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一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 二,這是唱 1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長(zhǎng)度，離開壁面站著（約40公分左右）。 2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。 次數(shù)最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。重點(diǎn)疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當(dāng)重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)其它效果這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。 三,小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的. 四,血液循環(huán)差小腿粗 十個(gè)女孩，九個(gè)說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。 步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿減肥--告別小象腿 1、減瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢(shì)和改 變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。 2、改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。 3、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。 關(guān)愛“問題腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。 肌肉腿 由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游 泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。 浮腫腿 因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。 輕松散步也可制造美腿--生活中簡(jiǎn)單的腿部鍛煉 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿 除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實(shí)有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會(huì)是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn)，用來斷絕神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，使肌肉無法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會(huì)影響行走的功能。施打過后一個(gè)星期之內(nèi)，小腿約可 瘦一至兩公分左右，約四個(gè)月后再施打第兩次，應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會(huì)有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會(huì)有 行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因?yàn)槭中g(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又 可保暖。 七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時(shí)一定要以整個(gè)腳掌踏實(shí)著地 ，然后以大腿力量支撐整個(gè)身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。 以正確姿勢(shì)爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。 謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負(fù)擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不 妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。 八,腿型的好壞關(guān)鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因?yàn)橛幸徊糠质菍儆谶z傳的關(guān)系所以，有些人即使很瘦可能也會(huì)有一雙粗壯的小腿，所以小腿要纖細(xì)就不能光靠節(jié)食或減肥要啰！ 指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會(huì)處﹍承山 穴。 按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來促進(jìn)局部的循環(huán)。 同樣的瘦身效果，卻不會(huì)讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時(shí)機(jī)，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調(diào)和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時(shí)按摩使用。 小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的小腿。經(jīng)常鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當(dāng)結(jié)實(shí)。肌肉結(jié)實(shí)呈現(xiàn)肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡(jiǎn)單的拉肌運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成隆起的情況，請(qǐng)放心進(jìn)行練習(xí)。 一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 二,這是唱 1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長(zhǎng)度，離開壁面站著（約40公分左右）。 2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。 次數(shù)最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。重點(diǎn)疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當(dāng)重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)其它效果這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。 三,小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的. 四,血液循環(huán)差小腿粗 十個(gè)女孩，九個(gè)說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。 步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿減肥--告別小象腿 1、減瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢(shì)和改 變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。 2、改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。 3、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。 關(guān)愛“問題腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。 肌肉腿 由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游 泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。 浮腫腿 因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。 輕松散步也可制造美腿--生活中簡(jiǎn)單的腿部鍛煉 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿 除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實(shí)有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會(huì)是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn)，用來斷絕神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，使肌肉無法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會(huì)影響行走的功能。施打過后一個(gè)星期之內(nèi)，小腿約可 瘦一至兩公分左右，約四個(gè)月后再施打第兩次，應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會(huì)有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會(huì)有 行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因?yàn)槭中g(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又 可保暖。 七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時(shí)一定要以整個(gè)腳掌踏實(shí)著地 ，然后以大腿力量支撐整個(gè)身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。 以正確姿勢(shì)爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。 謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負(fù)擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不 妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。 八,腿型的好壞關(guān)鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因?yàn)橛幸徊糠质菍儆谶z傳的關(guān)系所以，有些人即使很瘦可能也會(huì)有一雙粗壯的小腿，所以小腿要纖細(xì)就不能光靠節(jié)食或減肥要啰！ 指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會(huì)處﹍承山 穴。 按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來促進(jìn)局部的循環(huán)。 同樣的瘦身效果，卻不會(huì)讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時(shí)機(jī)，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調(diào)和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時(shí)按摩使用。 小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的小腿。經(jīng)常鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當(dāng)結(jié)實(shí)。肌肉結(jié)實(shí)呈現(xiàn)肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡(jiǎn)單的拉肌運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成隆起的情況，請(qǐng)放心進(jìn)行練習(xí)。 強(qiáng)化肌肉的體操，改善浮腫狀況。 |
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