1.營(yíng)造適合讀書(shū)的環(huán)境

．書(shū)桌、書(shū)架整理干凈整齊，玩具收起來(lái)。書(shū)架上課外書(shū)跟教科書(shū)分開(kāi)放、分科別放，而且只放這學(xué)期的書(shū)，用過(guò)的書(shū)收起來(lái)。

．房間不要有計(jì)算機(jī)、電視、電話。 文具準(zhǔn)備齊全，不要臨時(shí)東翻西找。

．父母不要變成「干擾源」。例如在門外大聲看電視、說(shuō)話、走動(dòng)，或一直探頭「關(guān)心」孩子寫(xiě)功課的進(jìn)度等等。

2.作息規(guī)律

注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規(guī)律的生活。例如起床、讀書(shū)、睡覺(jué)時(shí)間都可以固定下來(lái)，周末可以稍做調(diào)整。

也可以協(xié)助孩子訂讀書(shū)計(jì)劃。如7:30～7:55寫(xiě)國(guó)語(yǔ)習(xí)作，休息5分鐘；8:00～8:25溫習(xí)數(shù)學(xué)。每做完一項(xiàng)就打勾。 訂計(jì)劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做，學(xué)著分配時(shí)間；看到勾勾愈來(lái)愈多，孩子也會(huì)有成就感。

3.找到讀書(shū)的黃金時(shí)間

親職教育作家李國(guó)英小時(shí)候曾經(jīng)成績(jī)不好，后來(lái)有位大哥哥教她，把每天做每件事開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)間都記下來(lái)。 一星期后，大哥哥和她一起討論這份作息紀(jì)錄，才發(fā)現(xiàn)她在洗完澡后才比較有精神，是讀書(shū)的黃金時(shí)段，后來(lái)她試著放學(xué)后先洗澡，果然學(xué)習(xí)效果好得多。

4.漸漸延長(zhǎng)專心時(shí)間

一開(kāi)始孩子只能專心10分鐘，可以鼓勵(lì)他「要不要再多5分鐘」，慢慢延長(zhǎng)到可以專心15、20分鐘。不要一開(kāi)始就訂高標(biāo)準(zhǔn)。 可在書(shū)桌前放定時(shí)器或鬧鐘，幫助孩子了解自己目前的功力。

5.手到口到

讀書(shū)時(shí)寫(xiě)筆記、劃重點(diǎn)、念出聲來(lái)，都有助專心。

6.讓大腦喘口氣

臺(tái)灣師大特教系教授洪儷瑜說(shuō)，人要一直保持專心其實(shí)會(huì)累，專業(yè)的口譯人員每15～20分鐘就要換班，就是要避免過(guò)度專心造成疲勞，工作反而出錯(cuò)。 因此，讓孩子每讀書(shū)半小時(shí)到40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)5到10分鐘，是很必要的。 「要求孩子整天時(shí)時(shí)刻刻都要專心，不讓他放松，不見(jiàn)得有利學(xué)習(xí)，」

7.驗(yàn)收學(xué)習(xí)成果

著有《教出學(xué)習(xí)力》的臺(tái)大化工系教授呂宗昕建議，當(dāng)孩子「宣稱」讀完書(shū)或做完功課，父母不妨抽查、抽問(wèn)一下，如果發(fā)現(xiàn)孩子只是敷衍了事，應(yīng)要求孩子補(bǔ)齊。

幾次下來(lái)，孩子就會(huì)知道，專心念書(shū)只要用很少時(shí)間，心不在焉卻要付出幾倍的時(shí)間，聰明的孩子自然會(huì)選擇專心。

8.節(jié)制使用「三電」

洪儷瑜指出，計(jì)算機(jī)、電視、電玩雖不會(huì)直接導(dǎo)致注意力不足，但孩子習(xí)慣了充滿聲光的刺激，就不易靜下來(lái)品嘗書(shū)本的知識(shí)?！噶?xí)慣了重口味食物，就不愛(ài)吃白飯，」她比喻。

9.保持好心情

臺(tái)北馬偕醫(yī)院精神科醫(yī)師臧汝芬說(shuō)，大腦中負(fù)責(zé)注意力與情緒的部位接近，「情緒會(huì)直接影響注意力?！钩赡耆巳绻榫w低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神，孩子也是。

如果孩子在學(xué)校遭遇挫折，情緒有異狀，爸媽要試著去了解，幫孩子解決；也不要孩子一進(jìn)門，就不停嘮叨、責(zé)罵，把孩子的心情「碎碎念」到谷底，做什么事都會(huì)顯得散漫。

10.了解孩子的氣質(zhì)

每個(gè)孩子天生的氣質(zhì)都不同，需要的學(xué)習(xí)方式和步調(diào)也不同。

父母的角色，是觀察、了解孩子的氣質(zhì)，幫助他發(fā)展適合的學(xué)習(xí)方式。有些孩子的確天生注意力就短，如果他只能專心10分鐘，可以用「少量多餐」的方式學(xué)習(xí)：把作業(yè)拆成幾部份，分次完成。

11.把學(xué)習(xí)變有趣

有時(shí)候孩子不專心，是因?yàn)閮?nèi)容或教學(xué)方法單調(diào)，引不起興趣。老師、父母需要用點(diǎn)心思，把學(xué)習(xí)變成有趣的事，例如戶外觀察、動(dòng)手操作、游戲等。

但洪儷瑜提醒，學(xué)習(xí)方式活潑固然可以引起興趣，但也不能過(guò)頭，「靜態(tài)的學(xué)習(xí)還是有必要，最好靜動(dòng)學(xué)習(xí)活動(dòng)穿插，不要讓學(xué)習(xí)過(guò)膩或偏食了?！埂阜磸?fù)練習(xí)是有效學(xué)習(xí)必要的條件，無(wú)聊的東西不一定不好，」

12.遠(yuǎn)離「不專心」食物

您家孩子快餐、甜食不離手嗎？這可能也是造成不專心的「兇手」。

營(yíng)養(yǎng)師趙思姿在《營(yíng)養(yǎng)IQ》一書(shū)中指出，攝取不當(dāng)?shù)氖澄锍Ｊ窃斐深^腦昏沈、反應(yīng)遲鈍的主要原因，這些食物包括：

氧化食品：各種油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l、炸過(guò)的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉類脂肪、豬油、植物油等，若經(jīng)過(guò)油炸等不當(dāng)處理，會(huì)讓食物中含有大量過(guò)氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。

精制加工食品：飲料、奶昔、冰淇淋、點(diǎn)心、零食、糖果等。這類食物在加工過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)流失，加入大量精制的糖，會(huì)影響腦部運(yùn)作。

含咖啡因飲料：如可樂(lè)、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過(guò)量會(huì)讓人躁動(dòng)不安。