另外，慢跑還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內(nèi)雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風(fēng)險(xiǎn)。

　　趙之心建議大家每天慢跑1個(gè)小時(shí)，鍛煉時(shí)間應(yīng)從下午3到9點(diǎn)，如果有條件最好在公園、海邊等進(jìn)行慢跑，老年人可根據(jù)自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點(diǎn)困難，大步走也可以。

　　跑不動，快走也行

　　對于長期堅(jiān)持慢跑可預(yù)防各種慢病及癌癥發(fā)生，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院袁鳳蘭教授也給予了肯定。她告訴記者，世界癌癥基金會及中國癌癥基金會2007年10月聯(lián)合提議：每天要進(jìn)行30分鐘的高、中等程度運(yùn)動。所謂高等程度運(yùn)動針對青少年，建議活動時(shí)要做到全身出汗。所謂中等程度運(yùn)動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時(shí)間適當(dāng)延長點(diǎn)。“我自己每天晚飯后，都要圍著小區(qū)至少要走四圈，風(fēng)雨無阻，長年堅(jiān)持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。”

　　晚上多吃一口，難受一整宿。袁教授不贊成晚上應(yīng)酬，因?yàn)橥砩先绻砸活D大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家后往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發(fā)胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發(fā)消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。

　　肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等也是因飲食不合理、不運(yùn)動導(dǎo)致肥胖或是體重過重誘發(fā)的。許多國家癌癥專家研究發(fā)現(xiàn)：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內(nèi)會產(chǎn)生更多激素沉積，久而久之誘發(fā)各種患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　袁教授說：“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現(xiàn)在，三口之家一個(gè)月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現(xiàn)在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進(jìn)門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌癥在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質(zhì)量提高，因不良生活方式導(dǎo)致的癌癥呈上升趨勢，并呈年輕化現(xiàn)象。”

　　日本名古屋市立大學(xué)曾用了12年間對3萬名女性進(jìn)行追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時(shí)，而且每周另外抽出一小時(shí)時(shí)進(jìn)行慢跑、游泳或者去體育館進(jìn)行鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

　　“因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪、減輕其他臟器負(fù)擔(dān)，有助于防癌、抗癌。”袁教授說。

　　跑起來心情更好

　　袁教授指出：慢跑不僅能給大家一個(gè)好身體，還能給大家一個(gè)好的精神狀態(tài)，因?yàn)槁艿饶芨纳迫说那榫w，消除憂郁和煩惱，而精神因素在防癌中也占據(jù)了主要位置，心胸開朗、幽默風(fēng)趣的人往往不容易受癌癥威脅。

　　袁教授還特別強(qiáng)調(diào)體檢在防癌中的重要作用：“90％的癌早期沒有癥狀，90％的癌要靠專業(yè)體檢來發(fā)現(xiàn)，而一旦有了癥狀90％的到了中晚期。所以，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)早去專科醫(yī)院就診，只要做到早發(fā)現(xiàn)，早期癌癥是可以治愈的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規(guī)體檢。”