都市好，好處自不必多說(shuō)，吸引了這么多人云集于此且不愿離去，自然有其巨大的魅力。但，都市生活，想說(shuō)愛(ài)你不容易。
    
    都市，繁華得令人眼花繚亂，人口密集得摩肩接踵，高收入的背后是緊張的節(jié)奏、令人窒息的壓力，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩卻面容疲憊，高樓大廈中舒適的居所疏遠(yuǎn)了人與人之間的關(guān)系，滿目皆人卻難見(jiàn)笑容，光鮮的衣著掩飾不住內(nèi)心的焦躁，職位越高血壓越高，錢越多越不滿意，生活條件優(yōu)越卻感覺(jué)不到幸福，就連兒童的睡眠也越來(lái)越少、無(wú)憂無(wú)慮的時(shí)光越來(lái)越短……多少人的心情因股票行情而劇烈波動(dòng)、因樓價(jià)飛漲而沮喪郁悶，因工作壓力而輾轉(zhuǎn)難眠，因日?，嵤露_相向?qū)е峦鈧劤杉彝ケ瘎?#8230;…多少人的心跳加速、血壓升高、消化功能失調(diào)等軀體不適，都起源于工作壓力和生活煩惱……
    
    有一部分人在身心俱疲的情況下會(huì)求助于醫(yī)生，他們經(jīng)常訴苦身體不適，容易煩躁，坐立不安，集中注意困難，容易激怒，過(guò)分擔(dān)憂，緊張，恐懼，沒(méi)有愉快感，情緒低落，興趣減退，喪失信心，對(duì)未來(lái)沒(méi)有希望……焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、沖動(dòng)、過(guò)激等適應(yīng)障礙是都市里常見(jiàn)的心理障礙和心理問(wèn)題。
    
    人無(wú)壓力容易變得懶散，但壓力過(guò)大就帶來(lái)身心疾病，那么，如何緩解壓力呢？
    
    先找出自己的壓力來(lái)源，來(lái)自工作、學(xué)習(xí)、家庭還是自身，具體是什么問(wèn)題？然后評(píng)價(jià)自己的壓力癥狀，如果你具備不止2條上述情況，趕緊想辦法減壓吧——
    
    1.深呼吸減壓是放松心情最便捷的方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ海?）坐或站在一個(gè)放松的位置；（2）緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下。感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛；（3）屏氣，默數(shù)5下，感覺(jué)新鮮的空氣注入全身；（4）將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；（5）重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
    
    2.積極冥想，放松心靈：在深呼吸放松后，進(jìn)行平靜而緩慢的呼吸，同時(shí)，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快事情和情景，憧憬未來(lái)的美好。
    
    3.變消極心態(tài)為積極的心態(tài)：思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情，因此不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷。要正面思考優(yōu)勢(shì)、好處，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。
    
    4.降低物質(zhì)欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足者常樂(lè)。簡(jiǎn)單就是富足。
    
    5.常抱著欣賞的心態(tài)看周圍，一花一木，都是美麗的風(fēng)景。
    
    6.增加幽默感：學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和壓力。
    
    7.體驗(yàn)慢節(jié)奏：如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏。
    
    8.多一點(diǎn)適宜的彈性：不要給自己不停地加碼，留些余地，為的是長(zhǎng)期保持良好的狀態(tài)。
    
    9.與人為善，不要處處斤斤計(jì)較，不做損人利己之事，這樣別人會(huì)對(duì)你友好，你就感覺(jué)好；在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候。
    
    10.在為自己打拼事業(yè)的同時(shí)，適當(dāng)做些助人的事，樂(lè)當(dāng)志愿者，體現(xiàn)自身的價(jià)值。
    
    11.營(yíng)造和睦溫馨的家庭氛圍：避免將工作狀態(tài)帶進(jìn)家門，夫妻和家人相互尊重、關(guān)心，找到共同的娛樂(lè)，分享快樂(lè)。
    
    12.忙里偷閑，充分利用城市中的休閑場(chǎng)所，如公園、小花園、電影院、健身房……
    
    13.“逃離”城市，親近自然：定期到人流少、空氣好的地方去郊游、旅游，過(guò)幾天“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”的田園生活。
    
    14.盡量保證睡眠充足，作息規(guī)律。
    
    15.適量吃些有益于提升情緒的飲食：充足水分、全麥面包、香蕉、橙、葡萄、高可可濃度的黑巧克力、一兩杯咖啡，這些食物可以增進(jìn)大腦與情緒愉悅相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，使人快樂(lè)，緩解焦慮。
    
    16.適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)：陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)（如5-羥色胺、腎上腺素等）的分泌，使心情放松。
    
    17.幾個(gè)人在一起放聲大笑的“大笑”療法已經(jīng)成為風(fēng)靡印度、美國(guó)的減壓方法。
    
    18.如果煩心事自己難以處理，也找不到周圍人的幫助，上述方法對(duì)你失效，就請(qǐng)來(lái)心理門診，專家繼續(xù)為你設(shè)計(jì)方法來(lái)減壓。