這個(gè)功法動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無(wú)出其右”。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、 李寶良先生的養(yǎng)生秘法。

       其功法動(dòng)作：直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力）。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后（站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

       呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

     通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。這個(gè)功法的重點(diǎn)是在鍛煉腰椎部位上，我的理解就是：站起伸個(gè)懶腰，蹲下再站起伸個(gè)懶腰，再配合一點(diǎn)呼吸和兩手交叉就是了，我起名曰“伸個(gè)懶腰功”。從頭到尾都是腰在用力，胳膊和腿盡量少用力，意念集中在腰上，蹲下時(shí)集中在前腳掌，腳跟不要離開(kāi)地面，這樣腿和胳膊就不會(huì)疼了。

     再給它簡(jiǎn)化一下，分兩步說(shuō)吧：一、站立，蹲下，再站立。整個(gè)過(guò)程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過(guò)頭，從腦后向兩腿側(cè)分開(kāi)，整個(gè)過(guò)程也用腰力，不用兩臂和肩膀，兩手始終不交叉（如果不懂這句話(huà)，就買(mǎi)一個(gè)拉力器，從腦后把它拉開(kāi)，就找到感覺(jué)了）。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來(lái)練，不必拘泥，最后也就成為您自己的東西了。

       雙手上舉到頭上時(shí)，掌心是向前的；從頭上向下時(shí)，掌心是向下的；到膝蓋時(shí)，掌心是向內(nèi)的。但是，從始至終意念都不在手掌上，而是在腰上。