睡前養(yǎng)生的方法很多，泡腳和揉腹是不可多得的養(yǎng)生方法。

　　感覺疲勞時，或在寒冷冬季雙腳冰冷時，把雙腳泡在熱水里，可以改善足部的營養(yǎng)代謝，促使積累的代謝產(chǎn)物——乳酸迅速排泄掉，對消除疲勞有積極意義。一般人的保健泡腳，水溫以38℃~45℃為宜，每天一次，每次半小時左右。睡前泡腳，除反射性引起局部動 、靜脈擴張之外，還可對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性、溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態(tài)。

　　揉腹可以促進胃腸蠕動，加速血液循環(huán)，增加消化液分泌，增強腹肌功能，從而起到養(yǎng)生保健的作用。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助治療作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳，揉時寬衣解帶，雙膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手疊放于右手背上，從上往下，從左往右作旋轉按揉，連續(xù)50~100次，動作要緩慢，呼吸應自然，力度要適中。揉的面積逐漸放大，把“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”的整個腹部都揉到更好。