《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》健康箴言
   
   健康的最高境界是心靈健康，健康的關(guān)鍵在于家庭幸福，心態(tài)平和。 
    健康是金子，健康是責(zé)任，健康是節(jié)約，健康是和諧 
    播種健康　收獲和諧　關(guān)注生命　收獲幸福 
    不要透支健康　不要死于無知 
    三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功 
    出力出汗不出血， 拼腦拼勁不拼命 
    少做多活是多做，多做少活是少做 
    對(duì)比不攀比 ，適度不過度 
    拼腦拼勁不拼命　出力出汗不出血 
    快樂一天賺一天　難過一天賠一天 
    男人是中心，女人是核心； 
    中心主外，核心主內(nèi)； 
    中心是主體，核心是靈魂； 
    中心保護(hù)核心，核心維護(hù)中心； 
    中心是“院長(zhǎng)”，核心是“書記”； 
    心心相印，心靈默契。 
    藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ) 
    世界觀是人生總開關(guān) 
    一顆平常心，一生幸福路 
    生活像鏡子，你笑它也笑 
    鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康 
    刀閑易生銹，人閑易生病 
    時(shí)間就是心肌　時(shí)間就是生命 
 
一個(gè)中心 
    一個(gè)中心：以健康為中心。健康不得病，個(gè)人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。 

兩個(gè)基點(diǎn) 
    兩個(gè)基點(diǎn)：第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。 
 
三大作風(fēng) 
    三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂 
  
四個(gè)最好 
    四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 

運(yùn)動(dòng)的三五七 
    提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。 

生活中的一二三四五 
    一：每天喝1袋牛奶； 
    二：每天250克～400克碳水化合物，相當(dāng)于5～8兩主食； 
    三：每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個(gè)大雞蛋、2兩豆腐） 
    四：是四句話。有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽； 
    五：500克新鮮蔬菜和水果。 
  
餐桌上的紅黃綠白黑 
    紅：每天1～2兩紅酒或一個(gè)西紅柿； 
    黃：胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜； 
    綠：綠茶和深綠色蔬菜； 
    白：燕麥粉或燕麥片； 
    黑：每天5～10克黑木耳。 
 
養(yǎng)心八珍湯 
    慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。 
    以上八味藥，共置寬心鍋內(nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。 
    本方有六大功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活，延年益壽，消災(zāi)祛禍。
 
心態(tài)穩(wěn)定兩個(gè)三 
    第一個(gè)“三”：要正確對(duì)待自己；正確對(duì)待他人；正確對(duì)待社會(huì)。 
    第二個(gè)“三”：第一座要看的山是八寶山；第二座要看的山是井岡山；第三座要看的山是普陀山。 
  
三個(gè)“半分鐘” 
夜間醒來在床上睜眼躺半分鐘；然后起來坐半分鐘；再雙腿垂在床沿半分鐘。 

三個(gè)“半小時(shí)” 
    早上起來活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上步行半小時(shí) 
  
健康金字塔　塔下四種人 
    第一種：聰明人，投資健康，健康增值，一百二十； 
    第二種：明白人，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平安九十； 
    第三種：普通人，淡視健康，健康貶值，帶病活到七十、八十； 
    第四種：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命濃縮，五十、六十； 
    四種態(tài)度，四種結(jié)局；種瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收獲。 
 
  做四君子 
    君子量大，小人氣大； 
    君子不爭(zhēng)，小人不讓； 
    君子和氣，小人斗氣； 
    君子助人，小人傷人。 
 
長(zhǎng)壽詩 
    天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。 
  
強(qiáng)身健體八個(gè)八 
    1)日行八千步 
    2)夜眠八小時(shí) 
    3)三餐八分飽 
    4)一天八杯水 
    5)養(yǎng)心八珍湯 
    6)強(qiáng)體八段錦 
    7)米齡八十八 
    8)茶壽百零八 
    
●愛妻愛子愛家庭　不愛健康等于零 
    l好心情六步曲 
    好心情是好心加好情。 
    好心是愛心，善心和真心。 
    愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。 
    好心情是友情，親情和愛情。 
    友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。 
   
 幸福家庭三步曲 
    第一步，戀家 
    世上只有家最好，男女老少離不了。男人沒家死得早，女人沒家容顏老。有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。外面世界千般好，不如家里樂逍遙。 
    第二步，關(guān)愛 
    男士想要身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報(bào)，閑來多往廚房跑。女士想要容顏俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。 
    第三步，話聊 
    說起話聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好；話聊舒解郁悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。 
   
 ●牽手無價(jià)寶 
    牽手是個(gè)無價(jià)寶，牽手夫妻感情好；早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁；燈下夫妻常牽手，心心相印偕白頭 
    
●家是什么 
    家是沙漠里的綠洲，風(fēng)浪中的港灣； 
    家是人生的驛站，生活的愛窩； 
    家還是夫妻間悄悄的心理診所。 
    世上只有家最好，男女老少離不了； 
    男人沒家死的早，女人沒家容顏老； 
    有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘； 
    外面世界千般好，不如回家樂逍遙。 
  
第二春之歌 
    半生戎馬匆匆，半生悠悠從容。 
    半百人生如煙，半畝桑田隨緣。 
    半客半友談笑間，半醉半飽常忘年。 
    半歌半工半悠閑，半人半佛半神仙。 
    半之歌樂無窮，半之情和永年。 
    
●常爬清平山 
健康生活三個(gè)清：清淡飲食，清潔居室，清靜心智。 

三個(gè)平：平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平和心態(tài)，不急不惱不怒，愛心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。 

    三座山，想想井崗山，看看普陀山，去去八寶山。