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一、什么是腹式呼吸法 順腹式呼吸法 練功者仰臥于平板床上，或站立，或坐，或行走，閉嘴用鼻緩慢地盡量吸氣，肺部膨脹，橫隔肌膜下降，腹部受到外氣的壓迫，腹部自然微微隆起。練功者將吸人的 氣緩慢地呼出，肺部收縮，橫隔肌膜上升。呼氣將盡時(shí)，提肛，收小腹，腹部自然收縮而塌下，并隨之感覺腹部時(shí)而隆起，時(shí)而塌下。這種吸氣鼓“肚子”，呼氣 “肚子”下陷的形式，叫作順腹式呼吸法。順腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“順腹式呼吸”。 運(yùn)用腹式呼吸法進(jìn)行動(dòng)態(tài)氣功鍛煉時(shí)，為了使橫隔肌膜上下運(yùn)動(dòng)的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔內(nèi)的五臟六腑蠕動(dòng)的力度，能夠更加促進(jìn)練功者身心健康。因 此，我們做順腹式呼吸時(shí)，應(yīng)該是雙手與雙腿始終微曲，身心保持松靜，雙手緩慢運(yùn)動(dòng)(做臥功時(shí)，雙手緩慢向兩旁伸展；做站功與坐功時(shí)，雙手緩慢上升，隨之向 兩旁上方伸展，雙手上伸可高過頭部)，隨之?dāng)U胸，導(dǎo)引盡量吸氣，使肺部膨脹，自然壓迫“橫隔肌膜盡量向下運(yùn)動(dòng)，腹部自然盡量隆起。吸氣盡，然后雙手微曲， 緩慢下降，收攏，隨之緩慢呼氣，橫隔肌膜自然上升，腹部自然收縮，當(dāng)呼氣將盡時(shí)，隨腹部收縮之勢(shì)，用力提肛，收小腹，上身(雙手)隨之輕微上升，促使橫隔 肌膜盡量向上運(yùn)動(dòng)。這樣一吸一呼，爭(zhēng)取長達(dá)25～35秒。 逆腹式呼吸法 練功者或站立，或坐或行走，用鼻輕微吸氣的同時(shí)，有意用力盡量收縮小腹，提肛(上身隨之輕微上升)，腹部塌下，推動(dòng)橫隔肌上升；呼氣(鼻呼或口呼)時(shí)，原 有收縮小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放松而緩慢隆起，橫隔肌膜自然隨之下降，并隨之感覺腹部時(shí)而塌下，時(shí)而隆起,這種呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。 逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。 練太極拳，做站功、行功、坐功和六字訣時(shí)，可任意選用逆腹式呼吸法，或順腹式呼吸法。 二、腹式呼吸法對(duì)強(qiáng)健身心和防病祛病的作用 氣功鍛煉要求肺部呼吸深長勻細(xì)，運(yùn)動(dòng)中多使用腹式呼吸法，可使橫隔肌膜緩慢上下運(yùn)動(dòng)，促使肺部呼吸深長勻細(xì)。呼吸深長，則肺活量加大，身體新陳代謝旺盛，就能強(qiáng)身健體。 練太極拳的人，在運(yùn)動(dòng)中多采用逆腹式呼吸法，腹部時(shí)而塌下，時(shí)而緩慢隆起。這種呼吸的方式，適臺(tái)動(dòng)作的要求和生理的需要，使橫隔肌、腹肌和胸肌的力量加 強(qiáng)，使腹腔和胸腔內(nèi)的各個(gè)器官輕微蠕動(dòng)，改善其血液循環(huán)，增強(qiáng)其功能，提高其排“濁”吸“清”量，理所當(dāng)然能促進(jìn)練功者強(qiáng)身健體，防病祛病。 此外，練功者采用腹式呼吸法，隨意選擇做臥功，站功，行功，坐功，或六字訣、心意拳等等，堅(jiān)持長期鍛煉，都能收到良好的健身效果。 臥功 預(yù)備式：身體仰臥在硬板床上，全身肌肉放松，兩腿自然平伸，兩手自然放在身體的兩旁，頭部置于枕上,心平氣和，安靜，注意力集中，雙目微閉，舌頂上腭。 功法：一般按上述“順腹式呼吸法”調(diào)整呼吸，進(jìn)行氣功鍛煉。吸氣，腹部盡量緩慢隆起；呼氣，腹部緩慢塌下，待呼將氣盡時(shí)，提肛，收小腹。 站功 預(yù)備式：兩腳分開，寬與肩齊，松靜站立’為了肌肉和關(guān)節(jié)放松，要求含胸拔背，沉肩墜肘，雙腿雙手微曲，雙目微閉，心平氣和，注意力集中，舌頂上腭。 功法：雙手緩慢上提，下降，導(dǎo)引逆腹式呼吸，或順腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。 坐功 動(dòng)靜兼修的坐功，是以上身肢體運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)引氣血的運(yùn)行，在動(dòng)中求靜，比進(jìn)行自然呼吸，與一味靜坐養(yǎng)神的人，收心容易，且收效較大。 預(yù)備式：松靜坐下，舌頂上顎，心平氣和，注意力集中，含胸拔背，沉肩墜肘，雙手微曲。 功法：雙手緩慢上提，下降，導(dǎo)引順腹式呼吸或逆腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。 行功 預(yù)備式：做法與“站功”相同 功法：一般按“逆腹式呼吸法”調(diào)整呼吸。當(dāng)練功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，無障礙的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，視前方3～5步之處，始終保持肌肉關(guān)節(jié)放松，心平氣和，舌頂上腭，注意力集中，感覺腹部時(shí)而隆起，時(shí)而塌下。 |
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