的竅門(mén)，體會(huì)更佳發(fā)力的感覺(jué)，并把這種感覺(jué)融為你的本能。當(dāng)你把這種感覺(jué)融為你身體中的一部分，就算你不在場(chǎng)上，不持拍，你的行走舉止之間都能透露出這種感覺(jué)。

 

羽毛球“巧發(fā)力”是一種感覺(jué)，一種身體放松的感覺(jué)，一種動(dòng)作很小卻力量驚人的感覺(jué)，一種對(duì)力量、球路靈巧控制自如的感覺(jué)。

 

如果你掌握了發(fā)力中身體松、動(dòng)作小、發(fā)力巧的感覺(jué)，你就打開(kāi)了通往另一個(gè)世界之門(mén)，就可以實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想中的球路，實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想中輕松發(fā)力的境界，實(shí)現(xiàn)與夢(mèng)想中的對(duì)手同臺(tái)競(jìng)技的樂(lè)趣。

 

“ 巧發(fā)力”的三個(gè)關(guān)鍵要訣羽毛球成長(zhǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你還是一名新手，那么在羽毛球發(fā)力之路上，你要依次去體會(huì)羽毛球發(fā)力的三個(gè)最重要的要領(lǐng)：

 

第一點(diǎn)就是“松”
發(fā)力“松”就是協(xié)調(diào)、輕松地發(fā)力，身體“松”是協(xié)調(diào)、輕松發(fā)力的基礎(chǔ)。

 

力量的傳遞其實(shí)就是一種帶動(dòng)的感覺(jué)，身體越松，帶動(dòng)效果越好，就如鞭子、軟繩越柔順，帶動(dòng)的效果就越好一般，這種感覺(jué)就像沒(méi)有任何絲毫力量的浪費(fèi)，力量就像流過(guò)你身體一般。

 

這就是為什么身體協(xié)調(diào)發(fā)力首先要要求全身都放松，你才能感覺(jué)到你右腿蹬地的力量，這力量隨著你轉(zhuǎn)髖，下身正對(duì)網(wǎng)時(shí)，帶動(dòng)力量傳到腰上，接著你順勢(shì)轉(zhuǎn)體（上身正對(duì)網(wǎng)），帶動(dòng)力量傳到肩膀，隨即揮臂，轉(zhuǎn)腕，屈指，力量依次到你肘部、腕部、手部，最后傳到拍上。

 

慢慢、輕松地?fù)]空拍體會(huì)這些感覺(jué)，將讓你對(duì)羽毛球的理解上升到另一個(gè)境界。

 

第二點(diǎn)就是“小”
發(fā)力“小”就是發(fā)力動(dòng)作的小，也就是善于運(yùn)用小臂內(nèi)外旋、閃腕的威力。

 

就如甩鞭子中手腕的那一猛停動(dòng)作，實(shí)質(zhì)上這就是一種起到倍增力量作用的方式，拿濕毛巾試試怎么摔出響亮的聲音來(lái)，你就很快體會(huì)到手腕頓停的妙處了。

 

力量傳遞的過(guò)程中，如當(dāng)力量傳到某個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)，控制該節(jié)點(diǎn)猛然制動(dòng)、加力（雖然這個(gè)動(dòng)作很微?。?，但是一旦在每個(gè)節(jié)點(diǎn)都依次增強(qiáng)力度，那么最后整個(gè)效果將是驚人的力量。

 

例如甩鞭子中手腕相當(dāng)于整個(gè)力量傳輸中的某個(gè)節(jié)點(diǎn)，而手腕那猛一停頓的小動(dòng)作其實(shí)就是倍增力量的作用，所以鞭子力度頓然加強(qiáng)，最后鞭梢猛然震動(dòng)著空氣發(fā)出清脆的“Pia”聲。

 

所以最輕松、最有效倍增力量方式就是學(xué)會(huì)在力量傳遞的整個(gè)過(guò)程中，當(dāng)力量到達(dá)哪個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)，就在相應(yīng)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)依次增強(qiáng)力度，這樣不僅不會(huì)中斷力量的傳遞，也不會(huì)浪費(fèi)絲毫力量，而且起到倍增力量的作用。

 

第三點(diǎn)就是“巧”
發(fā)力“巧”就是對(duì)力量運(yùn)用的巧，也就是善于運(yùn)用手指發(fā)力。

 

實(shí)際上，羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指的運(yùn)用完成，增加手指發(fā)力的比重，可減少手腕發(fā)力的比重，讓動(dòng)作更具有一致性和隱蔽性，做到輕巧的控制發(fā)力的方向、大小，可以巧用四兩撥千斤來(lái)變換球路，也可以巧助對(duì)方凌厲的殺球，彈指之間很小空間內(nèi)瞬間發(fā)力將球反彈至對(duì)方后場(chǎng)。

 

發(fā)力“巧”的感覺(jué)是一種讓你很開(kāi)心、想偷著樂(lè)的感覺(jué)，那是一種身體不用力卻手中忽然發(fā)出驚人力量，足以讓你對(duì)手頓感愕然，瘋狂地跑向后場(chǎng)救球。如果說(shuō)運(yùn)用手腕發(fā)力是將你身上的十分力打出十分力，那么運(yùn)用手指發(fā)力就是只需要你身上的一分力就發(fā)出十分力，因?yàn)樗钠婷钪庍\(yùn)用你的手指形成強(qiáng)大的發(fā)力杠桿。

 

發(fā)力“巧”是一種對(duì)力量控制舉重若輕的感覺(jué)，是一種手指控拍運(yùn)用存乎一心的感覺(jué)。

 

發(fā)力第一個(gè)階段――松。學(xué)打羽毛球怎么樣發(fā)力就是要先學(xué)會(huì)怎么樣放松身體的肌肉、肩部、肘部、腕部的關(guān)節(jié)！ 發(fā)力就是力量的傳遞和加強(qiáng)，而這個(gè)力量傳遞的過(guò)程，有些人因?yàn)樘焐眢w動(dòng)作協(xié)調(diào)、柔順，幾天就學(xué)會(huì)，有些人卻幾年都不解。這點(diǎn)在成人與兒童學(xué)動(dòng)作上體現(xiàn)得尤其明顯，因?yàn)樾『⒌纳眢w柔軟，學(xué)動(dòng)作是很柔、很順，所以很快就能將多個(gè)動(dòng)作流暢的連接起來(lái)，力量傳遞就很好，而成年人往往因?yàn)轲B(yǎng)家糊口、江湖打拼，早已把身體累得僵硬了。

 

力量的產(chǎn)生過(guò)程，是由肌肉從舒張放松到收縮緊張的過(guò)程，理論上講，你能發(fā)揮的最大力量，是你的肌肉從最放松到最緊張的一次收縮，如果你發(fā)力之初，肌肉沒(méi)有完全放松，而是有一定程度的緊張，這樣，你的發(fā)力就打了個(gè)很大的折扣，無(wú)法發(fā)揮最大的力量。

 

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和縮手回來(lái)兩個(gè)動(dòng)作，而主管伸手動(dòng)作的肌肉是動(dòng)力肌，主管縮手動(dòng)作的肌肉是拮抗肌。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作看似只有動(dòng)力肌在起作用，可是實(shí)際上如果沒(méi)有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太過(guò)，會(huì)伸到杯子的后面去。所以拮抗肌的作用就是：在一定程度上對(duì)抗動(dòng)力肌的力量，這樣是你的動(dòng)作才有穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

 

所以，當(dāng)你覺(jué)得你在很“用力”去擊球的時(shí)候，實(shí)際上是你手臂的兩組肌肉，都在非常“用力”的工作，結(jié)果就導(dǎo)致你的手臂，因?yàn)榧∪饩o張而非常僵硬，這種“內(nèi)耗”嚴(yán)重的用力，影響了力量的傳播，反而減慢了你揮拍的速度。所以這就是為什么說(shuō)要學(xué)習(xí)如何用力，就要先學(xué)習(xí)如何不用力的道理。

 

對(duì)于新入門(mén)、或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的球友，首先要學(xué)會(huì)的更應(yīng)該是放松他們身體的肌肉，學(xué)會(huì)甩大臂，把肩部放松，再學(xué)會(huì)甩小臂，將肘部放松，最后就是甩手部，懂得腕部放松的感覺(jué)。整個(gè)手臂先學(xué)會(huì)甩松，一定要體驗(yàn)到放松的感覺(jué)。

 

當(dāng)整個(gè)手臂學(xué)會(huì)甩松后，再拿個(gè)拍子甩，隨便甩，亂甩也可以！進(jìn)一步體會(huì)拍子在你手中的感覺(jué)，感悟到“握拍要松”的感覺(jué)。等有一定手感了，進(jìn)一步學(xué)習(xí)有規(guī)律地拿拍甩八字，再學(xué)揮拍動(dòng)作，掌握一些揮拍的感覺(jué)，慢慢找到用力的爆發(fā)點(diǎn)最后學(xué)打球。

 

手腕也是一樣，發(fā)力前放松，自然就甩起來(lái)了。提高甩腕的速度還和手臂的揮動(dòng)速度及停頓時(shí)機(jī)有很大的關(guān)系，揮動(dòng)的越快，停頓的越猛烈，產(chǎn)生的甩腕效果就越強(qiáng)烈。反之，如果只是用手腕發(fā)力，只會(huì)肌肉越用力越僵硬，最后，因?yàn)閾]拍速度的下降，自然球速也下降，飛行距離也相應(yīng)縮短。

 

發(fā)力第二個(gè)階段――小。如果你已經(jīng)可以感覺(jué)到借助蹬地之力，輕松轉(zhuǎn)體，順勢(shì)揮拍，很放松的將球擊出，也許你的球還能能沖到對(duì)方的底線，也許你球的勁道還沒(méi)那么充足，但你已經(jīng)有了一個(gè)合理的揮拍動(dòng)作，你慢慢感覺(jué)到了怎么將自己身體內(nèi)的力量用到實(shí)處，慢慢體會(huì)到發(fā)力的整個(gè)過(guò)程中哪個(gè)環(huán)節(jié)是發(fā)力的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)，那么第一個(gè)階段的目的已經(jīng)達(dá)到，接下來(lái)可以進(jìn)行第二個(gè)階段。

 

第二個(gè)階段的目的就是如何加強(qiáng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的發(fā)力，強(qiáng)化發(fā)力的力量練習(xí)，讓自己的打球動(dòng)作越來(lái)越小，越來(lái)越輕松，而球速越來(lái)越快。

 

為什么羽毛球那么強(qiáng)調(diào)手腕發(fā)力呢？或者說(shuō)高手都很善于用腕？大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多，很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來(lái)，但盡管體力不錯(cuò)，過(guò)一陣就不行了。很多球友也早就知道打球時(shí)用腕力的重要性，但一直用不好，也曾讀到握拍要“空”有利于腕力發(fā)揮，卻體會(huì)不深，常見(jiàn)專業(yè)球員的瞬間發(fā)力驚人，卻未見(jiàn)其腕粗異常，而自己常因發(fā)力慢，把可以進(jìn)攻的機(jī)會(huì)錯(cuò)過(guò)，撲球沒(méi)能把握時(shí)機(jī)，時(shí)常撲球下網(wǎng)或者出界。

 

在這個(gè)階段的練習(xí)過(guò)程中，為了做到發(fā)力動(dòng)作的小，需要配合善于運(yùn)用小臂內(nèi)外旋、閃腕的威力，而要想能掌握、領(lǐng)悟其中要領(lǐng)，你就需要持重拍，用正確、有效的方法，進(jìn)行重復(fù)性的練習(xí)，一邊增加你腕部發(fā)力，一邊體會(huì)各種發(fā)力動(dòng)作的勢(shì)理了。

 

小臂和手腕的結(jié)合應(yīng)用，必須兩者發(fā)揮至盡，要求力量與時(shí)機(jī)兼顧，需要平時(shí)練習(xí)的感悟，俗話：（外）形似易，神至難！

 

發(fā)力第三個(gè)階段――巧。當(dāng)你善于運(yùn)用小臂內(nèi)外旋和手腕發(fā)力后，雖然你的發(fā)力動(dòng)作即使很小也能發(fā)出很大的力量，但久而久之你也會(huì)發(fā)現(xiàn)手腕打完球后時(shí)常酸痛、而且象正反手接殺時(shí)常有來(lái)不及變換握拍的感覺(jué)，發(fā)力很勉強(qiáng)，這時(shí)你心中可能有一個(gè)疑惑：“還有更輕松的發(fā)力嗎？”。

 

打羽毛球的時(shí)候不僅僅要用手腕、手臂、腰腹力之外，還有一個(gè)重要的發(fā)力點(diǎn)，那就是手指發(fā)力。

也許朋友們會(huì)認(rèn)為手指和手腕等相比，能有多大的力量？其實(shí)不然，手指的發(fā)力是非常大的，而且更容易控制。手指發(fā)力的原理就是利用手指屈指發(fā)力，帶動(dòng)球拍的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力。這種感覺(jué)很微妙，需要細(xì)心體會(huì)手指放松和緊張之間的轉(zhuǎn)換。

 

打羽毛球并不是力量越大越好，打球的目的并不是要將球打到天花板上去，如何將球打得“巧”才是我們應(yīng)該追求的目標(biāo)。回球線路是否具有突然性和不可預(yù)測(cè)性、落點(diǎn)是否恰到好處、假動(dòng)作是否具有欺騙性？這些便是是否“巧”發(fā)力的問(wèn)題了，而“巧”發(fā)力的關(guān)鍵全在擊球瞬間手指的靈活控制。

 

如果做到用手指就可以輕巧、靈活地控制球拍各種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于接殺可以很容易正反拍面都可輕松變線或斜抽，可以有更充足的余度來(lái)判斷球飛行的時(shí)間差、空間差、距離差、力度差，速度差等。換句話說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“用腦子打球”是如此輕松、樂(lè)趣無(wú)窮，在變化的對(duì)局中你可以發(fā)現(xiàn)對(duì)手的空擋和破綻，或是通過(guò)回合創(chuàng)造對(duì)手的空擋和破綻，在做打球過(guò)程中大腦應(yīng)該想應(yīng)想的問(wèn)題。