經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊(cè) 蔡洪光著 江蘇文藝出版社 凡事按著規(guī)律行 “凡事按著規(guī)律行”，所謂：順天則生，逆天則亡。因?yàn)槿酥灰撾x規(guī)律及秩序，就會(huì)生病。不妨看看身邊的人，甚至是自己，晚上不睡覺(jué)，早上不起床，這樣下去身體一定會(huì)出問(wèn)題的?，F(xiàn)在養(yǎng)雞晚上都不關(guān)燈，就是為了讓雞快長(zhǎng)，多生蛋，這樣雞的壽命就短多了。 萬(wàn)物幾乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有規(guī)律休息。大自然有一定的規(guī)律和法則。而人體的運(yùn)行也要有一定的規(guī)律和法則。 12個(gè)不同時(shí)辰，分別對(duì)應(yīng)著十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的運(yùn)作。當(dāng)輪到每一臟腑經(jīng)脈當(dāng)值時(shí)，其余經(jīng)脈都會(huì)全力支持和修復(fù)當(dāng)值的臟腑經(jīng)脈，所以每天每個(gè)臟腑經(jīng)脈都會(huì)得到一次良好的保養(yǎng)和修復(fù)時(shí)間。所以按著經(jīng)脈時(shí)間規(guī)律行對(duì)養(yǎng)生非常重要。這就是所謂經(jīng)脈子午流注的奧秘。 早晨5時(shí)～7時(shí)大腸蠕動(dòng)最旺盛，所以7時(shí)起床后，要養(yǎng)成大便習(xí)慣。早上7時(shí)～9時(shí)，則是胃最為活躍的時(shí)間，是吃早餐的時(shí)間。上午9時(shí)～11時(shí)，是脾臟活躍的時(shí)間，要多喝水幫助消化吸收。 到了上午11時(shí)～中午1時(shí)（午時(shí)），是外界陰陽(yáng)最不平衡的時(shí)候，也是人最容易疲倦的時(shí)候，這段時(shí)間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復(fù)原。 中午1時(shí)～3時(shí)，是小腸吸收的時(shí)間，午餐最好在下午1時(shí)前吃完。下午3時(shí)～5時(shí)，是膀胱活躍的時(shí)間，是重要的喝水時(shí)間，這段時(shí)間要多喝水，效果也最顯著。下午5時(shí)～晚上7時(shí)，是腎經(jīng)活躍的時(shí)間。最好的按摩和放松身體的時(shí)間為晚上7時(shí)～9時(shí)，此為心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時(shí)間。一邊看電視，一邊按摩內(nèi)關(guān)穴最理想。 晚上9時(shí)～11時(shí)，是三焦經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍時(shí)間，要想不容易衰老，想容光煥發(fā)，不想內(nèi)分泌失調(diào)的人，這時(shí)就要準(zhǔn)備好休息了。 晚上11時(shí)～凌晨1時(shí)，膽經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間。凌晨1時(shí)～3時(shí)，是肝經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間。 肝、膽是人體重要的排毒器官和免疫器官，人體廢物的排泄，免疫力的提升及全身經(jīng)脈的疏通，關(guān)鍵是在這個(gè)時(shí)辰由肝、膽來(lái)共同完成。故晚上11時(shí)～次日凌晨3時(shí)是人體休息的黃金時(shí)間。 現(xiàn)代社會(huì)為什么肝病患者特別多？我就認(rèn)識(shí)一位老板，每晚都熬夜，很喜歡凌晨2時(shí)后才睡覺(jué)，上午11時(shí)才起來(lái)，早餐和中餐一起吃。 我一直在警告他，他還振振有詞地說(shuō)：我只要睡夠8小時(shí)就可以了。果然不出2年，突然告知說(shuō)得了肝炎，轉(zhuǎn)氨酶很高，看醫(yī)生吃了很多藥都沒(méi)有效果，問(wèn)我怎么辦？審病求因，我還是一句話(huà)：早睡早起，早起鍛煉關(guān)鍵是要出微汗，果然半年后檢查竟然又好了。特別是乙肝病人，早睡早起，晚上10時(shí)睡覺(jué)，早上6 時(shí)起床鍛煉，出微汗非常關(guān)鍵。 如果有肝病、膽病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明顯，不妨配合試一試這一招，半年后比吃什么藥都有效。 單腿站立助健康 用單腿獨(dú)立測(cè)試方法，就可以自我檢查一下自己的健康狀況。 平衡測(cè)試：閉上眼睛，單腳站立（手放在身上兩側(cè)），叫一個(gè)人來(lái)測(cè)測(cè)你這樣單腳站立多長(zhǎng)時(shí)間而不把第二只腳放到地上。如果你超過(guò)45歲，做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)間超過(guò)15秒那就非常好。如果無(wú)法做到，就標(biāo)志著你的平衡力有所損失，這會(huì)讓你在年老時(shí)在突發(fā)事故面前表現(xiàn)得更加脆弱。 之所以通過(guò)“單腿站立”自我測(cè)試可以得知身體的健康狀況，是因?yàn)殚]眼單腳獨(dú)立的時(shí)候，人的感應(yīng)和平衡已經(jīng)不是平時(shí)的通過(guò)眼睛視覺(jué)而告知大腦，而是通過(guò)皮膚、肌肉和骨骼的感應(yīng)，再經(jīng)由經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)的傳遞迅速告知大腦；而大腦不斷作出的判斷和指令，又經(jīng)過(guò)經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)傳達(dá)到腳部的相應(yīng)筋腱和肌肉作出反應(yīng)，從而保持身體的平衡。 人的腳部有6條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，單腿獨(dú)立時(shí)，不但經(jīng)絡(luò)的敏感性和反應(yīng)速度將決定人體能否維持平衡，而且有些氣血不夠通暢的經(jīng)絡(luò)還會(huì)立即有酸痛的感覺(jué)，這實(shí)質(zhì)上也是對(duì)這條虛弱的經(jīng)絡(luò)加以鍛煉。 6條經(jīng)絡(luò)一方面在腳部有關(guān)鍵性的多個(gè)穴位；另一方面又分別聯(lián)系著重要的臟腑胃、脾、膀胱、腎、膽和肝。故此“單腿站立”既是自我測(cè)定身體健康的簡(jiǎn)單方法，又是鍛煉經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健康的方便方法。 這個(gè)“小動(dòng)作”能夠使多條經(jīng)絡(luò)對(duì)相應(yīng)臟腑和循行部位實(shí)行“平衡調(diào)節(jié)”，所以，一些人足部寒涼的癥狀，往往在經(jīng)過(guò)“金雞獨(dú)立”的鍛煉后會(huì)收到立竿見(jiàn)影的奇效，而對(duì)一些中、老年人易發(fā)的高血壓、糖尿病、腰頸痛、痛風(fēng)和動(dòng)作呆滯等，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。 當(dāng)然，在做這個(gè)小動(dòng)作的時(shí)候，可要小心防護(hù)，注意安全，特別是老年人在鍛煉這個(gè)動(dòng)作的初期。 特別是長(zhǎng)期站立講課的老師，一定要學(xué)會(huì)換腿站立，一條腿站立，一條腿放松，是個(gè)方法，是能長(zhǎng)期站立講課的奧秘。 1 2 一夜好睡八招 晚上是人體長(zhǎng)氣血、積蓄能量和排毒、清理身體衛(wèi)生的寶貴時(shí)間，什么方法都無(wú)法代替正常的睡眠。 1.睡前泡澡：晚上睡覺(jué)之前泡一個(gè)熱水澡，一定要泡至出微汗。熱水能幫你“促進(jìn)”血液循環(huán)，幫你“發(fā)汗”，把疲勞從“里面”發(fā)出，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)身體很輕松，而且毒素也已經(jīng)透過(guò)汗排出一部分。如此一來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候你就會(huì)很安穩(wěn)。 溫泉是消除疲勞最天然的水質(zhì)，如果沒(méi)有溫泉，在熱水中放些鹽也就和溫泉很相近。如果沒(méi)有泡澡的機(jī)會(huì)，洗澡時(shí)，不要光以為洗干凈就行了，最重要的一定要夠熱，洗出一點(diǎn)微汗才能把一天的疲勞去掉。如果太容易出汗的人，泡澡時(shí)放點(diǎn)鹽，洗完澡后溫灸臍中神闕穴才會(huì)有非常好的調(diào)節(jié)作用。 2.睡前泡腳：加粗鹽的熱水泡腳，能活躍末梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（引火歸源），古謂：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和。”此乃足養(yǎng)真經(jīng)。 3.睡覺(jué)保暖：如果你覺(jué)得很難入睡或容易醒，又多夢(mèng)的話(huà)，不妨加厚一點(diǎn)被子，確認(rèn)暖洋洋的這種感覺(jué)，一定會(huì)睡好覺(jué)。特別夏天在空調(diào)房，溫度不宜低于26℃。 4.白天流汗：白天有固定而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠赤腳運(yùn)動(dòng)，流點(diǎn)微汗，很有助于夜間的睡眠。從醫(yī)20多年，從沒(méi)有聽(tīng)過(guò)赤腳耕田的農(nóng)民失眠，所以赤腳運(yùn)動(dòng)最有效?，F(xiàn)在很多小區(qū)都有一些小石子路讓你赤腳鍛煉，不妨走至腳板發(fā)熱，甚至出點(diǎn)汗，晚上就好睡。 5.睡時(shí)放松：放松睡覺(jué)，想象全身的骨頭一節(jié)一節(jié)的松散了一樣，全身沒(méi)力躺在床上，然后練腹式呼吸，千萬(wàn)不要在乎睡著，只要一心練深呼吸，很快就能入睡。習(xí)慣閉眼深呼吸，心醒才起床。 6.睡前按摩：躺下去30分鐘還睡不著覺(jué)的話(huà)，干脆你起床做點(diǎn)溫和的對(duì)應(yīng)睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的勞宮擦腳的涌泉，并且按神門(mén)、大陵、太淵穴。按摩要按至發(fā)熱才有效。手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。 7.睡前關(guān)燈：睡前要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：熄燈睡覺(jué)。因?yàn)槿说拇竽X有個(gè)叫松果體的，它能分泌“褪黑激素”，促進(jìn)睡覺(jué)?，F(xiàn)在市場(chǎng)上的褪黑激素都叫腦白金，很多人睡不好覺(jué)，就是因?yàn)殚_(kāi)著燈，眼睛一接觸到光線(xiàn)，松果體就不能分泌“褪黑激素”。沒(méi)有分泌“褪黑激素”，就沒(méi)有辦法入眠。經(jīng)常開(kāi)燈睡覺(jué)的人，免疫力會(huì)比較差，松果體也會(huì)老化得快。 8.睡回籠覺(jué)：對(duì)于一些頑固性失眠的人，特別是容易醒，醒過(guò)來(lái)又睡不著的，干脆起床做全身經(jīng)絡(luò)拍打操，打到全身疲倦了，則很快就能重新躺下睡覺(jué)。這一招對(duì)頑固性失眠特別好用。據(jù)說(shuō)宋美齡就是因?yàn)橄矚g睡回籠覺(jué)，所以活過(guò)100歲。 保養(yǎng)心臟 下面三點(diǎn)可提醒大家注意心臟的保養(yǎng)： ●日常生活中，如果覺(jué)得有心慌、心跳、心律不齊時(shí)，可馬上切中沖穴，每分鐘切60~80次，心跳快的切慢一點(diǎn)，60次/分鐘，心跳慢的80次/ 分鐘。中沖穴是心跳的控制開(kāi)關(guān)，俗話(huà)說(shuō)“十指連心”就是這個(gè)道理。一般切中沖穴1～3分鐘后，多數(shù)人心慌癥狀都會(huì)很快消失。其實(shí)，平常切中指就是對(duì)心臟最好的保養(yǎng)。 ●日常生活中，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)什么勞動(dòng)，突然覺(jué)得疲勞過(guò)度，全身無(wú)力，這就預(yù)示著心臟的搏動(dòng)力出了問(wèn)題。氣血不能有效地通達(dá)到全身，造成全身疲勞乏力，全身無(wú)力，這就是所謂力不從心。許多人以為疲勞過(guò)度就休息一下吧；許多人也真的從此休息了。實(shí)際上四肢無(wú)力、疲勞過(guò)度是心臟無(wú)力推動(dòng)的一個(gè)警告信號(hào)。如果繼續(xù)疲勞過(guò)度，超越了心的推動(dòng)能力，心就只好停止跳動(dòng)了。好像一輛超重的汽車(chē)要上坡，一旦超越了發(fā)動(dòng)機(jī)的動(dòng)力，汽車(chē)就會(huì)死火停下來(lái)了。這時(shí)應(yīng)該立刻全身經(jīng)絡(luò)按摩放松，疏通手指、腳趾端的微循環(huán)系統(tǒng)，迅速消除疲勞。關(guān)鍵是左右按壓撥動(dòng)極泉穴。因?yàn)闃O泉穴是離心臟最近的一個(gè)脈動(dòng)穴位，按壓極泉穴有增強(qiáng)心搏動(dòng)力的效果。 ●日常生活中到了以下第三點(diǎn)就預(yù)示著危險(xiǎn)就要發(fā)生了。不明原因的心煩、心翳、心悶、心痛，總是短氣上氣，甚至要用大力氣去深呼吸。這就是心臟病要隨時(shí)發(fā)作的警告信號(hào)了。至陽(yáng)穴是緩解心煩、心悶、心痛的開(kāi)關(guān)，這時(shí)馬上按壓至陽(yáng)穴就能最快緩解這種癥狀。 日常生活中，如果能注意到這些小節(jié)，越早消除這些癥狀，就能避開(kāi)大問(wèn)題的發(fā)生。 日常心臟保健的要穴是中沖、內(nèi)關(guān)、神門(mén)和太溪。前三個(gè)穴屬心包經(jīng)和心經(jīng)，太溪穴屬于腎經(jīng)，配合使用可起到溝通心腎的作用，加強(qiáng)心腎的功能。 在按壓手法上，心率過(guò)慢的手法宜快些，心率過(guò)速的手法宜慢些。一般每分鐘按壓60～80次，每日早晚1次，每次每穴按壓3～5分鐘，如平時(shí)若有不適，應(yīng)立即進(jìn)行心臟點(diǎn)穴保健。
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