冥想總是被宗教、信仰和迷信包圍著，但就如同“清醒”或“睡眠”一樣，它就是一種有益的身體狀態(tài)。通過(guò)學(xué)習(xí)冥想，你能獲得許多好處，包括：放松、精力，甚至是對(duì)生活的新看法。一些致力于研究減輕壓力、增進(jìn)整體健康的專家，也越來(lái)越認(rèn)真地看待冥想。

冥想被人們用于改善以下問(wèn)題，包括焦慮、苦惱、抑郁、情緒化、失眠和壓力。同時(shí)冥想也是一種極佳的頭腦鍛煉方式。

如何進(jìn)行：

1. 坐：找一個(gè)你可以舒服地坐著，在20分鐘內(nèi)不會(huì)被打擾的地方，最重要的是坐著的時(shí)候讓你的背部盡可能地挺直。有些人認(rèn)為坐在坐墊的邊上可能幫助背部保持挺直，你很快就知道有一些特別的物品，例如冥想坐墊、蠟燭、香料、人像、鐘等等，不用去理睬這些東西。重要的是坐得舒服并且不斷練習(xí)冥想。你可以在需要的時(shí)候再添置這些物品。

2. 設(shè)置計(jì)時(shí)器：當(dāng)你進(jìn)行冥想的時(shí)候，你可能會(huì)不自覺(jué)的找任何借口起來(lái)做其他事情，最具誘惑性的借口之一就是“查看時(shí)間”。通常在冥想的時(shí)候，你會(huì)失去時(shí)間感，導(dǎo)致你認(rèn)為已經(jīng)冥想了過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，這通常發(fā)生在你坐下的一、兩分鐘后。計(jì)時(shí)器能夠幫助你確認(rèn)并沒(méi)有冥想過(guò)久。如果你沒(méi)有計(jì)時(shí)器，很可能每隔30秒鐘就會(huì)看一次鐘表。所以，設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，然后忘掉時(shí)間吧。

3. 呼吸：呼吸是一種獨(dú)特的機(jī)體功能。它是自動(dòng)進(jìn)行的，我們每年都在沒(méi)有察覺(jué)的情況下進(jìn)行超過(guò)一千萬(wàn)次呼吸，但我們也可以主動(dòng)控制呼吸。把呼吸看作是我們與身體的溝通方式，如果我們慢慢呼吸，身體則會(huì)放松。當(dāng)你坐著的時(shí)候：

   • 將注意力集中在呼吸上
   • 注意呼吸的每一細(xì)節(jié)：
     • 吸氣
     • 呼氣
     • 呼吸之間的細(xì)微停頓
   • 自然地呼吸，保持對(duì)呼吸的意識(shí)

   這是你在冥想時(shí)的唯一任務(wù)——留意你的呼吸。如果你的想法游離了，只需讓它回到呼吸上面來(lái)。

4. 標(biāo)記：冥想的目的不是完全沒(méi)有想法（這是不可能的），而是不被冒出來(lái)的想法所影響。如果在冥想的當(dāng)中，你開(kāi)始回想上一次給汽車換機(jī)油到底是什么時(shí)候，這是再正常不過(guò)的——只要把注意力重新回到呼吸上，不去追隨這些想法。
   
   一些人發(fā)現(xiàn)給這些想法進(jìn)行標(biāo)記是很有用的。當(dāng)你意識(shí)到自己的注意力開(kāi)始游離，只需想法加上一個(gè)中性的標(biāo)記——如果你想到任何需要在工作中完成的事情，就給這些想法標(biāo)記為“工作”，并且將注意力重回到呼吸上。

5. 不做評(píng)判：冥想是件難事，完美的冥想是不可能的。你的想法會(huì)游離，你會(huì)發(fā)現(xiàn)某些日子，你的整個(gè)冥想時(shí)間都在想著廚房的水槽。你的意識(shí)會(huì)游離，時(shí)間將流逝，這不要緊。任何時(shí)候你開(kāi)小差了，就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要養(yǎng)成認(rèn)為你無(wú)法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。

6. 不要聽(tīng)從自我：當(dāng)你冥想的時(shí)候，在你腦海中總會(huì)有一個(gè)聲音試圖阻止你：

   • 這個(gè)聲音將會(huì)提及一個(gè)“重要的想法”，似乎是你必須馬上記下來(lái)的
   • 這個(gè)聲音將為你讀出代辦事宜列表，使你感到一種壓力要馬上停止冥想去完成那些事情
   • 至少會(huì)有一次，這個(gè)聲音使你相信你的計(jì)時(shí)器已經(jīng)停了，你已經(jīng)冥想了好幾個(gè)小時(shí)而耽誤了其他事情

   不要理會(huì)這些聲音。當(dāng)你冥想的時(shí)候，就沒(méi)有其他更重要的事情了，坐著就好。

7. 坐視“想法浮云”：可以把冥想看成一次試驗(yàn)，觀察你自己的思維過(guò)程。留意那些想法是如何隨意地冒出來(lái)，如何關(guān)聯(lián)到其他想法。看看你不去關(guān)注那些想法的話會(huì)發(fā)生什么，你的想法鏈?zhǔn)侨绾谓Y(jié)束的。最終你將發(fā)現(xiàn)絕大部分的想法都是隨意的，不值得花費(fèi)時(shí)間。你會(huì)逐漸從你的繁雜想法中挖掘出自我意識(shí)，也許冥想的最佳收獲就是你可以不被想法所控制。

8. 日常生活中的冥想：許多從冥想中學(xué)習(xí)到的技巧都能在日常生活中應(yīng)用，你可以在以下時(shí)刻冥想：

   • 排隊(duì)的時(shí)候
   • 洗碗的時(shí)候
   • 煩惱的時(shí)候

   一天當(dāng)中，可以進(jìn)行多次只需兩分鐘的冥想。當(dāng)你工作的時(shí)候，交談的時(shí)候或者解決問(wèn)題的時(shí)候，留意你所涌現(xiàn)出來(lái)的各種想法和念頭。用同樣的試驗(yàn)心態(tài)觀察你自己一天中的行為和思想。

9. 每日練習(xí)：冥想需要不斷地加強(qiáng)練習(xí)，計(jì)劃每天冥想的時(shí)間并堅(jiān)持下去。你的頭腦將受益于這邁向自我內(nèi)心的無(wú)盡迷人旅程；你的身體也將通過(guò)這種深度放松和壓力消除而收益。