三、關(guān)于書(shū)中反復(fù)提到的保健方法

1、 熱水泡腳：

每晚用熱水泡腳，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生保健法，不僅給勞累一天的各個(gè)臟器送去最實(shí)在的關(guān)懷，而且有助于睡眠，提高人體免疫力。

· 泡腳的工具

最好選用桶泡腳，到超市買(mǎi)高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來(lái)不方便?，F(xiàn)在有很多電動(dòng)泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。

· 泡腳的時(shí)間

飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利于睡眠。但如果平常有閑暇時(shí)間，特別是老人，可以在下午3—5點(diǎn)，也就是膀胱經(jīng)的經(jīng)氣最旺盛的時(shí)候泡腳，補(bǔ)腎的效果最好。每次泡的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，一般泡到全身發(fā)熱、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)出汗，那就在泡腳的同時(shí)喝一些溫水或搓揉耳朵、梳頭、拍肩，就容易出汗了；有的人只泡幾分鐘就出汗了，那就將泡腳水的溫度降低一些，時(shí)間泡長(zhǎng)一些，效果會(huì)更好。泡完腳后要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。有的人泡腳時(shí)會(huì)讓全身出大汗，覺(jué)得這樣汗出透了舒服，其實(shí)只有在受涼感冒時(shí)可以用出汗排寒，平時(shí)不宜泡得出大汗，那樣對(duì)身體的傷害很大，久而久之身體反倒會(huì)變得虛弱。如果受涼或感冒了，最好邊泡腳邊喝溫水或生姜紅糖水，讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱，通過(guò)出汗把寒濕及時(shí)排出體外。

· 泡腳水的溫度

視每個(gè)人具體耐熱的程度而定，剛開(kāi)始泡時(shí)溫度可以低一些，然后再慢慢添加熱水，不斷加溫，泡到全身發(fā)熱微微出汗為止。

（ 配圖）

2、轉(zhuǎn)腰法：

１．　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

２．　上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

３．　先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈。

４．　要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。

做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松。在此過(guò)程中，你會(huì)感到內(nèi)部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，也就是幾分鐘的時(shí)間；再逐漸增加圈數(shù)，時(shí)間可以延長(zhǎng)到一次半小時(shí)，旋轉(zhuǎn)的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

轉(zhuǎn)腰法適合大多數(shù)人。每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。

（配圖）

3、扭腰法：

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會(huì)更好。具體做法如下。

１．　仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直。

２．　雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。

３．　上身不動(dòng)，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。此過(guò)程雖然沒(méi)有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動(dòng)最大限度地扭轉(zhuǎn)了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行的，這樣來(lái)回做上100下，對(duì)腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地?cái)[動(dòng)雙腿，這樣能按壓到整個(gè)臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動(dòng)按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上1—2次，每次不少于100下，只要常年堅(jiān)持，就會(huì)收到意想不到的治療效果。

（配圖）

4、摩腹法：

腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動(dòng)前進(jìn)行，但要記得排空小便，洗凈雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?span lang=EN-US>30—50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?span lang=EN-US>30—50次。如此反復(fù)多次進(jìn)行。按揉時(shí)，用力要適度，由輕到重，緩慢進(jìn)行，精力要集中，呼吸自然。此過(guò)程中如果腹內(nèi)出現(xiàn)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

按摩腹部可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對(duì)于胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅(jiān)持每天揉腹，持之以恒就會(huì)收到明顯的治療效果。

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5、背部撞墻法：

具體做法是：在離墻10—15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過(guò)猛，保持協(xié)調(diào)均勻。

撞擊上背可以刺激到對(duì)應(yīng)肺部的肺俞穴，對(duì)應(yīng)心臟的心俞穴，及可以寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激對(duì)應(yīng)肝臟的肝俞穴，對(duì)應(yīng)膽囊的膽俞穴，還有與健脾、和胃、化濕有關(guān)的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對(duì)治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門(mén)等穴位，可以協(xié)助治療頸椎病以及頸肩綜合征。

背部撞墻法雖然很簡(jiǎn)單，但在鍛煉的過(guò)程中也要注意循序漸進(jìn)。一開(kāi)始最好只做5—10分鐘，再逐步延長(zhǎng)到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會(huì)有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。撞擊到背部明顯發(fā)熱時(shí)，此處的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養(yǎng)，從而可以極大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞墻法特有的順氣通絡(luò)的功效，不是簡(jiǎn)單地做按摩推拿能夠替代的。

此外還要注意的是，年紀(jì)大的人一次只可以撞3—5分鐘，而對(duì)患有嚴(yán)重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病以及內(nèi)臟下垂、血壓過(guò)高或晚期腫瘤等病的病人，則不宜用此法鍛煉。

撞擊背部時(shí)，還有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適的感覺(jué)，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整過(guò)程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀就會(huì)漸漸消失。

實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長(zhǎng)期吸煙的人，通過(guò)對(duì)背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰；如果患上感冒，撞擊背部后會(huì)覺(jué)得癥狀有明顯減輕。此外，此方法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能對(duì)矯正駝背起到輔助的作用。