方法一
　叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當(dāng)然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！
　　“學(xué)道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會(huì)因接觸面太軟而無效，也不會(huì)覺太硬而受傷。
　　然后按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。
　　如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。
二、震動(dòng)尾閭法（小周天打通法之二）
　　先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個(gè)功盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點(diǎn)有人說不行，站不起來也沒關(guān)系，這個(gè)功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時(shí)臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。
　　別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）
　　我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來進(jìn)行，爬行得越像越好。但是咱們?cè)诘匕迳暇殨r(shí)不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應(yīng)集中在“爬”上 ——此時(shí)你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。
　　記住壁虎的所有動(dòng)作都要有，因?yàn)槟憔褪且恢槐诨ⅰＥ罆r(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板，所以要注意為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施。
　　此功法主要用來打通任脈，對(duì)增強(qiáng)五臟功能效果卓著，尤其對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用，對(duì)腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對(duì)于更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）
　　放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。
　　你問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對(duì)，不是讓你腳踏實(shí)地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了。動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。意念想著：我站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動(dòng)作和緩從容，用意不用力。
　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個(gè)功法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。

我曾經(jīng)寫過一個(gè)地板上的健身四法，也就是打通小周天的方法。本來覺得這個(gè)自己精心挑選的道家養(yǎng)生功法，會(huì)被大家視為寶貝。與幾位熟悉的朋友一聊才知，大家看書時(shí)，一看什么“打通小周天”，不知是什么玄學(xué)，感覺與自己相隔太遠(yuǎn)，都將此頁一翻而過了，這不禁讓我嘆息不止。
很多人喜歡金雞獨(dú)立，因?yàn)殡S處都可以練習(xí)；很多人喜歡推腹法，因?yàn)槟苤温圆?，并與減肥有些關(guān)聯(lián)。但我說的地板上的健身四法，也就是 “打通小周天”，更為快捷。它包含了銅頭撞樹、金雞獨(dú)立、推腹法、跪膝法、補(bǔ)腎功五大功法的全部功效。今天還得再重提一番，正所謂“道不輕傳”，那就“重”傳一下吧。
壁虎爬行法：此功法從頭到腳，從頭項(xiàng)四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關(guān)節(jié)，都同時(shí)得到了鍛煉。但由于動(dòng)作和緩自然，習(xí)練者隨時(shí)交叉處于運(yùn)動(dòng)與休息狀態(tài)，所以不會(huì)感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”與“體力”相合。這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長(zhǎng)，而且增長(zhǎng)的是自然協(xié)調(diào)之力，對(duì)于體力虛弱無法進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，最為適用。游戲之間，就練成了“九陽神功”，豈不妙哉。有朋友更關(guān)心此功法能治什么病，否則說得再好，也覺得與己無關(guān)。“我們總是關(guān)注疾病，而不關(guān)注健康”，要知道，如果您的體質(zhì)增長(zhǎng)一分，疾病就減弱二分。有的人渾身是病，癥狀無數(shù)，寫私信來，問我應(yīng)從哪個(gè)病開始調(diào)治。我回復(fù)到“從增強(qiáng)體質(zhì)開始”。我們無法驅(qū)散寒冷，那我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠“內(nèi)力”趕走的，而“內(nèi)力”是我們每個(gè)人所固有的，但要我們?nèi)ふ?，去培養(yǎng)，去激發(fā)，因?yàn)樗褪俏覀冃闹械?#8220;太陽”。
叩首法：可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強(qiáng)。對(duì)于頸椎病，頭痛，耳鳴，近視眼，黑眼圈，都有療效，尤其對(duì)于長(zhǎng)期“一竅不通”的慢性鼻炎，多練此功法中的“撞揉”動(dòng)作，可即時(shí)通竅，并作用持久。此外有腰肌勞損的朋友，若能循序漸進(jìn)練此功法，也有很好的輔助療效。
震動(dòng)尾閭法：此法最能激發(fā)人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈“長(zhǎng)強(qiáng)”穴與任脈“會(huì)陰”穴之間。“長(zhǎng)強(qiáng)”就是可以讓您長(zhǎng)久保持強(qiáng)壯的意思；而“會(huì)陰”穴，相當(dāng)于瑜珈當(dāng)中的“海底輪”，是人體能量與宇宙自然能量相通的門戶。震動(dòng)這兩個(gè)穴，將任督二脈接通，人體就會(huì)陰陽調(diào)和。此功法對(duì)肛門疾病，前列腺疾病，婦科疾病，以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。另外它還有一個(gè)神奇的功效，此功法在站起的時(shí)候，用力點(diǎn)是腳外側(cè)膀胱經(jīng)部位，所以最善治風(fēng)寒感冒，尤其對(duì)過敏性鼻炎療效甚佳。
踏步搖頭法：很多早期強(qiáng)直性脊椎炎患者，向我咨詢調(diào)養(yǎng)方法，我總是推薦踏步搖頭法，此病癥狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。《內(nèi)經(jīng)》上說：“諸暴強(qiáng)直，皆屬于肝。諸寒收引，皆屬于腎”。“強(qiáng)直”可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補(bǔ)腎。踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的“筋縮”穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強(qiáng)直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽之會(huì)，陽氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起，自然會(huì)小腹繃緊，這樣會(huì)使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕意驅(qū)出，隨汗而解。此為“散寒補(bǔ)腎之法”。常練此功法，再配合其它補(bǔ)益肝腎之法，強(qiáng)直性脊柱炎或有痊愈的可能。
此四法，從去年六月份在博客上發(fā)出，已經(jīng)一年多了。有心練習(xí)者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強(qiáng)健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果你還在我的書中苦心搜尋與自己相符的病例，不如先練練這地板上的“健身四法”，不要因?yàn)榻o它起了個(gè)“小周天”而敬而遠(yuǎn)之，試著練一練，您將馬上找到全新的感覺。

方法二

我幼年體弱多病,至18歲時(shí)健康情況更差，纏綿于床榻。后遵醫(yī)囑，掃除妄念，安心靜養(yǎng)，病體始略有好轉(zhuǎn)。至1947年，在三十歲時(shí)，友人勸我靜養(yǎng)，一日打坐三次。坐時(shí)妄念橫生，呼吸反而粗促不利，以致胸廓堅(jiān)實(shí)，梗梗于懷。時(shí)悉江漢名醫(yī)、氣功家祝老大夫由京返漢,即登門求教，并學(xué)會(huì)了小周天練功法，從此以后即堅(jiān)持練習(xí)。1956年3月15日夜，正坐功時(shí)，突覺尾閭周圍惡癢難受，半日后消失。至5 月3日夜半，兩腿忽然動(dòng)搖，左八右八，對(duì)稱平衡，兩夜后又消失。此后又出現(xiàn)過尾閭附近有蚯蚓式蠕動(dòng)，繼續(xù)三月不斷，至8月15日夜變?yōu)樯眢w前后搖動(dòng)，頭頸旋轉(zhuǎn)如狂，震動(dòng)之狀，不能自持，半日之后威力更大，床榻為之震動(dòng)。至10月19日夜，尾閭發(fā)熱，遍及全身，如圍爐取暖。除夕趺坐（盤腿坐），有一股熱氣自尾閭穴起，上升至頸下大椎穴停頓不移，即以意領(lǐng)氣引向頭頂而過，降到顏面，再循胸腹，入丹田。用此法操練兩日，尾閭穴一股熱氣上升，自動(dòng)沖過大椎穴上達(dá)頭頂百會(huì)穴縈繞盤旋，如泰山壓頂，頭部左搖六十三，右搖六十三。直至1958年3月14日夜，熱氣始自動(dòng)從后上經(jīng)向前下，沿任督脈循環(huán)一周。從此以后，一呼一吸一上一下隨息不已。身體轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，百病消除。
下面簡(jiǎn)介具體練功方法。
首先，選一清凈之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風(fēng)向，然后寬衣解帶，靜坐床上或沙發(fā)上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
靜坐姿勢(shì)分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時(shí)要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適為度。雙手相握置于腹下。
然后微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動(dòng)，舌抵上鄂，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時(shí)滅時(shí)起，可采取隨息法消除之。
呼吸要求由緩慢細(xì)柔逐漸達(dá)到深長(zhǎng)，若有若無，一似龜息。呼氣時(shí)，意識(shí)隨氣息經(jīng)胸胃直達(dá)小腹，心窩略內(nèi)陷（即心窩下降法）。這時(shí)，練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。意識(shí)若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。
所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識(shí)暗示，現(xiàn)實(shí)的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時(shí)意識(shí)暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免產(chǎn)生雜念，又可避免久練后出現(xiàn)胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。
如此練習(xí)三月，小腹必然產(chǎn)生熱氣，此時(shí)即可運(yùn)氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從后上經(jīng)前下，來回不止，循環(huán)不息。具體操作方法如下：用意識(shí)假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經(jīng)會(huì)陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達(dá)頭頂百會(huì)穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復(fù)始，循環(huán)不已，至練功畢時(shí)為止。
小周天所說丹田，為臍下一寸五分之氣海穴。
練小周天時(shí)切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識(shí)暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務(wù)必順序漸進(jìn)，不急不噪，因勢(shì)利導(dǎo)。急躁冒進(jìn)，要產(chǎn)生偏差。
小周天通達(dá)后，即可運(yùn)用此法治病，但需事前弄清楚病區(qū)病灶與十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈的關(guān)系，然后才能引氣循經(jīng)運(yùn)行，氣攻病所，取得預(yù)計(jì)的效果。例如，足少陽膽經(jīng)所屬病區(qū)病灶或足少陽膽經(jīng)所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽膽經(jīng)運(yùn)行。具體運(yùn)行線路，用意識(shí)暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過谷道，到尾閭，即向兩側(cè)旁開一寸五分沿足太陽膀胱經(jīng)上行，抵后頸大椎穴會(huì)合，上達(dá)頭頂百會(huì)穴，下顏面，向兩肩的肩井穴去，然后入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環(huán)跳穴，再下經(jīng)風(fēng)市而至膝下外側(cè)陽陵泉，達(dá)踝上三寸懸鐘穴而抵終點(diǎn)足底涌泉穴止。
另一種小周天治病運(yùn)氣法，不經(jīng)過小周天迂回老路，而是以意領(lǐng)氣，抄直就捷，直達(dá)病所，醫(yī)治疾病。此種方法若順其勢(shì)，可氣到病除，若逆其勢(shì)，則弄巧成拙，增加病情。
不論是靜坐吐納，周天運(yùn)氣或運(yùn)氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然后微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然后按摩八會(huì)穴，輔助周天運(yùn)氣之不足。
八會(huì)穴是指臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個(gè)聚會(huì)穴。這八個(gè)聚會(huì)穴是臟會(huì)章門穴、腑會(huì)中脘穴、氣會(huì)膻中穴、血會(huì)隔俞穴、筋會(huì)陽陵泉穴、脈會(huì)太淵穴、骨會(huì)大抒穴、髓會(huì)絕骨穴（穴位部分請(qǐng)參見針灸書籍）。方法是在練功完畢后搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。
運(yùn)氣治病者可根據(jù)病情選穴。如胃病屬腑，腑會(huì)中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會(huì)膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬臟，臟會(huì)章門，搓章門穴，如此類推。
此外，另有八個(gè)穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻潤(rùn)肺；3，拇食指擦耳補(bǔ)腎；4，左右掌心擦面健脾；5，雙手掩耳鳴天鼓清頭腦；6，左右手搓玉枕關(guān)治神經(jīng)衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血壓、失眠。最后，雙手抱肩搖動(dòng)全身，使氣血流通。
如此練習(xí)，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。

 

 

 

 

八段錦站式八段錦 （第一式）
兩手托天理三焦。
預(yù)備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢(shì)要求同前。
1. 兩手如捧物（手指相對(duì)（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內(nèi)旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；同時(shí)提起腳跟，吸氣。
2. 兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心向身體、順體前下落至體兩側(cè)；同時(shí)，腳跟落地，呼氣。如此重復(fù)動(dòng)作6遍。
站式八段錦 （第二式）
左右開弓似射雕。
1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變?nèi)笫质持干下N起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側(cè)推出并伸直，眼看左手指；同時(shí)；右手向右側(cè)平拉，如拉弓射箭狀。
2. 兩拳變掌經(jīng)體側(cè)劃弧收回，同時(shí)收回左腳，恢復(fù)成自然站式。
3. 同(1.)式（惟左右相反）。
4. 同(2.)式（惟左右相反）。
如此以上動(dòng)作共做6遍，配合呼吸時(shí)，拉弓展胸時(shí)吸氣，還原起立時(shí)呼氣

站式八段錦 （第三式）
調(diào)理脾胃臂單舉
1. 接上式，雙手經(jīng)腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
2. 左手臂外旋，轉(zhuǎn)左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經(jīng)胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動(dòng)作要求同上）。
如此以上動(dòng)作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時(shí)吸氣，上舉手臂下落至胸前時(shí)呼氣。
結(jié)束時(shí)，兩手由胸前交叉同時(shí)下落至體側(cè)還原自然站立式。
站式八段錦 （第四式）
五勞七傷向后瞧
1. 接上式，頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至最大限度，同時(shí)眼盡量向右后看，同時(shí)吸氣。
2. 轉(zhuǎn)頭還原，同時(shí)呼氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動(dòng)作共做6遍。
站式八段錦 （第五式）
搖頭擺臂去心火。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。
1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)，同時(shí)臂部相應(yīng)右擺，左腿及右臂適當(dāng)伸展，以輔助搖擺。同時(shí)呼氣。
2. 上體轉(zhuǎn)正復(fù)原，同時(shí)吸氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動(dòng)作共做6遍。
站式八段錦 （第六式）
兩手攀足固腎腰。
預(yù)備式：立正站立。
1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時(shí)呼氣。
2. 還原成預(yù)備式，同時(shí)吸氣。
3. 雙手抓住胸脊兩側(cè)，上體慢慢后仰。同時(shí)繼續(xù)吸氣。
4. 還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣。
如此以上動(dòng)作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到本式予的要求。
站式八段錦 （第七式）
攢拳怒目增氣力。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側(cè)（拳心向上）。
1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時(shí)瞪眼目視前方呼氣
2. 旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上），同時(shí)吸氣。
3. 同(1)式，惟左右相反。
4. 同(2)式，惟左右相反。
如此反復(fù)以上動(dòng)作，共做6遍。最后恢復(fù)立正姿勢(shì)。
站式八段錦 （第八式）
背后七顛諸病消。
1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時(shí)吸氣。
2. 兩腳跟落地還原，同時(shí)呼氣。如此重復(fù)以上動(dòng)作6遍。
站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十?dāng)?shù)次，方可收功。