隨著社會的發(fā)展，人民生活節(jié)奏日益加快，受椎間盤突出癥困擾的人越來越多，有些朋友一不小心就“閃了腰”只能臥床休息。為了您遠(yuǎn)離椎間盤突出癥，為了您避免復(fù)發(fā)，請您抽出時(shí)間，聽一聽我關(guān)于椎間盤突出預(yù)防保健的妙招。

　　首先要保持一個(gè)正常的心態(tài)，椎間盤的患者大多都是性子較急，爭強(qiáng)好勝，愛面子的人，所以要經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持一棵平和的心，是必不可少的。

　　家務(wù)勞動要講究，盡可能的避免彎腰的動作或減少彎腰的時(shí)間。家居生活中象洗碗、切菜、炒菜，應(yīng)適當(dāng)?shù)陌阉?、菜板，爐灶加高避免彎腰干活，且從事同種姿勢活動的時(shí)間不宜過久，可交替進(jìn)行。從地上提重物時(shí)，應(yīng)先下蹲，在提起東西。千萬不要彎腰直接提東西。搬起重物時(shí)應(yīng)用雙臂脫起，且雙臂要靠近軀干。

　　 鍛煉要科學(xué)。腰椎間盤突出的患者平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌和腹肌的鍛煉，以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。一般鍛煉有以下幾種方法。臥床時(shí)可進(jìn)行直腿抬高，仰臥挺腹，雙飛燕即俯臥在床上，頭部和雙下肢同時(shí)向上翹。下床時(shí)可倒著走，即逆行，有條件的朋友可經(jīng)常游泳。

　　從事體力勞動時(shí)要小心，持重物最好不要超過5公斤，從高處拿東西嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立。急性期的患者要少活動，減少腰部的伸屈次數(shù)，必要時(shí)可戴腰圍，但腰圍不要戴的時(shí)間過長，以免造成腰部肌肉萎縮。

　　保持大便通暢不可忽視，椎間盤的患者要注意多吃蔬菜、水果如香蕉、蘋果、青菜、芹菜等粗纖維的飲食。對于沒有糖尿病的患者可經(jīng)常喝蜂蜜，這樣即可起到保健又可起到潤腸的作用。

　　要注意防寒保暖，在天陰下雨時(shí)請您及時(shí)添加衣服，注意腰部的保暖，千萬不要因?yàn)槊利惗?#8220;凍人”。

　　最后，請記住一句話：能躺著不站著，能站著不坐著，不斷變化的姿勢最舒服。