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人非為事物所擾,乃為其觀而自擾之
引致焦慮、壓力、抑郁等心理障礙并不是事件本身；而是人本身對(duì)事情的理解與分析。
人們總認(rèn)為情緒產(chǎn)生是因環(huán)境直接造成的,總喜歡怨這怨那,或者無(wú)可奈何等，其實(shí)真正造成你情緒困擾的是你的思想(即你對(duì)你的處境和事件的想法）,而不是你的處境和面對(duì)的事件。 認(rèn)知行為治療（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）就是幫助當(dāng)事人去修正不切實(shí)際的信念、假設(shè)和自動(dòng)化思維。因?yàn)檫@些都會(huì)影響他們的情緒和干擾生活功能。例如 ：一位唯一在地震中生存的當(dāng)事人，可能會(huì)將家人的死因歸咎于自己身上而產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。因此，認(rèn)知治療的主要目標(biāo)就是幫助當(dāng)事人 理性情感治療基于這樣的假設(shè):非理性或錯(cuò)誤的思想、信念是情感障礙或異常行為產(chǎn)生的重要因素。對(duì)此,Ellis并進(jìn)一步提出了"ABC"理論。在ABC理論中,A指與情感有關(guān)系的激發(fā)事件(activating events);B指信念(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指與激發(fā)事件和信念有關(guān)有的情感反應(yīng)結(jié)果(Consequences)。通常認(rèn)為,激發(fā)事件A直接引起反應(yīng)C。事實(shí)上并非如此,在A與C之間有B的中介因素。A對(duì)于個(gè)體的意義或是否引起反應(yīng)受B的影響,即受人們的認(rèn)知態(tài)度,信念決定。例如,對(duì)一幅抽象派的繪畫;有人看了非常欣賞,產(chǎn)生愉快的反應(yīng);有人看了感到這只是一些無(wú)意義的線條和顏色,既不產(chǎn)生愉快感,也不厭惡。畫是激發(fā)事件A,但引起的反應(yīng)C各異,這是由于人們對(duì)畫的認(rèn)知評(píng)估B不同所致。由此可見(jiàn),認(rèn)知評(píng)估或信念對(duì)情緒反應(yīng)或行為的重要影響,非理性或錯(cuò)誤是導(dǎo)致異常情感或行為的重要因素。 情感障礙是由認(rèn)知偏差或歪曲所引起。其主要治療理念是透過(guò)矯正那些不良歪曲的思想，情緒上的困擾便能得到舒緩。 當(dāng)你遇到一些不愉快的生活事件或處境時(shí)，常常會(huì)令你緊張不安，焦慮，這是人的正常情緒反應(yīng)，如果得不到及時(shí)的疏導(dǎo)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致你情緒低落，抑郁，甚至憤怒，甚至做出不理智的行為，每當(dāng)你遇到一些事情令到你很不安，不快樂(lè)，煩惱痛苦時(shí)，我建議你先坐下來(lái)，好好思考一下，你現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情緒，想想你遇到這些境遇時(shí)，你當(dāng)時(shí)自己的最真實(shí)想法是什么，你是怎么看待你遇到的問(wèn)題的，最好把它按ABC 情緒管理練習(xí)表 ABC 情緒管理練習(xí)表
A 處境 B 習(xí)慣思想 C情緒
「無(wú)能」的核心信念
我無(wú)
我貧乏、我失控、我失敗、
我不受尊重、我易受傷害、
我不懂適應(yīng)、我身陷困境、
我做得不夠、我一事無(wú)
「可愛(ài)」的核心信念
我被人嫌棄、我被人拋棄、
我沒(méi)吸引力、我不受歡迎、
我被人忽視、我沒(méi)有價(jià)值、
我身有缺陷、我不夠完美、
我被人拒絕、我注定孤單。
下面是我們常常見(jiàn)到的一些人的 「非理性」信念和「理性」信念 ，自己可以去對(duì)照： 「非理性」信念一 我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對(duì)我的愛(ài)和認(rèn)同。 「理性」信念一 雖然我渴望被愛(ài)及被認(rèn)同，我并不需要它來(lái)生存。我最好還是注重愛(ài)人及接受自己，而不是專注被愛(ài)。 「非理性」信念二 我必須要事事出色，凡事勝任有余，成就卓越，才可稱得上是有價(jià)值的人。 「理性」信念二 我接受自己是個(gè)有限制和不足的平凡人。就像其他人一樣，我會(huì)偶爾犯錯(cuò)，并感到不好受；但我能處之泰然，積極地從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，讓自己下趟可以做得更好。 「非理性」信念三 當(dāng)有人作出一些可憎或不公平的事時(shí)，我應(yīng)該責(zé)備及教訓(xùn)他們，并視他們?yōu)閴耐浮⒂憛捈俺髳旱娜恕? 「理性」信念三 人經(jīng)常會(huì)處事不公正及忽略他人，與其過(guò)份怪責(zé)及懲罰他們，不如協(xié)助他們改變行為。用人的個(gè)別行為來(lái)衡量他們的價(jià)值是不合理的。 「非理性」信念四 情緒上的困擾是由外間壓力所產(chǎn)生的，我只有很少能力去改變或控制我的感受。 「理性」信念四 其實(shí)主要是我令自己心情苦腦，我是可以透過(guò)更理性的思想去改變自己的心情。 「非理性」信念五 當(dāng)事情非我所愿時(shí)，那將會(huì)很糟糕，就像世界末日一樣。 「理性」信念五 當(dāng)事情發(fā)展非如理想時(shí)，的確會(huì)令人感到失望，但我仍可以應(yīng)付得來(lái)。我可以采取一些有建設(shè)性的行動(dòng)嘗試作出改善，但若不可以的話，也不需要加強(qiáng)自己的失望。 「非理性」信念六 我應(yīng)該要為那些可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)、不安全或恐怖的事情而感到十分憂慮。 「理性」信念六 單單在擔(dān)憂并不能阻止問(wèn)題的發(fā)生，這只會(huì)令我煩惱而已！正如其他人一樣，我可以用建設(shè)性的步驟來(lái)預(yù)防可能出現(xiàn)的問(wèn)題。所以我不用只糾纏在將來(lái)未發(fā)生的事情上。 「非理性」信念七 逃避問(wèn)題要比面對(duì)困難容易得多。 「理性」信念七 雖然面對(duì)艱難的時(shí)刻會(huì)有時(shí)令我感到難受，但我能應(yīng)付得來(lái)。把事情擱置不但不會(huì)令問(wèn)題變得容易，反而拖長(zhǎng)了我憂慮的時(shí)間。 「非理性」信念八 我需要依賴比我堅(jiān)強(qiáng)的人。 「理性」信念八 雖然有其他人的支持是好的，但我唯一的需要是信賴我自己。 「非理性」信念九 我現(xiàn)在的問(wèn)題是由我過(guò)去不能改變的事情所引致的。 「理性」信念九 或許我的問(wèn)題是由過(guò)去的事情引起的，但令問(wèn)題持續(xù)的是我的思想和行為，這是我可以操控的。 「非理性」信念十 別人的問(wèn)題和困難會(huì)令我感到很困擾。 「理性」信念十 看到別人在困境中的確會(huì)感到難受，但令自己困惑改變不了什么。我可以處理好我的感受；在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，我或能做些什么幫助他們。 像由心生，像隨心滅
世間皆樂(lè)，苦自心生
萬(wàn)事皆緣，隨遇而安
冷靜觀人，理智處世
世事變化無(wú)極，萬(wàn)事必須達(dá)觀
世事原無(wú)絕對(duì)，安樂(lè)只是尋常
心地能平穩(wěn)安靜，處處皆青山綠水
彩虹出現(xiàn)在我們面前，蔚藍(lán)的天空格外明亮，那醉人心扉的雨后陽(yáng)光，蒸發(fā)著草葉上的露珠；玫瑰的絢麗色彩，浸潤(rùn)了我們向往的夢(mèng)境，有幾分古典音樂(lè)的風(fēng)骨和氣派，更有讓人倍感新鮮興奮的時(shí)尚氣息，既通俗又顯示超脫情調(diào)。 行走在心上的溫暖春天，盡情沐浴金色的雨后陽(yáng)光。 秋風(fēng)微微飄過(guò)，沒(méi)有一絲絲的痕跡,唯有這樂(lè)曲聲在流淌，帶給你一種無(wú)言的感動(dòng)。 |
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來(lái)自： 紅景天 > 《心理學(xué)》
